傳統月子餐的靈魂就一個字——「補」!就拿全國有名的「會吃省份」廣東來說，很多媽媽在月子期間，每天都被要求吃一隻雞(或以上)，就問你怕了沒?
而隨著營養知識的普及，越來越多人開始質疑這種「大補」的吃法，有的媽媽更是將目光投向標榜著「營養、科學」的天價月子餐——
Em……這也太貴了!是我等平民媽媽吃不起的月子餐。
So，不想花高價，又想吃得科學、營養，月子餐到底該怎麼吃呢?
1、適量多吃蛋肉，保證優質蛋白的攝入
月子期，在醫學上被稱為「產褥期」。這期間，媽媽們不僅要給寶寶提供充足的奶水，還要逐步補償妊娠、分娩時的營養損耗，促進身體各方面的恢復。因此，自然要比平時攝入更多的優質蛋白。
不過，這裡的「多」不等於「狂吃猛補」。根據中國營養學會的建議，產褥期可以比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血等，但不應過量。
2、適量多喝湯水或牛奶
母乳中85%都是水分，如果媽媽水分攝入不足，會直接影響泌乳量。所以，月子期間，媽媽們可以適當多喝些湯湯水水。需要注意的是，湯水中含量最高的是水分，並不能有效補充優質蛋白，因此，媽媽們在喝湯的同時，不應該把「湯渣」捨棄。
另外，為了增加母乳的營養密度，確保寶寶獲得足夠的鈣質，建議媽媽每天喝500毫升牛奶。
3、保持清淡
在很多人的概念裡，飲食清淡=喝粥、吃素、不吃葷。實際上，飲食清淡是用來形容烹飪方法的，而不是用來形容食物種類的。真正的「清淡飲食」，是在飲食多樣化的基礎上，合理搭配營養，葷素都可以吃，但要少油、少糖、少鹽、少辛辣，避免煎、炒、油炸。
產褥期吃得清淡豐富，不僅能避免攝入過多的脂肪和熱量，還能確保母乳中的營養更易被寶寶消化吸收。
4、確保營養均衡
要想做到真正的營養均衡，那就不能只吃葷、不吃素。每天水果蔬菜、肉蛋奶、粗細糧都來點，少吃多餐，食不過量，既能確保營養豐富均衡，又能促進消化吸收，一舉多得。
總的來說，產褥期媽媽的飲食，和我們平時提倡的健康飲食差別不大。按照以上幾個原則來吃，那就能達到「科學、營養」的標準了，沒必要再花重金購買市面上的月子餐啦!