孩子想長高，注意睡眠這幾點

2020-10-04 高小鹿身高簿

孩子身高的增長受生長激素的影響。生長激素是人體腦下垂體所分泌的天然激素，可以促進骨骼成長，有助於身高發育。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，運動和睡眠時生長激素都會分泌，但70-80%的生長激素在人睡眠時分泌，所以有「人在睡中長」的說法。想長高，先學會讓孩子睡個好覺吧。


微笑的女嬰躺在床上睡覺Smiling baby girl lying on a bed


首先家長鬚知道自己孩子每天應該睡多長時間，參考下表，這是美國美國睡眠醫學會首次針對兒童的睡眠時長設置的建議時長。充足的睡眠，不僅能增強記憶力、專注力，還能幫助孩子身心都健康成長。



兒童青少年睡眠時間表


新生兒（0-28天）：睡眠時間範圍在14-17小時

嬰兒（1-11個月）：睡眠時間範圍在12-15小時

幼兒（1-2歲）：睡眠時間範圍在11-14小時

學齡前兒童（3-5歲）：睡眠時間範圍在10-13小時

學齡兒童（6-13歲）：睡眠時間範圍在9-11小時

青少年（14-17歲）：睡眠時間範圍在8-10小時


睡覺時應注意這幾點：


1.睡前吃太飽,會影響孩子的睡眠質量。晚餐不要吃的過多過晚，胃部會消化不了,結果就會出現腹脹、積食、便秘的情況。



2.睡前關燈。開燈睡覺可能導致褪黑素分泌少了，睡眠紊亂會導致卵泡雌激素提前分泌，因此孩子很有可能出現性早熟的狀況。另外也會影響孩子視力發育，儘管閉著眼，眼皮能遮蔽光線，可如果人工光源太亮，光線可以穿透寶寶的眼皮，增加患近視眼的機率。


一周大的初生嬰兒


3. 衣服要穿的寬鬆，特別是腿部的褲子要鬆緊合適，這樣才有利於血液循環，有利於長高。



4. 健康睡姿是指：保持脊柱的自然型態。睡覺時是平躺或側臥看個人習慣，但最好不好趴著睡。趴著睡時候，這個姿勢有悖於正常的生理曲線的；同時，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。平躺睡時，建議雙手放鬆，雙腳打直，不要把雙手放在胸口，會因胸口被壓迫而做噩夢。側臥時，建建議向右側臥，不會壓迫心臟。


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  • 孩子長高要注意這幾點
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  • 如何讓孩子長高之——睡眠篇1
    影響孩子長高的因素有很多，其歸納起來主要有遺傳、營養、運動、睡眠、心理、環境等因素。除了遺傳因素起至關重要的作用外，其中睡眠對孩子長高也起著非常重要的作用。80%的生長激素是在睡眠時分泌的，特別是處於發育期的孩子，晚上生長激素分泌的最多。就像人們常說的那樣，孩子在睡中長。就很形象的說明了睡眠對孩子長高的重要意義。如何抓住孩子的睡眠，讓孩子長高那？
  • 孩子這2個睡眠時間最重要,可以長高
    孩子的身高是每一個家長都非常重視的，尤其是現在孩子們各方麵條件都比以前好很多。很多家長認為孩子長高一定要補充好營養，營養的確很重要。一日三餐不可少，垃圾食品不可備。讓孩子長高的第一步，就是要給他補充營養、鍛鍊身體。在補充營養的範圍之外，孩子的睡眠時間也相當的重要。
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  • 父母基因不好，孩子還能長高嗎？
    現在每個家長都比較關注孩子長高的問題 可能是現在孩子們營養比較好，所以普遍個子都比較高 下面咱們來說說怎麼做才能讓孩子長的更高吧 大家都熟知的就是遺傳因素，父母個子都比較高，那孩子一般個子是沒問題的，那如果父母個子不高，孩子想長高是不是就沒有機會了呢，答案是否定的，注意下面幾點，孩子照樣有長高的機率 第一給孩子定時間，每晚不超過9點必須上床睡覺
  • 孩子晚上幾點睡覺最好?專家坦言:經常超過這個點睡,孩子難長高
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  • 孩子一年長高15釐米，我是做到了這3點
    否則，如果因為這些補習班，而打破了孩子日常生活作息，養成了不良的生活習慣，那確實得不償失了。孩子在生長發育階段，長個兒是非常重要的一環。今天就跟大家聊聊，掌握哪幾點可以促進孩子長高。平常就需要注意的，就是孩子的飲食習慣了。從小給孩子培養健康的飲食習慣，不僅僅是為了長高好看，還是為了孩子能有一個良好的身體素質。鈣是人體中含量最多的礦物質，佔人體體重的1.5%~2%,而鈣的90%存 在於骨骼中，孩子對鈣質的攝入是否足夠，直接影響到骨骼發育。
  • 想讓孩子身材高挑,注意這兩大「長個子」的徵兆,輕鬆助力他長高
    但是長高是一個緩慢的過程，在飲食、睡眠和運動方面做足努力之後，他們除了每日記錄身高，並不能夠判斷年幼的孩子身高到底有沒有得到有效的增長，也不知道什麼時候孩子會不再長高。這讓他們生活在焦灼中，直到有朋友建議他們去尋求醫生幫助，而醫生告訴他們，孩子長高和停止長高都是有徵兆的，他們才放下憂慮。
  • 秋季孩子進入到身高"猛漲期"，家長掌握這幾點，幫助孩子長高
    俗話說得好："轉骨趁秋"，每一位父母都希望自己的孩子長得高，對孩子的身高也特別關心。說到底這個事也是這個孩子一生的事，長高后無論在體形上都有一定的優勢。但是在當今社會，孩子的身高普遍比以前矮一些，這和孩子的一些日常行為習慣有很大關係，一些壞習慣會導致孩子身高缺陷，長得不高。
  • 入秋後孩子進入「轉骨期」,做到這幾點,孩子躥高一大截
    父母怎麼樣做能夠助力孩子長高呢？一、飲食上要講究想讓孩子長身體，營養必須要跟上，孩子的飲食要格外注意，營養均衡很重要。在孩子的飲食中需要注意的有以下幾點：1、清淡為主不要信奉「骨頭湯」、「大補湯」能夠促進孩子長身體，經常給孩子喝骨頭湯、大補湯，可能會起到反作用，不僅不助於長高，反而助長孩子橫向發展，影響長高。
  • 做父母的要注意這幾點!
    現在很多家長表示自己的孩子長的雖然不矮，但是也不高，沒有達到自己預期和理想的高度。其實現在孩子吃的好，營養好，再加上家長如果能掌握好方法，讓孩子長到普遍高度不是問題。首先，必須要在飲食上面下功夫。最應該保證的就是孩子每天的三餐攝入。現在生活節奏快，很多家長沒注意三餐，尤其是早餐。因為可能家長急著上班等重重原因，沒有幫孩子做早餐。事實上，早餐是最重要的，晚上新陳代謝掉的營養都需要吃早餐來補充，孩子早上沒有補充好能量還談什麼長個呢？另外孩子最愛吃的就是各種垃圾食品和油炸事情，這種食品一定要少吃。既沒有營養也沒有什麼對孩子健康有損害。