月子飲食「四吃六不吃」,產婦補營養母乳足,還利於身體恢復

文丨京媽說，原創內容。

說到坐月子的飲食，大多去月子中心坐月子的新媽媽會覺得吃的比較合理也比較好，但在家坐月子的，大多「吐槽點」比較多，尤其是一些老人照顧月子，很多傳統的做法讓產婦很遭罪。

我坐月子是我媽媽照顧的，她給我吃的月子餐非常簡單，基本是按照我們當地坐月子的風俗來安排的，比如說吃點麵條、黃花菜、雞蛋、胡蘿蔔、豬肚湯、羊肉湯、鴿子湯、公雞湯等。

水果吃的不多，因為我是11月份坐月子，比較冷了，而水果比較涼，到了後兩周，我媽在我強烈要求下，會經常把水果切成丁蒸著或煮著給我吃。

月子裡哪些食物儘量不吃呢？

1. 大補的湯

建議：儘量不喝或少喝

產後喝點補湯是沒錯的，因為產婦需要更多的能量來恢復身體和哺乳，但是卻不適合「大補」，不能天天把人參、鹿茸、黨參等補血補氣的藥材煲在湯裡面給產婦喝，尤其剛生完寶寶的前兩周，容易出現「虛不受補」，最後造成便秘或者惡露排不乾淨。

2. 母雞

建議：母乳餵養的媽媽不吃

母雞的營養價值高、容易消化，如果不打算純母乳餵養的媽媽倒是可以多吃母雞。

但有打算母乳餵養的媽媽，就不能吃母雞或喝母雞湯了，因為母雞含有雌激素，會抑制母乳的分泌，導致新媽媽的乳汁分泌量減少。

相反，公雞含有雄激素，是可以促進乳汁的分泌，有需要的可以適當多吃些，燉成湯喝也不錯。

3. 辣椒

建議：不吃

有些地方的人特別喜歡吃辣，甚至坐月子也要吃點辣椒，其實辛辣和其他重辛辣刺激的食物會給傷口（剖腹產刀口、側切刀口、撕裂傷口）帶來刺激，不但使傷口不容易癒合，還會刺激色素沉著，使傷口處常常瘙癢、刺痛。

4. 堅果類

建議：不吃或吃法正確

雖然說堅果類可以讓新媽媽補益健腦，但月子期間還是不要吃了，因為分娩後會流失大量的鈣質，牙齒也容易出現鬆動的情況，那新媽媽在坐月子期間吃堅果或者咬過硬的食物，那就會給牙齒造成損害。

如果實在想吃，可以熬粥裡面吃或是碾碎一些吃，這樣就可以很大程度的避免上面的情況出現了。

5. 茶葉

建議：儘量不喝

有的媽媽特別喜歡喝茶，就連孕期也要喝一點，但是坐月子的時候就儘量不要喝了。

因為過量喝茶會造成新媽媽精神充沛、入睡困難，從而縮短了睡眠時間，導致新媽媽休息不好。

另外，給寶寶餵母乳，茶葉裡的咖啡因也會隨著母乳進入寶寶體內，對寶寶的神經發育會有不良影響。

6. 味精

建議：儘量不吃或者少吃

味精的主要成分是穀氨酸鈉，烹飪食物中，在高溫環境中的「穀氨酸鈉」會轉化成「焦穀氨酸鈉」，並且當穀氨酸鈉進入媽媽身體後，會與媽媽體內的鋅元素結合，轉化為不能被機體接受的穀氨酸。

然後隨著母乳進入寶寶身體後，就容易引起寶寶厭食、智力發育遲緩、缺鋅等現象。

因而，如果新媽媽還在哺乳期，至少三個月以內要控制味精的攝入量，儘量不吃或者少吃。

坐月子應該多吃什麼食物呢？

前面說了坐月子期間要少吃的食物，那哪些食物適合多吃呢？

1. 補血的食物

新媽媽在生產過程中失血是難以避免的，所以在坐月子的時候要注意充分的補血，多吃一點含鐵豐富的食物，比如瘦肉，動物肝臟，菠菜等。

同時，可以吃些富含維生素C的食物，VC在體內可以促進身體對鐵的吸收。

2. 補鈣的食物

鈣是促進骨骼發育，幫助牙齒生長的重要因素，所以新媽媽在月子期間應該多吃些「含鈣豐富」的食物，比如牛奶、雞蛋、豆製品、魚等，還可以提高乳汁中的鈣含量，也可以幫助讓寶寶的牙齒、骨骼發育的更好。

3. 富含維生素的食物

哺乳期媽媽，若是經常吃富含維生素，尤其是B族維生素的食物，利於乳汁的分泌，增加奶量，也能讓寶寶吃得更加健康，所以新媽媽坐月子時可以適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

4. 幫助消化的食物

產後新媽媽，身體的各個器官還沒完全復原，那這段時間內，為了不增加腸胃負擔，在月子期間就可以適當多吃些「促進消化的食物」，如蘋果、西紅柿、蘿蔔等，這樣才能更好的促進新媽媽產後的身體恢復。

月子裡吃的食物，不僅負擔著為新媽媽提供營養的作用呢，還是寶寶營養的主要來源，因此，新媽媽飲食要做到營養均衡、少量多餐、確保水分充足等。

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