你好，我是一名國家二級運動員（田徑），也是一名健身教練，專注於減肥塑形。
胃，你好嗎？
很多肥胖的小夥伴都知道，肥胖就是因為吃太多了！那麼很多人的減肥第一步就是……餓！接下來還是……餓，直到把胃餓小了，這樣就能吃的少了？那是不是餓可以讓胃變小呢？吃多了是不是胃會變大呢？
對胃的了解
胃是人體的消化器官，位於膈下，上接食道，下通小腸。
胃本身的伸縮性就非常好，相當於一個具有超強伸縮性的袋子，空腹和吃飽的狀態是完全不一樣的。
空腹的胃囊，容量大概在50ml~100ml左右，正常吃飽後有1500ml~2000ml左右，胃囊大小的差異可達10~20倍。然而「大胃王」的可以經過長期的適應性伸長，使得胃壁的伸縮性比一般人大很多，胃容量也比普通人大很多。正常情況下，胃排空的時間在5分鐘左右，而大胃王為了增加胃的彈性比一般人吃的多很多，逐漸形成習慣，使胃容量和胃的延展性大大增加，蠕動加快，食物在胃部的停留時間短。簡單說大胃王，胃囊大、蠕動快、排洩快。
胃會變大變小嗎？
前面說了，胃囊是有一定的伸縮性的，會隨著你的進食而被撐大，但一般情況下胃的總容量基本不會發生變化（其實一些真的大胃王，大部分都是天生胃容量大）。
胃的工作原理：
當我們進食的時候，食物進入胃部，隨著食物的進入，胃囊會慢慢舒展開，同時胃會把進入的食物和胃液進行充分的混合，形成食糜，達到能被身體吸收的程度，為身體的各大系統提供能量。胃還會把無法消化吸收的殘渣排出胃囊。排空和消化完全後，胃就會恢復原來的狀態。
所以，胃的大小也就空腹和吃飽兩個狀態之間，不存在真正意義上的變大和變小！
為什麼有的人吃一點就飽了？有的人吃飽了還能吃的下？
有人吃兩口就飽了，而你是不是吃飽了還能吃兩口！這是不是很多肥胖人群的寫照？
很多時候是胃飽了，嘴沒飽，你的思想在掙扎！
出現有人吃一點就飽，有的人吃飽了還能吃兩口，這個關鍵是你的大腦在「作怪」！
飽腹感不完全由你的胃決定的，沒有直接必然的關係。即使是有些超胖者在切除了部分胃部的情況下，他們還是與正常人一樣有飢餓感。
經常暴食或者節食會怎麼樣？
1、暴飲暴食
長期暴飲暴食的人，胃囊經常處於「漲」的狀態，處於一個充血的狀態，胃囊內的蠕動也相對會減慢。久而久之，胃部的負擔就會加重，長期以往，會出現胃潰瘍、胃出血等病症！
通過節食來減肥的人，會在減肥中或者減肥後出現暴飲暴食的情況，因為節食會導致你長期得不到食慾滿足，所以節食減肥不可取，減肥中的「放縱餐」也是不可少的！
2、節食
不用多少，很多人認為減肥就要節食，節食多發現在減肥人群。
長期進食少，首先身體得不到能量以及營養，會影響身體的八大系統（運動系統、神經系統、內分泌系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統）。如果能量攝入不足，人體會按照優先級先供給重要的功能，相對最不重要的生殖系統會第一個受到影響，男性會導致沒有性慾（之前有研究，節食狀態下的男性完全提不起性慾），女生會導致月經紊亂，嚴重者會導致閉經。
節食直接的「受傷者」就是胃部，缺乏食物的刺激，會導致胃酸分泌不足，影響食物的消化，還容易產生膽結石。
如何減少對胃的傷害？
1、三餐定時吃，三餐七分飽
做到既不暴飲暴食，也不節食辟穀。三餐定時吃是為了養成一個規律，三餐七分飽是對胃最好的保護。消化功能差的人也可以選擇少食多餐，每餐少吃點，分多次進食。
2、少油少鹽，清淡飲食
不管你是在減肥還是保持現在的身材，都需要少油少鹽，清淡飲食。「重口味」的飲食不僅傷胃還對心血管有較壞的影響。
3、戒菸酒
吸菸雖然對肺的傷害更加大，但是也會對胃黏膜產生一定的損傷；酒就不用多說了，有多少人因為喝酒而胃癌腸癌等。儘量做到少喝酒不喝酒！
4、減慢吃飯速度
吃飯太快也會增加胃部的負擔，而且容易吃多。
結語：胃不會越撐越大，也不會越餓越小，一定要善待你的胃，好好保護胃！
感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~