吃這麼重要的事情，月子裡怎麼能亂來，科學「月子餐」有原則

文 / 核桃兒麻麻（碩士媽媽的母嬰育兒經）（文章原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享）

老一輩的人總說，月子沒有做好，會落下月子病的，且很難根治。

「人以食為天」，沒有吃好，或則吃的不當，都會對身體造成影響。特別是月子裡，該補充的沒補充，不該補的亂補，會造成體內營養缺失或超負荷，都不利於產後身體恢復。

月子餐記住這幾個原則，就能避開很多雷區啦！

【忌吃】 ：大油膩、大補、高脂肪、辛辣刺激、生冷、高濃調料、無鹽、過飽過餓。

【宜吃】 ：少油、少鹽、少吃多餐、食物多樣、營養均衡、溫熱。

產後月子餐，不僅僅是填飽肚子，還具有一定的功效性，主要是幫助排除惡露、修復受損、增強體質、滋養進補。

【第一周】 ：代謝排毒

順產者觀察一兩小時，無異樣就可以進食了，產後24小時內，要吃流質食物。

剖腹產需要更久些，待排氣後方可進食，也是流質飲食。若24小時內未排氣，只能少量喝白開水和米湯類。

產後第一天，宜吃煮軟的米粥、雞蛋湯、蔬菜湯、蘿蔔水（促進腸胃恢復，還能預防脹氣）等。

產後第二天，可以開始吃一些半流質的食物，比如粥、餛飩、湯麵、藕粉羹、芝麻糊、清炒蔬菜、軟麵包等。

產後第三天開始，依舊以流質和半流質為主，在此基礎上，可以增加食材的豐富性，比如青菜、木耳、豬肝、雞蛋、香菇、芹菜、雜糧粥、紅豆湯、瘦肉、胡蘿蔔、魚、酸奶、蘋果、銀耳羹、水果羹。

小結：

本周主要是幫助排除惡露，並且要易消化。飲食以流質、半流質為主，多補充富含蛋白質、維生素，嚴格控制油脂，要清淡！

切記：

1、產後一周內，不要喝開奶湯，新生兒喝奶少，正常分泌的夠吃了，大量奶水只會堵塞乳腺，導致乳房脹痛，甚至引發乳腺炎。

2、不吃這些：牛奶、豆漿等易脹氣的；含糖分的食物，如地瓜、西瓜、南瓜、甘蔗等。

3、關於生化湯：功效是溫血化瘀，產後惡露不行、血虛瘀滯的需要喝，在產後連續喝一周左右，幫助排除惡露，若兩周後惡露還未盡則不宜再喝。產後血熱、惡露多、出血不止的不能喝生化湯。一定要遵醫囑，不可自己盲目開方子來喝。

【第二周】 ：內臟恢復期

本周要以補鐵、蛋白質、維生素為主，幫助內臟儘快恢復。

飲食應清淡、多元化、多元營養攝入。要控制好湯的濃度和油膩程度，不宜喝油湯，以免造成乳腺堵塞，油湯還會增加奶水脂肪含量，不易消化，寶寶喝了易拉肚子，一定要注意！

飲食以下列食材為主:

1、主食：各種粥、雞蛋、紫薯、米飯、雜糧飯、饅頭。

2、蔬菜：香菇、冬瓜、山藥、木耳、菠菜、西蘭花、茄子、玉米、青葉菜類。

3、肉類：雞肉、豬肝、鯽魚、瘦肉、牛肉、排骨、蝦、蝦仁。

4、其它：海帶、豆腐、牛奶、木瓜、羹（水果、銀耳、紅豆、山藥、紫薯、雞蛋）。

【第三周】 ：進補催乳

本周隨著寶寶的長大，對母乳的需求開始多起來了，可以進行適當飲食催乳。

在上周的食材基礎上，增加有助下奶食材的頻率，比如：海帶、茭白、魚湯、牛奶、蓮藕、雞、絲瓜、豌豆、燕麥、豬蹄。

冬天還可以吃一些羊肉補氣血，但要適量，不可多食。

【第四周】 ：滋養增強體質

本周以「養」為主，增強體質，增強骨質和活化筋骨。

食材在上周基礎上，可以將部分平時不愛吃的食材，替換為富含鈣、蛋白質、膠原蛋白的食物。

比如增加這類食物的頻率：牛肉、牛奶、雞蛋、排骨、蝦、西蘭花、小米粥、銀耳等。

【第五、六周】 ：釋壓瘦身養顏

30天為小月子，42天才是正式的大月子。

月子期間最後兩周，以舒緩壓力、瘦身養顏、增強免疫力和抵抗力為主，身體允許的情況下可以適當運動。

飲食上，少油、少脂、減少高熱量的攝入。應恢復清淡飲食，並增加膳食纖維幫助消化，可以多吃全麥麵包、腰果、百合、燕麥、香蕉、雞蛋、牛肉等，其它食材與前幾周差不多，去掉高脂肪的豬蹄。

TIPS:

1、月子餐應科學，少吃多餐：一日為3餐+2點，早中晚各一頓正餐，再加下午點、夜宵，加餐不吃主食！

2、水果要燙熱了吃，或做成溫熱果汁喝，不可以吃冷的。

3、紅糖水產後喝不超過10天，當惡露變白或變黃時，就要停了，否則紅糖的活血作用，會讓惡露時間加長。