產後月子餐怎麼吃？科學坐月子分四個階段，餐餐有不同

導語：醫學上有個詞彙叫做"產褥期"，也稱作"坐月子"，通常指的是產後六周。產婦經歷了分娩，氣血和精力消耗十分大。坐月子時，除了充足的休息和睡眠，吃好月子餐對恢復身體、改善體質、分泌奶水也非常重要。

許多人對月子餐的關注點在於補充的營養有多少，營養在月子餐中所佔成分很重要，但補充營養需要循序漸進。"當知器滿則傾，須知物極必反"相信大家都不陌生。產婦剛生完寶寶時身體是虛弱的，一味進補不利於產婦身體的恢復，而是要邊調理邊補充營養。

產後大補可能會出現哪些不利影響？

雖然補營養對於產婦來說必不可少，但由於人體對營養物的吸收力存在一定限度，大補可能給產婦的身材、消化、奶水等方面帶來副作用。

1、寶媽們很難恢復身材。新媽媽在月子期運動量少，如果過多攝入能量而沒有及時消耗，出了月子之後就很難恢復身材。女人對身材十分重視，為了出月子之後的自己著想，飲食要適量。

2、寶媽們容易便秘。人體在吸收動物性食物後會分解出含氮的成分。腸道中的有害菌的專屬食物就是這種成分，於是容易造成便秘。因此，產婦產後不要過多食入動物性食物。

3、 寶媽們可能會堵奶。產婦產後飲食不科學是導致產後堵奶最常見的原因之一，產後如果補充營養過度或者食入過於油膩的食物，容易誘發產後堵奶的情況。

臺灣莊淑祈博士曾提出一套著名的坐月子理論，她指出：產婦月子裡的進補首先要分階段進行，滿足各個階段不同營養需求；其次要按照個體情況而定，根據產婦坐月子的實際情況來調整。

科學坐月子分四個階段，營養補充有重點

按照莊博士的坐月子理論，科學的月子餐需要分四個階段，而每個階段需要有不同的食物營養補充重點。

第一階段：排洩期（產後第一周）

第一階段主要是排洩，將子宮中的惡露排出體內，協助收縮子宮，加快恢復子宮的正常功能，所以飲食會以排毒、化瘀、恢復氣血以及腸胃功能的功效為主。

第一周的飲食比較清淡。不論產婦是剖腹產還是順產，在剛分娩後的那幾天，身體非常虛弱，胃口也會相對應的比較差。有句老話是"虛不受補"，產婦身體還處於虛軟的狀態下，如果補入比較油膩的食物，只會讓胃口更差，甚至會引起腹脹、腹瀉等。而新媽媽食入的油脂過多，可能也會導致寶寶發生腹瀉。所以，這個階段的月子餐以清淡、開胃為主。

特意提醒下剖腹產的新媽媽們，需要適當補充身體內的水分，麻醉過後，腸道的蠕動也需要動力來慢慢修復。產後的前三天，最好安排好消化的流食或者半流食，比如稀粥、雞蛋羹等易消化的食物。3天過後就可以安排其他食物，比如雞肉、魚等，加入新鮮蔬菜一起翻炒，口感清爽，營養豐富。產婦也可以適當吃一些水果，比如橙子、柚子等。

產婦還需注意的是，生產過後，身體內依然存有懷孕期間積起來的多餘的水分，如果食用了含鹽量過高的食物，會加重體內水分滯留，容易導致水腫現象出現。

第二階段：修復器（2-3周）

第二階段以修復為主，促進子宮和骨盆腔的收縮，增進新陳代謝以及奶水分泌，健脾、補腎，應以滋陰補血、促進奶水分泌、恢復體力的食物為主。

第二周重點在於調養氣血。在月子第二周的時候，產婦的傷口基本上癒合。經過第一周的調養，腸胃功能已經慢慢恢復，這一周就可以食入一些補血的食物。動物內臟富含多種維生素，蘋果、香蕉等能緩解便秘又含有鐵質，既能補充人體所需的維生素，又能補血。

第三周需要催乳。這個階段是催乳的絕佳時期，而蛋白質對奶水分泌極其重要。在飲食中汲取蛋白質含量不足時，雖對奶水中的蛋白量影響不明顯，但會影響奶水的分泌。

寶媽在月子裡食入的蛋白質要比平常多，尤其是那些優質動物蛋白質，比如說魚、動物肝等。但不可過量汲取，可能會加重肝臟的負擔，容易導致變胖，對身體造成不利影響。蛋白質的攝入量控制在每日90-95克就足夠。

第三階段：恢復期（4-6周）

這個階段主要以增強體質，恢復元氣為主，以降火潤肺、謹防老化以及美容養顏的食物為主。

到了這個時候，該排洩的都已經排出，就可以開始適當的滋補。各種滋補營養湯有利於產後恢復體力，皆可食用。

但需要注意的是，雖然這個階段以"補"為首要任務，但是補得量要注意需要從"小補"到"大補"，切忌盲目補入補品。不然達不到幫助寶媽恢復身體的效果，反而造成她們便秘、堵奶等症狀。同時還要考慮媽媽個體身體狀況，做到均衡飲食、合理搭配營養。

第四階段：調養期（7-8周）

醫學上"產褥期"的時間是42天，但實際上媽媽們要完全恢復，需要的時間要比42天長。所以講究一點的家庭會讓產婦繼續坐"雙月子"，大概八周左右的時間，便於讓媽媽們更好地恢復。

這一階段的重點在於進一步調整健康狀態，增強產婦免疫力，以含有纖維質、維生素的食物為主。

媽媽們的身體在這一階段大體已經恢復，逐漸恢復正常日常飲食。但需要注意的是，寶媽們在懷孕期間和分娩過程中會流失大量的鐵和鈣，哺乳期對鐵和鈣的需求量也很大。

Tips：在月子期間，媽媽們注意鐵和鈣的攝入，鈣的攝入量不少於每天1.1克，鐵的不少於每天20毫克。

這時候很多媽媽身體恢復的不錯了，但別大意，還有很多產後注意事項在等你。尤其是有些媽媽在飲食上，不知道怎麼吃，其實這點可以參照《100道科學月子餐新體驗》，我坐月子就是靠這本書過來的。每天變著花樣吃，一日三餐一個月子都不重樣。你看，它不只是100道食譜，還有科學坐月子指南，月子期間身體的變化，以及剖腹產和順產媽媽術後注意事項，如何護理，以及吃紅糖的量，都一一解答。相當於請了一位家庭健康管理師，專門幫你管理身體。只要38.8元就能獲得了，性價比很高吧？文末可下單。

大臉媽叮嚀：

每位寶媽在吃月子餐的時候一定要科學搭配，願每位媽媽都可以順利度過月子期，變得越來越美，越來越健康。

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