文｜全文共1673字，閱讀時間約3分鐘
懷孕期間對女性身體的損傷和壓力是巨大的，再加上分娩時的遭遇，需要在產後一段時間恢復調整。醫學上把產後6周稱為「產褥期」（產後42天），也就是我們俗稱的「坐月子」。
作為二胎媽媽，回想我自己坐月子的階段，除了睡覺更多的時間是在吃飯和餵奶上。吃飯是為了更有力氣和能量去哺乳。所以，月子期間的飲食，非常重要，不僅能幫助產婦更快恢復身體，還能促進乳汁的分泌。
吃好月子餐，對產後恢復非常重要
月子期間（42天內）的飲食，不僅要夠補，還有營養的全面性。補充營養也得循序漸進，剛生完寶寶身子虛，不能一味進補，還是要邊調理邊進行。
有位媽媽在產後42天，沒太注意飲食，和正常人吃飯一樣，但等產後複查，醫生說她不僅有產後缺鐵性p血，還有q鈣現象，身體的其他器官恢復也很糟糕，這個月子坐了和沒坐，區別不大。她非常後悔，但也於事無補，現在孩子3歲多了，她身體還是不太好，經常生病，陰天下雨刀口疼。
所以說，產後坐月子，飲食上多上心。哺乳期對鈣元s、鐵元s的需求量大，每天的食物中，獲取足夠量的鐵和鈣，是很有必要的。
哺乳期媽媽們天鈣元s攝入量不低於1.1g，鐵元s攝入量不少於20mg。
除此之外，由於月子期間女性的身體虛弱，胃腸道功能在恢復階段，每天飲食須定點、定時進行，養成少食多餐的習慣。每天吃5~6餐，甚至更多，少量的攝入，等胃腸道充分消化後再吃其他的，不容易積s(食）。
Tips：葷素搭配，粗糧細糧搭配，多吃新鮮蔬菜和水果，不挑食、偏食，滿足身體對營養素的需求。
月子餐「排調補養」分階段，身體恢復才能好
月子期間是協助產婦從心理到生理，順利度過人生轉折點的重要階段，從為人妻到為人母，從女孩到媽媽。坐月子這段時間的飲食起居，顯得尤為重要。
第一階段（產後第1周）排
這個階段是惡露排出的關鍵期，也是子宮恢復的重要階段。此時的月子餐以「排」為主，飲食中以恢復氣血、排惡露、恢復胃w功能為主。
不論順產媽媽還是剖腹產媽媽，此時剛結束分娩，身體還很虛弱，胃腸g能還在恢復中，胃口比較差。該階段主要飲食任務是「開胃」，產婦有胃口，能吃下去飯，才能吸收更好。
豬蹄湯等大補湯，暫時不建議引入。飲食儘量以稀粥、麵條、湯麵以及各種清湯為主，還可以搭配瘦牛肉、雞肉、魚類等，配合新鮮蔬菜做小炒，也是不錯的方式。
食材推薦：紅糖水、小米粥、豬肝、老薑、麻油等。
Tips：少吃高鹽食物，避免造成體內水分滯l，引起產後s腫。
第二階段(2～3周)調
經過第一階段的恢復，產婦的身體已經有了明顯的好轉，這個階段母乳分m也趨於正常，該階段的飲食任務為促進乳汁分m、促進新陳代x。
順產媽媽們的傷口基本癒合了，剖腹產媽媽也在恢復階段，此時可以多吃補血的食物，調理q血。比如蘋果、梨子、香蕉等，能減輕便秘且富含鐵元s的食物，應該多吃一些。還有動物內臟，是天然的b血劑。
食材推薦：動物內臟、豬蹄花生湯、鯽魚湯、燉烏雞等。
第三階段(4～6周)：補
此時以理氣b血為主，幫助孕媽鞏固營養、改善體質，所以這個階段的月子餐以「補」為重點，飲食以清淡、潤肺為主，適當加入養顏的食材。
肉類、禽類、蛋類等各種滋補的湯，都是產後恢復體力的佳品。由於個體存在差異，以及季節性的差異，飲食上儘量平衡，從「小補」到「大補」遵循一定的規律。
食材推薦：牛奶、雞蛋、大豆、堅果等。
第四階段(7～8周)：養
產褥期是42天，但產婦的子宮還在恢復階段，一些地區有坐「雙月子」的習俗，也就是8周左右，幫助產婦更好的恢復身體。
產婦這個階段，處在調整和休養階段，飲食中多攝入多纖w以及多種維生s的食材，幫助更好的健體修身、美容養顏。產後三個月是身體恢復的關鍵期，飲食調整好了，配合一定量的運動，才能讓身材更快恢復到孕前狀態。
食材推薦：黃豆芽、蓮藕、胡蘿蔔、銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等。
枕邊育兒寄語：
坐月子吃得好，吃得對，才是關鍵。這既能讓自己奶量充足、又更快恢復身體。做到營養均衡，還不容易發胖，這是每個新手媽媽都希望達到的月子「食」效。吧！趕緊對照試試看，助力產後更快恢復吧！
（本文圖片來源網絡，如有侵權，請聯繫刪除）
相關連結一：蒙氏幼兒園教學費用高？6款相同理念遊戲，有趣孩子喜歡玩
相關連結二：家長經常在家陪娃，就玩這6款遊戲，蒙氏教育理念暗藏其中
相關連結三：寶寶幾個月才能認出媽媽？身體出現這4種信號，寶寶開始認人了