睡眠問題，是現代人所面臨的一個大問題。好好睡一覺，成為了很多人一種奢侈的想法。據統計，大約有70%的人不同程度地存在的睡眠問題。在這些睡眠問題中，有一處現象比較獨特，那就是在每天晚上固定的時間醒來，然後再也睡不著了。比如，很多人在凌晨三四點鐘的時候醒來了，然後就睡不著，睜著眼睛等天亮。
很多人對這個問題不以為意，認為中間醒來不是很平常的事嗎？有什麼值得大驚小怪的。事實上，這種情況的出現，很有可能是疾病所導致。
總在凌晨3、4點醒來，再難入睡是什麼原因？考慮和這4個問題有關係！
抑鬱症。對於一些患有抑鬱症的人來說，一般都會出現睡眠問題，特別是容易出現早醒的現象，不管是什麼時候，一旦醒來，就會難以入睡。而且，平時睡眠非常淺，稍微有一點聲音就會被吵醒。對於這種的情況，一定要學會釋放壓力，緩解自己的情緒，扭轉抑鬱的發展。
更年期症候群。有更年期綜合症的人，睡覺的時候也容易醒來，醒來後也難以入睡。這主要是因為有更年期綜合症的人，內分泌會失調，從而引起精神方面的不適，導致睡眠問題。不要認為更年期綜合症只有女人才有，其實男人也有，只是表現不一樣。因此，我們平時要及時了解身體的變化，採取有效措施緩解更年期所引起的失眠，減輕對工作和生活的影響。
肺部供血不足。凌晨3:00~5:00之間屬於肺部排毒的時間。如果你經常在這個時間段醒來的話，很有可能是你的肺部出現供血不足，從而導致血液循環不暢，引起一系列的問題。出現這種情況，你就要考慮是不是肺部出現了疾病或者受到了損傷。還有就是平時經常抽菸或者是長期處於空氣比較渾濁的環境，都有可能引起肺部供血不足。
內分泌不穩定。內分泌能夠調節人體內的激素水平。如果內分泌不穩定，體內的激素分泌就會跟著出現問題。比如褪黑素的分泌會減少，因此就會出現在半夜三四點醒來的情況。
偶爾出現這種情況是正常的，不必太在意。但是，如果長時間都出現凌晨三、四點醒來，然後再難入睡的情況，一定要引起高度重視，最好去檢查一下身體。同時，要加強自我調理，改善自己的睡眠狀況。
在日常生活中，我們如何來調節自己的睡眠呢？
養成良好的飲食習慣
平時要養成良好的飲食習慣，少吃辛辣食物，保持飲食清淡。特別是要注意晚餐的飲食。晚餐不要吃得太飽，也不能不吃，這兩種情況都會影響睡眠。睡前千萬不要大量飲酒。酒精有促進睡眠的作用，但是從整體上來看，會影響睡眠質量。當酒精的安神作用失效後，你就會立刻醒過來，而且很難再入睡。
此外，一些含有咖啡因的飲料，如濃茶、咖啡、可樂飲料和巧克力等，都能刺激人體的神經系統，讓人產生興奮，不僅難以入睡，而且也容易醒來，因此，睡前最好不要飲用。
睡眠不好的人，不如睡前喝杯酸棗仁水。酸棗仁是一種非常有助於睡眠的食物。很多人並不知道酸棗仁的作用。中醫認為，酸棗仁有很好的安神作用。尤其是酸棗仁搭配百合、茯苓泡水，不僅食用起來非常方便，而且效果也更好。每天晚上睡覺之前喝一杯，能夠有效提升睡眠質量，一覺睡到天亮。
營造良好的睡眠環境
把電腦以及其它電子設備從你的臥室裡面搬出去，臨睡前一個小時不要使用電子設備，特別是不要使用手機。在外界信息的刺激下，大腦一直處於高速運轉的狀態，會影響睡眠。
此外，臥室裡的溫度可以調低一點，降低身體周圍的溫度，有助於進入睡眠狀態。同時，房間的燈光可以調暗一些，如果光線過強，會干擾睡眠激素的分泌，從而影響睡眠。如果有需要，可以使用睡眠眼罩，這樣能夠讓你快速入睡。
選擇合適的床上用品
應該選擇吸汗、透氣的材料製成的床上用品，如純棉、毛織品、竹纖維和亞麻製品等。而聚酯、化纖緞等材料無法排出熱氣，會讓你越睡越熱，最後半夜醒來。如果對灰塵、黴菌、蟎蟲等過敏，則應選擇抗過敏原料製成的床墊和枕套，並且經常清洗。
對於睡眠不好的人，也可以換個枕頭試一試。大家不要小看枕頭對睡眠的影響。枕頭最大的作用就是讓人體在睡眠時，保證頸部的生理弧度不變形。合適的枕頭，能夠讓你無論處於什麼睡姿，都能保持頸部正常的生理弧度。
一般情況下，成人使用枕頭以15釐米的高度為宜。建議你購買乳膠枕頭，這種枕頭採用符合人體力學的原理進行設計，完全符合身體弧度，可以幫助提高睡眠質量。
睡覺前梳一梳頭
從中醫的角度來說，頭部是人體陽氣之首，身體上很多重要的經絡和穴位都位於頭部。通過梳頭，能夠疏通全身的經絡，從而達到活血化瘀的效果。同時，可以有效改善大腦的營養的供氧狀態，緩解疲勞，改善睡眠狀態。
建議在梳頭時，選用木梳。
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