點上方藍色的字,關注我們哦
獲取更多高考資訊
高考的腳步越來越近，考生的精神經常處於緊張狀態，難免引起失眠，下面為大家推薦10種安神助眠的食物，對緩解緊張情緒大有助益。
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。而且，在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，進而起到安眠、保健、美容的作用。
核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克、碳水化合物10克，並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素，對人體有益，可強健大腦。而且，核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
現代研究表明，大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。蜂蜜中還含有的多種酶和礦物質，發生協同作用後，可以提高人體免疫力。
蓮子對心臟是非常好的，經常食用能讓人心氣足，變得愛笑開朗。蓮子芯泡茶喝可以去心火，可以治療心煩意亂等症狀，具有補脾止瀉，養心安神之功效。
中醫上講鮮百合具有養心安神，潤肺止咳的功效，對病後虛弱的人非常有益。而且，還可以清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。
萵筍含有多種維生素和礦物質，具有調節神經系統功能的作用，其所含有機化合物中富含人體可吸收的鐵元素，對有缺鐵性貧血病人十分有利。萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和。而且，菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質。
學生飲食八大正確指南
1.食物多樣化
任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。
因而要提倡人們廣泛食用多種食物。學生的每日膳食應包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。
2.保證米、面主食供給，兼顧粗細搭配
主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經濟、最主要的能源物質。
這是因為葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源，而體內葡萄糖主要來自於碳水化合物的分解代謝。每天應該保證350克～500克的糧食。
另外，應該注意適當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等，因為粗雜糧裡面含有非常豐富的B族維生素和礦物質。可增進食慾幫助大腦更好地工作。
3.保證新鮮水果和蔬菜的供應
此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維，能夠促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用，從而使孩子頭腦清晰，思維敏銳，提高學習效率。
也能幫助消化，增加食慾。
考生每天應吃到400克～500克，尤其是時鮮的綠葉蔬菜。
4.少吃純糖或者脂肪高的食物
如糖塊或油炸食品，常吃這類食物會降低食慾也不易消化。
當然偶爾吃些巧克力補充一下能量也是允許的，適當吃一些巧克力還有調節緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類食品。
5.感官形狀好的食物可增加食慾
當孩子學習緊張，交感神經興奮時，消化液分泌減少、食慾降低。此時，家長最好不要每日菜餚千篇一律的雞鴨魚肉，而應該變換一些花樣，只有色、香、味、形俱全才能調動起孩子的食慾。
此外，吃飯的時候，儘量不談學習考試，保持放鬆愉快。
6.餐次要保證，適當加餐
一日三餐要保證。
早餐後，可以給孩子帶上一小塊巧克力或一兩塊餅乾或一小片麵包(<100克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點左右吃，但是不宜過多，以免影響午餐的進食量。
晚上複習功課也可適量加餐。
7.絕對注意食品衛生安全問題
注意飲食衛生，飯前便後勤洗手，預防腸道傳染病發生。
8.清熱解暑
天熱的時候，應該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。
還可以在家中準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。