孕期失眠怎麼辦，我的孕期好氣色這樣養出來！可以保存圖片備用哦

2020-09-20 小柒媽媽777

應該有很多準媽媽和我一樣，孕期轉輾反側，夜夜失眠吧？孕期真的好容易失眠，特別是孕晚期，連我這種碰床就睡的人竟然也開始失眠了。



為什麼孕期會容易失眠呢？？

▪️因為孕期荷爾蒙變，體內的激素水平有所改變，容易嗜睡或者失眠

▪️生理上的不適，隨著胎兒變大，子宮會頂到胃和肺，造成胃脹或呼吸不暢

▪️壓迫膀胱，造成夜間尿頻

▪️心理方面，心情起伏大，容易焦慮或沮喪

▪️孕晚期肚子變大，怎麼睡都覺得不舒服，轉輾反側難以入眠

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該怎麼解決孕期失眠呢？經過2次孕產的經驗，我替你支招

✔️調節飲食。減少或者杜絕咖啡因的攝入。芝麻紅棗紅豆磨成粉服用，睡前喝一杯熱牛奶，既可以助眠，也可以補鈣（補鈣可以防止孕婦夜晚腿抽筋，我一胎不注意補鈣，孕晚期夜夜抽經，痛得直接從床上蹦起來）

✔️增加運動量。經‍⚕️允許可以適當增加運動量，比如散步、瑜伽、遊泳。幫助孕媽媽消耗一些體力，促進血液循環，提高睡眠質量。

✔️定時定點上床睡覺，關掉手機，不然你會越看越清醒‍♀️可以聽聽輕音樂放鬆心情，養成睡前儀式，幫助入眠。不然天天熬夜就會出來黑眼圈，我生一胎時用了一段時間普拉惠眼膜貼才淡了。

✔️舒適的睡姿。孕晚期肚子大了，怎麼躺都覺得不舒服不能趴睡，不能仰睡，一個姿勢睡久了真的很累。

✔️保持愉悅心情，告別焦慮導致的失眠。孕期不要過於緊張，偶爾聚餐，平常和老公聊天散心，媽媽的心情會帶動寶寶的心情哦，所以也要開開心心每一天❤️

✔️睡前可以讓老公去幫忙按摩，放鬆一下身體

✔️孕期瑜伽‍♀️沒錯！就是瑜伽！瑜伽中的冥想可以幫助調節心情，沉澱緊張的情緒，平息焦慮。睡前冥想15分鐘，真的可以幫助入眠，親測有效！！


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我的孕期助眠大法你get到了嘛✅

有需要的話可以把圖片保存下來，我把內容精簡到圖裡了~

祝大家遠離失眠！生產順利！產後美美噠瘦瘦噠～

相關焦點

  • 孕期失眠怎麼辦？
    孕期很多時候，想要睡個好覺是很難的...首先，身體內黃體酮激素的升高會讓你感到極度睏倦，白天變得更加嗜睡。失眠可能貫穿整個孕期，但是在前三個月和最後一個月最為常見。研究表明，失眠還有可能增加早產、高血壓、糖尿病、產後抑鬱的風險，也會導致分娩時產程持續時間變長，剖宮產的概率增加。所以失眠的問題不容小覷，那麼孕期失眠到底要怎麼辦呢？
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    但很多孕媽會發現，在孕期自己很難入睡，即使躺在床上拼命暗示自己快睡快睡，結果半小時過去了，腦袋還是很清醒，這也就是俗稱的失眠。失眠的原因有很多，比如孕媽第一次懷孕，心情緊張壓力大，或者是孕期身體不舒服等等，這些都有可能是導致孕媽失眠的罪魁禍首。那麼孕期失眠究竟對胎兒有什麼危害呢？我們又該如何避免孕期失眠呢？
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    面對孕期失眠，你可以這麼做 女性孕後會出現一個問題，那就是失眠。孕期失眠不僅影響母體的睡眠質量，還可能威脅到胎兒的健康，需要儘快解決。那麼孕婦為什麼會失眠呢？又應該通過什麼方式來緩解失眠症狀呢？這些知識，你有必要了解一下！
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    孕期水腫怎麼辦？　　3、適當的散步　　散步可以鍛鍊到全身的各個部位，不要因為身體感覺疲憊就躺著不動，這樣只會造成惡性循環，使得水腫更加嚴重。每天散步一小會，就可以達到不錯的去水腫效果。　　4、臨睡前抬高雙腿　　孕媽在臨睡前或午休時抬高雙腿15~20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。