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小墨個人微信：wslxm2019，歡迎來我朋友圈玩呀~《2020年寫不夠100篇，1萬元你們瓜分》
文 | 李小墨
你有沒有全盤地、嚴肅地、認真地思考和研究過：如何生活，才能讓人生更幸福？如何生活才能有更好的人生體驗感？
我以前從來沒有想過。
從我懂事起，我把所有的注意力都放到了另一個問題上：「如何取得高成就？」，學生時期埋頭苦讀爭取好成績，畢業之後所有嘗試和努力，聚焦的點從來都是如何才能更優秀、更有能力、更會賺錢。
比起「如何才能過得更幸福」，我更關心「如何才能取得高成就」，在我的認知裡，取得高成就自然就會幸福，無能、貧窮、困窘、沒有選擇權、沒有能力改變現況的人，一定會「百事衰」，一定是最不容易得到幸福的人。
某種程度上，這個想法是對的。
所以很長一段時間，「幸福人生」對我來說，就像是中年人用的表情包上空洞、無聊、客套的詞彙，我一點兒也不感興趣。
可是，隨著個人發展和能力增長，對自己的能力更有信心，也有了相對更好的經濟條件之後，那種「如果我不努力，就會掉進深淵」的焦慮慢慢緩和了下來。
我發現「如何才能過得更幸福」是一個更大的命題，我們人生的終極目的是「幸福」才對，「如何生活得更幸福」是我們每個人的人生作業。「取得高成就」說到底只是獲得幸福的一種主流手段而已，看起來像個目的，但其實並不是目的本身。
可能這麼說大家沒辦法明白，從一個最關心「如何獲得高成就的人」到一個更關心「如何才能活得更幸福」的人，這個認知轉變對我的意義有多麼重大。但我能預感到我的人生觀、價值觀、我的想法、我的態度、我的行為、我生活的方方面面，會因為這個認知轉變而發生一系列的變化。
謝謝《內向高敏者》這本書，作者針對這個問題，提供了三個權威答案：亞里斯多德的幸福指南、特爾曼研究、格蘭特研究。
這三個答案肯定不能說是正確答案，但作為非常有水準的參考答案，讓我最大程度地反思了自己的生活，我好像有點明白一個人會深深感到幸福的根基到底是什麼，人在什麼情況下才會有更好的人生體驗感。
今天這篇文章就是向大家介紹：亞里斯多德的幸福指南、兩項權威的幸福研究特爾曼研究和格蘭特研究。希望大家也能從裡面找到自己的答案。
亞里斯多德的幸福指南
亞里斯多德是幸福哲學的始祖，他是一個關心個體幸福的哲學家。
2300年前，他就在他的《尼各馬可倫理學》裡探究過：「什麼是美好人生？人怎麼才能過得幸福？」
幸福感有兩種形式：一種是因為外部事件而產生的內心喜悅感，一種是合適的生活方式帶來的幸福。
因為外部事件產生的喜悅感是稍縱即逝的，比如升職、加薪、吃到一頓美味大餐、買到一隻一直想要的包包……
曾經有人採訪那些大公司的CEO，當CEO是什麼感覺，他們一致表示，升職的快樂在第一次董事會召開之後就消失了，因為他們將要面臨的是一系列公司經營的高挑戰難題。
那怎麼辦呢？難道我們追求幸福的過程，就像普羅米修斯的推石頭一樣嗎？推上山又滾下來，又推上山又滾下來？幸福不過是水月鏡花，我們對此全無辦法嗎？
亞里斯多德給的答案是：合適的生活方式和正確的行為，是能讓我們真正幸福的方法。
合適的生活方式帶來持久的幸福，這一點我很有感觸。
我現在過著一種非常規的生活方式：我是一個自由職業者，所有時間由自己自由支配。在家工作、有獨立書房，我做的事情一共就一件：全職閱讀+寫讀書文章，這是我最喜歡也最擅長的事。我把排版、更新、做PPT之類的不感興趣的工作外包給我的小助理。我有大量的時間陪伴孩子，我只維持少量、高質的人際關係。
