春季春暖花開，在傳統中醫上認為，春季對應肝臟，同時也是陽氣生發的季節，此時容易肝火旺盛。人容易出現失眠多夢、眼睛發紅、眼屎多、頭暈頭疼、心煩易怒等不適，如果你符合這些特徵，不妨多吃幾種食物，撫平情緒、安神助眠。
多吃菠菜 。菠菜是春季的時令蔬菜，尤其是一到春天，就容易內分泌紊亂的女性，更不利於調節情緒，出現脾氣暴躁、易怒、失眠等現象。而菠菜中可以起到的作用是葉酸，可能大家都認為只有孕婦才需要補充葉酸。
其實不是，準備懷孕的女性，提前三個月補充葉酸，有利於胎兒預防神經管畸形，提前做好準備。對於春季肝火旺容易心煩意亂的女性，補充葉酸是因為它屬於水溶性維生素，有國外研究發現，這種維生素對女性調節情緒有益，在更年期、月經期間都可以適當多吃。同時對老年人保護神經系統有重要意義。
一旦機體缺乏葉酸，剛開始症狀可能不會過於明顯，但時間一長，便容易出現巨幼細胞性貧血 ，增加唇炎、口腔潰瘍、舌炎、食慾下降、全身乏力、情緒低落等現象。
所以，從某種程度上來看，機體攝入足夠的葉酸可保證人的好情緒。可有的人也擔心，菠菜中雖然含有大量葉酸，同樣也有較多的草酸成分，這兩種物質都容易溶於水，那怎麼做才能吸收呢？
教大家一個好辦法，把洗乾淨後的菠菜放到熱水焯，注意不要時間過長。根據最新版《中國居民膳食指南》的標準，除孕婦以外，每天成年人補充葉酸的含量為400微克即可，對改善情緒、安神睡眠有益。
多喝百香果汁。百香果是春季常見的水果，剝開皮後可直接食用，有人覺得口感較酸，還可以自己做百香果汁，味道酸甜可口、具有提神刺激神經的作用。
另外，百香果還被稱為「安神果」。在《新華本草綱要》中記載：百香果味甘，酸、性平，入心、大腸經， 有安神寧心、潤腸通便、止痛、美容養顏等作用，可主要用於失眠、情緒差的人群，對機體提高免疫力有益。
如果你最近正在因為煩心事困擾，就不妨吃些百香果，或者是給自己做一杯百香果汁，還能促進食慾、攝入多種營養，對情緒有調理之效。
各位朋友，你的情緒波動大嗎？會如何解決？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。