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上期內容，跟大家分享了孕期失眠的相關內容，我們知道了，導致孕期失眠的原因有很多，包括：孕期激素水平變化、孕期特殊飲食、孕期尿頻、孕期抽筋，以及寢具不適等。
由於胎兒的發育需要來自母體的營養，孕婦需要攝入比平時更多的營養，然而往往也導致消化不良等，從而影響睡眠。
加上孕媽咪本身就是失眠高發群體，所以在準媽媽們在飲食上需要格外的注意，尤其是晚餐最好吃清淡的助眠食物，下面小楠跟大家分享一波孕期專屬的晚餐助眠食物，孕媽們快收藏起來吧！（平時愛失眠的非孕婦人群，同樣適用哦）
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| 溫牛奶
牛奶中含有色氨酸和褪黑激素。色氨酸是一種人體必需的胺基酸，純度比較高的色氨酸具有鎮靜情緒、幫助睡眠的作用；褪黑激素則能讓人產生睡意，而且牛奶中所含的鈣還有利於大腦充分利用色胺酸。孕期堅持每晚睡前喝杯溫熱的牛奶，可以幫助睡眠。
| 小米粥
每100g小米中能約含202mg色氨酸。此外，在所有穀物中，小米的色氨酸含量最為豐富，此外，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
| 全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
| 火雞
火雞是最著名的色胺酸來源，吃後會很容易犯困，晚餐吃全麥麵+火雞肉，是一種非常助眠餐搭配，助眠效果會翻倍。
| 土豆
土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，孕媽咪可以在晚餐時間，將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用。值得注意的是，土豆也是脹氣食物，大量使用會導致腹脹，所以不要吃太多。
| 蜂蜜
中醫上講「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」，意思就是說：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中所含的葡萄糖、維生素可以調節神經系統，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。孕期每晚睡前喝一杯蜂蜜水（或蜂蜜牛奶），可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。
| 香蕉
香蕉被稱為包著果皮的「安眠藥」，香蕉不僅能平穩血清素和褪黑素，其中所含的鎂元素還能讓肌肉放鬆。並且，香蕉的食物纖維含量豐富，可以促進排便。另外，香蕉的卡路裡也很低，睡前吃不會引起發胖。
| 杏仁
杏仁中不僅含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，它還與蜂蜜一樣，含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。孕媽咪經常吃杏仁，可以有助於緩解焦慮情緒和睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，能幫你「清潔」腸道。
| 菊花茶
具有一定的鎮靜效果，可以緩解孕婦的精神緊張，放鬆神經和身體，其助眠作用勝似安眠藥。
| 核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量。美國有研究發現，核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍，具有安神助眠的作用，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。愛失眠的孕媽咪，可以將核桃和黑芝麻，搗成糊狀，睡前吃15克，助眠效果非常明顯。
| 葵花子
葵花子中含多種胺基酸和維生素，具有調節新陳代謝、促進消化液分泌、改善腦細胞抑制機能、安神助眠的作用。孕媽咪可以在晚餐後嗑一些葵花子，不僅可以幫助消化，還能幫助睡眠。
| 大棗
大棗中含有豐富的蛋白質、糖 、維生素c 、鈣 、磷 、鐵等有益物質 ，具有安神補脾的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用，或將大棗與百合煮粥食用，能加快入睡時間。
| 菠菜
菠菜是名副其實的"蔬菜之王"，孕婦可以多吃，菠菜的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等食物的總合，並且菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，最重要的是，菠菜裡面還含鈣、鐵、鋅等微量元素，具有促進睡眠的作用，而菠菜中的葉酸則能夠維持大腦血清素的穩定，可以讓人保持心情平和，晚餐吃菠菜可以使人有一個良好的睡前情緒。
| 燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，其含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺，能誘使人產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。孕期的晚餐，可以煮一小碗穀類主食加入燕麥，再加少許蜂蜜混合，有很好的的助眠效果。
| 亞麻籽
亞麻籽被譽為「振奮情緒的天然食品」，其中含有豐富的Omega-3和脂肪酸，能夠有效地緩解精神壓力、低落抑鬱的情緒，提高睡眠的質量。晚上睡不好的準媽媽，可以在睡前喝的燕麥粥中，撒入2大湯匙亞麻籽，助眠作用會更加明顯。
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