本文由蘿爸原創分享，歡迎關注、留言。本期蘿爸分享的內容是：男性備孕也要補充葉酸？要的，這關係備孕！多吃3類食物補充！
之前我在前面的文章中，提到男性備孕也是需要補充葉酸的，很多人都在問說，葉酸不是只有女性才吃嗎？為什麼男性也要吃？其實這個問題可能很多人都有誤解，以為葉酸是女性專屬，但是其實男性在備孕的時候也是需要補充的。
男性體內的葉酸含量，會影響到精子的質量，如果男性體內的葉酸水平低於正常水平的話，那麼精子活力就會降低，同時也會使備孕受阻，也會使精子中所攜帶的染色體數量出現異常，我們如果精子的染色體異常的話，那麼在與卵子結合之後，就有可能導致胎兒先天性缺陷或者畸形。所以有時候胎兒有問題，也不完全是女性的問題，也可能是男性的問題。
什麼原因會導致男性葉酸量低？
一般男性如果私生活不節制的話，就很容易降低體內的葉酸，比如經常吸菸、喝酒、熬夜都可能導致葉酸降低，當然還有隨著年齡增長，體內的葉酸也會有所下降，所以夫妻備孕的時候，男性也應當適當的補充葉酸。
當然補充葉酸，除了食用葉酸片的話，日常生活中也有很多食物是含有葉酸的，那麼今天蘿爸和大家分享3類含葉酸的食物，備孕中夫妻都要多吃！一、水果類
在水果中，含有葉酸的食物一般都會比較伴有一點酸。下面這些水果都含有葉酸，可以多吃：
橘子、櫻桃、檸檬、草莓、桃子、李子、楊梅、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、鴨梨等。這些水果葉酸含量都比較豐富，男性、女性備孕可以多吃！
二、蔬菜類
蔬菜類中含有葉酸的食材，也都是一些日常的食材，但是在煮的時候，最好選擇用燙的方式再用調料拌，不然經過油炒之後，會破壞葉酸。下面這些蔬菜都是含有葉酸的蔬菜：
菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、小白菜、芥蘭，扁豆、蘑菇、花菜、萵筍、生菜等，這些蔬菜備孕期間，也可以有計劃的採購來吃。
三、肉類
肉類中含葉酸比較豐富的一般都是動物的內臟，比如：肝、腎是含量最高的，當然雞肉和牛肉本身也含有一定量的葉酸，但不及內臟含量高，在這裡要特別說明的就是鵝肝的葉酸含量是所有動內臟中含量最高的，但價格也比較高，所以偶爾買幾次來吃還是可以的。
所以男性在備孕期間，也要多補充葉酸，多吃這3類食物，可以快速補充，但是要有計劃的吃，不是偶爾吃一吃，特別備孕期間，夫妻在飲食的規劃上面，也是有必要做一番規劃，選擇葉酸高的來吃。
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