月子餐不僅關係著寶媽的產後恢復，還關係母乳的質量，更關係著寶媽產後的身材，能否吃得健康又營養，還能輕鬆回到孕前苗條的身材。不要相信男人口中的他不介意你胖，也許轉身他就被對面身材較好的美女吸引了。所以坐月子，月子餐怎麼吃，吃什麼很關鍵。
現在正值冬季，月子裡的飲食要把冬季考慮進去，不能想吃什麼就吃什麼，要順應季節氣候特徵。很多產婦在懷孕期間忌口比較多，有很多想吃的，一直在壓抑著欲望，盼望著孩子出生，然後去把懷孕期間想吃一直沒有吃上的東西，挨個吃一遍，過把癮，這樣做無論是對產婦還是對嬰兒都是有健康影響的。
冬天坐月子飲食需要注意些什麼，月子餐應該準備什麼？
冬季寒冷，飲食要注意不吃涼性食物；不能吃涼菜；飲食要清淡少油；切記為了避免產後脂肪超標，身材變形，適當補充營養即可，不要大補特補；多喝熱乎粥和湯類，一來是為了調理產後身體，二來是喝湯有利於下奶。
我本人也是冬季坐的月子，順產母乳餵養，生產時體重145斤，出了月子120斤，現在105斤，身體健康，孩子目前5歲，截止目前沒發現有什麼月子遺留病史，根據我個人經驗，從蔬菜水果，肉類，五穀雜豆類推薦一些適合月子裡吃的食物和月子餐。
1、蔬菜類。
西蘭花屬於明星蔬菜，營養價值不用質疑，在蔬菜中數一數二的，還具有促進排便的作用。
胡蘿蔔。營養價值大家都熟知，不用多介紹，唯一值得一提的是，吃胡蘿蔔對人的視力有好外，尤其是生完孩子後，產婦的視力較孕前有所下降，日常多食用一些胡蘿蔔是有好處的。
綠葉青菜。有些寶媽不喜歡吃青菜，產後身體較虛弱，需要補充各種維生素，多數媽媽因為產傷會有不同程度的便秘情況出現，吃青菜有助於排便，也是補充維生素的好處。綠葉青菜裡，菠菜和小青菜含鈣高，菠菜吃之前要去草酸。
芹菜。芹菜屬於粗纖維蔬菜，為了月子裡營養均衡，搭配更科學，適當吃一些粗纖維蔬菜，有利於消化和吸收。
白蘿蔔。產婦一般都比較氣虛，白蘿蔔有理氣補氣之說，燉湯喝還能潤肺，搭配排骨燉湯，既能調理身體又能下奶。
當然除了這些，市面上還有很多蔬菜，這裡列的是含營養價值較高，適合月子食用的蔬菜，如果喜歡吃其他的蔬菜也可以吃。
2、豆製品。豆製品除了我們常吃的豆腐，還有豆皮，豆乾類，建議首選白豆腐，其次就是黑豆和紅豆，黑豆可以和紅棗一起打豆漿喝，紅豆可以用來熬粥。
3、肉類。肉類以瘦肉為主，像牛肉和豬瘦肉，還有排骨，肉類要搭配蔬菜一起吃，不能只吃肉不吃蔬菜，容易營養過剩，使產婦身體發胖，奶水油脂大，寶寶吃了容易拉肚子。
4、奶類。牛奶和酸奶都可以喝，酸奶建議提前從冰箱裡拿出來，在室內放一會再喝，就不會太涼，純牛奶可以加熱喝。
5、水果類。水果其實我建議以常規水果為主，像蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果等，一些涼性的水果要少吃。像西瓜偏涼性，甘蔗較硬，桔子較酸，龍眼容易上火，葡萄是反季節水果，儘量少吃或者不吃為好。
推薦一些月子食譜：
1、小米紅豆粥。對於剛出院的產婦，月子第一周飲食要清淡些，早晚喝點小米紅豆粥，暖胃又助消化，喜歡紅棗的可以再加些紅棗一起煮，還有補鐵補血的作用。
2、醪糟蛋花湯。醪糟蛋花湯主要是為了下奶，在我們老家月子裡喝這個湯挺多的，就是下奶效果好，營養也好，反正我在月子裡是喝了不少。
3、海帶排骨湯。排骨要買偏瘦一些的，洗淨先焯水，然後放砂鍋裡慢燉一小時，再加入海帶，這個湯清淡不油膩，營養指數也高。
4、清燉烏雞湯。喝烏雞湯也是為了調理產後身體，烏雞滋補，對產後體虛血虧，脾胃不健大有補益。
5、鴿子湯。鴿子湯滋陰潤燥、補氣養血，鴿子肉蛋白質含量豐富，而脂肪含量極低，食用後消化吸收率高達95%以上。與雞、魚、牛、羊肉相比，鴿肉所含的維A、維B1.維B2.維E及造血用的微量元素也很豐富。對產後婦女有大補功能。
見過太多生完孩子並不是很胖的產婦，坐完月子後，體重飆升了三四十斤，因為要給寶寶哺乳，不能輕易減肥，這些多餘的脂肪只能以肥胖展示給身邊的人看，幸運的寶媽能得到家人老公的理解，不幸的寶媽，還會因為身材變形，被老公嫌棄，其實坐月子，科學飲食，不僅能達到營養需求，還能保持苗條的身材，這就是同樣生了孩子，別人出了月子秒回孕前，你出了月子，老公都不想說認識你。這些月子餐都是我自己坐月子吃過的，放心收藏吧！