有人會問我，你整天待在家裡不無聊嗎？從不無聊。
這是最適合我的方式，我比當記者的時候快樂，比朝九晚五上班的時候快樂。這種幸福來自對生活方式的深深滿意。
合適的生活方式當然是因人而異的，需要每個人自己去探索。
但是亞里斯多德給了一個大體的方向：
第一，做事時，將自己的天賦和長處利用起來。
發揮優勢和長處，真的是一種妙不可言的感覺，你會有一種「找到自我」的感覺。
我喜歡閱讀、擅長思考和寫作、擅長獨處和長時間專注，現在的全職讀書寫作，真的是把我的優勢發揮到極致。
而做那些沒有發揮自己長處的事情，就覺得哪裡都彆扭。我不擅長推銷和銷售，大學的時候短暫體驗過這類兼職，簡直覺得痛不欲生。
第二、為自己設立目標。
這個目標不僅僅設定在滿足自己生活需求的水平上，要更高一點。這裡的「更高」是兩個意思，一個是難度上比舒適狀態更好一點，另一個是意義上，更利他，能夠幫助和成就他人。從幸福的角度來說，幫助他人會讓大部分人覺得愉快。
我是一個用目標來管理生活的人，從我初中的時候開始，我就開始不斷地給自己設定大大小小的目標，今年開始列每日目標，我已經連續5個多月不間斷地列每日目標清單。
目標給人生方向感、實現目標給人成就感和充實感，這種幸福是漫無目地生活著的人無法體會的。
還有利他，我能這麼沉得下心來寫讀書文章，除了讀書寫作對我自己有幫助，還因為有太多讀者告訴過我，我的文章帶給他們的啟發和改變。寫讀書文章對我來說最有意義的地方就是，它可以讓我用幫助過自己的東西，去幫助別人。
這是我做這個事情的一個底層動機。當我意識到我在幫助別人的時候，這種快樂是純粹利己的生活無法比擬的。
第三，做對你來說好的、正確的、有價值的事情。
這就是內在動機。
我大學的時候，有一次被同學拉去做電話銷售的兼職，老闆給了一份電話清單，讓我們照著打，介紹產品，然後把感興趣的人篩選出來，後續給銷售人員跟進。上面的電話似乎全都是剛生過孩子的人的電話。我覺得特別不開心，特別不情願，因為我覺得這是通過非法渠道獲取的個人信息，同時這樣盲打電話是在騷擾別人。而且介紹的還是一個我完全不了解的產品。
我覺得這不是好的、正確的、有價值的事。
一個人只有做對他來說好的、正確的、有價值的事情，才會幸福。如果做違背他價值觀的事情，就算有利可圖，他也很難真正快樂。
你也可以把這理解為「知行合一」，讓自己的理想、標準、信念、價值觀和行為一致，遵守你認同的價值觀和原則。
第四，要自己決定什麼事對你來說是好的、有價值的、有意義的。
關於意義，每個人的觀點都是不一樣的。
同樣是買保險，可能一個人賣得很痛苦，因為他覺得他在騙人，做的事情一點意義都沒有。而另一個人可能賣得很快樂，因為他覺得自己在幫助別人抵禦風險。
自由自願、自己負責的人生，才會真正幸福。
比如，父母強迫一個渴望當歌手的孩子去學醫，強迫一個想去大城市闖蕩的孩子留在老家四線城市的事業單位，父母覺得這是對他最好的選擇，但沒用，強迫無法帶來幸福。
只有自主的、合適的、有意義的生活方式才能帶來持續的幸福。
這是亞里斯多德關於幸福的答案。
特爾曼研究
特爾曼研究和格蘭特研究都是花費多年時間、觀察許多被試者、統計可靠數據的追蹤研究。
特爾曼研究被認為是心理學界歷史最悠久的追蹤研究。研究者是美國史丹福大學心理學家劉易斯·特爾曼。
