要問生活中的哪一種行為會擾亂人們的生活/精神狀態，那肯定就是睡不著、失眠。每個人失眠的原因都不一樣，因此發現自身出現這種不良情況時，一定要及時明確失眠的原因是什麼，然後再採取針對性的改善措施，以免出現久治不愈的情況。
一、幾種失眠的「天然剋星」，要想克服它，這些食物來幫你
1、桂圓
桂圓作為一種水果和一種醫用食材，它對身體有非常好的滋補作用。不僅營養成分豐富，而且經常食用也可以起到非常好的助眠效果。建議平時睡前用桂圓乾泡水喝，這樣不僅可以助眠，還可以緩解失眠多夢等不良情況。
2、葡萄乾
葡萄乾可以美容養顏，抗衰老，而且還可以起到一定的助眠效果，能有效緩解失眠多夢等不良反應。因此，對於那些長期被失眠困擾的人們來說，多吃葡萄乾就成為一種非常有效的緩解方式。平時除了直接食用之外，也可以用葡萄乾泡水。
3、辣木籽
辣木籽不僅可以有效養護肝臟，促進排毒、消化，而且在改善睡眠這一方面也非常有成就。用熱水衝泡辣木籽後飲用。不僅可以靜心安神，而且還可以緩解失眠，多夢等不良問題。
失眠還有這些表現：
1、精神萎靡
2、面色發白
3、發質變差
4、身體疲憊
5、無法集中注意力
二、除了以上食材之外，這些方式也能改善睡眠
1、運動改善睡眠
運動不僅可以增強身體素質，提升免疫力和抗病力，而且在助眠這方面也非常有話語權。白天的時候多做一些運動，晚上就更容易進入深度睡眠，但運動的時候一定要注意，不可做劇烈運動，也不可以在睡前兩小時之內運動，以免刺激大腦興奮度。
2、注意飲食
生活中有很多食材都具有重要的功效，將這些食材與飯菜結合到一起，不僅沒有任何的副作用，而且還可以調理身體，促進睡眠，讓飯菜的口味變得更好。
3、要想睡眠好，嘗試助眠茶
《金匱要略》中有記錄，酸棗仁、百合、茯苓、甘草、桑葚有效助眠作用，通過這些食材製成的食方，不僅對中醫師推薦，而且也有藥食同源作為依據。有很多人都通過這種食方來改善自己不好的睡眠質量，因此，大家不必擔心效果，藥食同源道理如下：
酸棗仁：或許在大多數人的心中，酸棗仁主要功效是養肝血，但其實他在助眠方面也非常有話語權。
茯苓：不僅對腸胃有比較好的養護作用，而且也可以有效幫助身體去除溼、鎮定心神。
甘草：雖然味道稍微有一些苦，但對內臟以及精氣神都有非常好的養護作用，平時可以多食用。
自己製作的茶包不僅不能保證效果，而且也比較費時費力，不如直接用成品茶包，不僅效果顯著，而且還十分方便飲用。
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結語：失眠對身體產生的影響是潛移默化的，建議大家多關注，千萬不要等身體真的出現了不可逆的損傷之後才開始著急。建議平時多喝助眠差，多注意飲食，多運動。