我是泰格，一個減了60斤的小胖子。以個人經驗，一個月減15斤左右純脂肪，大概是一般人的上限了。
當然，前期是體重的基數較大，180斤以上的胖子，輕輕鬆鬆能做到1個月10斤。而15斤，則要講究一點科學，一點堅持。如何做到？有兩點可以供大家參考
首先麻，第一點，減肥的主要目的，請大家先擺正心態，必須是以健康為大前提，不以健康為前提的，都是作無用之功，減了重，換來一個虛弱的身體，倒不如不減。故此，在減重過程當中，每天均要攝取所有身體充足的全部營養，那是指蛋白質、脂肪、維生素及礦物質。
只有當我們身體攝取足夠的營養，才能夠減肥之餘保持健康的。值得慶幸的是，這些營養素都可以量化的，意思就是說…估計有人覺得我囉嗦了，那我直接貼出食譜吧：
九天循環：生酮性斷食食譜
第一組：第一天至第三天
早：防彈咖啡
午：炒／煎雞蛋兩隻 ＋ 任意肉類吃到飽
晚：水煮／炒西蘭花一斤 ＋ 任意肉類吃到飽
第二組：第四天至第六天
早：防彈咖啡
午：炒／煎雞蛋兩隻 ＋ 任意肉類吃到飽
晚：水煮／炒西蘭花一斤 ＋ 炒／煎雞蛋一隻
第三組：第七天至第九天
早：防彈咖啡
午：炒／煎雞蛋三隻 ＋ 任意肉類吃到飽
晚：防彈咖啡＋不限量任何蔬菜，蔬菜越多越好
有幾點要留意的，第三組完結後，再循環至第一組；肉類應雞肉、牛肉、羊肉、豬肉及魚肉適時轉換；兩餐間隔可喝清水／茶／咖啡，切勿吃任何零食；蛋白及蛋黃必須吃。
可能有人問，這能減多少斤啊？以個人親身經驗，一個循環能減5斤左右，一個月就是3個多循環，大概15斤上下。至於防彈咖啡是近年很火熱的燃脂飲料，目的是讓身體快速轉換燃脂狀態，可以在某寶裡找到，我在這就不幫人家打免費廣告了。
至於原理麻，我過往的文章和回答就有詳細說明的，但咱們普通群眾，知道如何吃，如何能夠最快地減重就可以了，原理什麼的，有興趣再看一下我其他文章吧。
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