孩子的身高是每一個家長都非常重視的，尤其是現在孩子們各方麵條件都比以前好很多。
很多家長認為孩子長高一定要補充好營養，營養的確很重要。
一日三餐不可少，垃圾食品不可備。讓孩子長高的第一步，就是要給他補充營養、鍛鍊身體。
在補充營養的範圍之外，孩子的睡眠時間也相當的重要。一些家長只知道要孩子睡夠多長的時間，其實還有2個黃金時間段可以幫助孩子長高。
睡眠影響著孩子們的健康，也決定著孩子身高是否順利。
我們都知道，大部分的孩子身高都源於家長們的身高基準，可是很多人不知道，睡眠還決定著非遺傳因素的作用。
經過科學的研究表明：從晚間9點鐘到次日凌晨1點鐘，這4個小時孩子熟睡的話，他的生長激素是其他時間段的8倍。從早上清晨5點鐘，到7點鐘。這2個小時期間，他的生長激素也是其他時間段的3倍左右。
因此，這兩個時間段孩子熟睡，對於他長高有著非常好的幫助。
因此總結到：當晚10點鐘以後，生長激素的促進是一天的最高峰；次日凌晨6點鐘，生長激素的促進是小高峰。
那麼很多家長就會疑惑，是不是只要這兩個時間段睡著了就一定可以長高呢？
當孩子們在這個時期已經進入夢鄉，還遠遠不夠。因為生長激素的分泌是要靠孩子們的深度睡眠，而由睡著到深度睡眠，需要半小時到一個半小時的時間。
並非是睡著了就會分泌生長激素，所以孩子們睡覺的時間最好選擇在當晚的7點半到8點半之間，而晨起時間選擇在早上9點鐘以後。
有些家長會驚訝，孩子晚上睡覺老是鬧騰，基本很少在這兩個時間段能深度睡眠。那麼又如何才能夠讓孩子睡眠質量更好一些呢？有以下3個小方法：
家長設置良好的睡眠環境
很多孩子容易在晚上精神振奮，晚餐之後要求家長帶他們下樓玩耍。而一旦玩耍開始，就很難停止下來。
如果這時候一些家長不懂得制止孩子，那肯定要很晚孩子才會覺得累。這樣一來，就錯過了最佳睡眠時間，和睡眠狀態。
那麼這個時候，家長應該早點準備晚餐，讓孩子吃過晚餐以後可以玩一個小時。
時間上家長需嚴格把控時間，最好不要讓孩子晚上看電視。
飯後一個小時過了之後，進行洗漱，洗漱完畢在晚上8點鐘的時候，開始給孩子設置良好的睡眠環境。
比如家庭人員講話的聲音變低，家裡公共區域的燈光最好調小。和孩子一起上床，給他講講故事。
小聲的說話會讓人變得安靜下來，這些都可以讓孩子感受到睡覺時間到了，對他們進入睡眠狀態非常有利。
睡眠之前讓孩子不要太興奮
在晚上最好不要讓孩子太過於興奮，一旦興奮便很難恢復心情，而興奮起來大腦就一直是高度運轉的。
之前遇到一個鄰居，因為工作時間從來沒有遇見說過話。但是對他卻很熟悉，原因是每當到了晚上他都會說話很大聲。
再聽到的，就是孩子哭鬧的聲音。他相對粗俗一些，哄孩子只會說讓孩子趕快睡覺，卻不知道自己的高聲正嚴重影響了孩子正常的睡眠。
在睡覺之前的一個小時，可以陪孩子一起躺下，如果可以的話，就放一些輕音樂。
這些小技巧都能夠讓孩子進入睡眠狀態。
養成早睡早起的好習慣
有些家長對於孩子的睡眠時間沒有嚴加把控，晚上一興奮，就晚睡。
這樣早上肯定是不能正常起床的，當孩子正常起床基本都快吃中午飯。
這樣一來，孩子肯定就不會有規律的作息時間，生長激素又怎麼會達到最高峰呢？
最好是與孩子約定好要早點休息，有了規律的作息，身體的一切才會最恰當的發育。
晚上按時睡覺，早上也要按時起床。也許剛開始可能不適應，但是經過一段時間的習慣之後，孩子們的睡眠時間就會調整好。
習慣一旦養成就會很難改變，以後每天到了那個時間點，孩子自然會想睡覺或者從夢中醒來。
孩子們有了自律的作息時間，做其他事情也就會有條有理，這樣在孩子成長的過程中，基本不用擔心他會不好。
因為他有著良好的睡眠習慣，其他事情自然就差不了。所以想要孩子長高，請從他的睡眠抓起吧。