他對加利福尼亞州1500位出生於1910年前後的天才兒童，進行了長達35年的跟蹤研究，他去世之後，其它科學家又接棒把研究繼續下去。
這個研究是非常有爭議的，因為他選的都是智力測試中呈現出高智商、以及出生於社會地位和經濟條件優於平均水平的孩子。作為「斯坦福-比納智力量表」的修訂者，他想證明智力可以遺傳，智力決定人生成就。但最後的結論很遺憾，智力和人生成就並不一定具有密切關聯。
我們今天想說的並不是特爾曼本人的研究主題和研究結果，而是另外兩個加利福尼亞大學心理學家霍華德·弗裡德曼和萊斯利·馬丁研究特爾曼的數據而得出的結論。規模這麼大，持續時間這麼長的研究，得到的數據是非常珍貴的，這兩個心理學家感興趣的，不是有哪些特點的人更成功，而是有哪些特點的人更幸福。
他們研究特爾曼研究的數據，得出一個結論：能夠讓一個人獲得長久幸福的個性是——認真負責的態度。認真負責的態度對生命的長度和生活的質量都有顯著的促進作用。
認真負責的人，確實過得都不賴。就算他們一手爛牌也能打好。
我想起一部小眾日本電影《盜鑰匙的方法》，真的是完美演繹這個結論。
落魄的劇場演員櫻井，陰差陽錯之下和認真負責的殺手近藤互換了身份。
櫻井35歲依然一事無成，債臺高築、窮困潦倒，住在像垃圾堆一樣的出租屋裡，身邊也沒家人沒朋友，絕望之下準備自殺，了結自己。可是因為繩子不結實，自殺失敗了。
他翻錢包找到一張洗澡券，決定洗個澡再自殺。殺手近藤因為身上染了血也進去洗澡，結果滑了一跤，摔失憶了。櫻井鬼使神差地更換了自己和近藤的儲物櫃鑰匙。
失憶的殺手以為自己就是櫻井，住進了出租屋。而櫻井則住進了殺手的豪宅。
殺手近藤，做殺手的時候認真負責，家裡收拾得井井有條，連假身份證都是擺得整整齊齊。每次執行任務，會詳細調查背景資料，執行任務的時候也嚴謹細緻。所以聲名赫赫，並藉此過上極其優渥的生活。
當他突然變成了一個住在破出租屋、一事無成、窮困潦倒、無親無友沒工作的落魄演員的時候，他怎麼辦呢？
他把身上僅有的錢，買了筆記本和筆，開始分析情況：自己的性格特點是悲觀、邋遢、浪費、沒有計劃性，又分析了現在擁有的東西是什麼、目前所需的東西是什麼。
然後他就開始新的生活，他把狗窩一樣的出租屋收拾整潔、把屋子裡那些關於演技的書讀完並做了讀書筆記、去演技班學習、去劇場觀看他人表演，沒有穩定工作就去片場認真做兼職，還得到導演的肯定。他甚至還贏得了廣末涼子飾演的一個女編輯的歡心。
破敗的生活一下子就生機勃勃起來了。
而盜取了別人人生、幾乎可以說是一夜暴富的櫻井卻依然把日子過得糟糕透頂，乾淨整潔的豪宅很快都是菸頭、泡麵碗，東西到處亂扔，最後連個下腳的地方都沒有。就算給他豪車、豪宅、大量金錢，他也沒能幸福起來啊。
對自己負責、對生活的空間負責、對工作負責、對人生負責，帶著認真負責的態度去面對每一件事，我們才會更幸福。
就像那兩位心理學家說的：「認真負責的人有更加健康的大腦結構和行為方式，他們常常有美滿幸福的婚姻，能交上志同道合的好友，也有更健康的工作環境。」
格蘭特研究
特爾曼研究一開始立項的目的，並不是為了研究「如何才能過得更幸福」，格蘭特研究就不一樣了。
格蘭特研究是世界上規模最大、為期最長的研究之一。哈佛大學的科學家對1939年-1944年的268位哈佛畢業生進行了長期跟蹤研究，從畢業直到他們退休後，持續了七八十年，花費超過2000萬美元。這268個人裡，甚至包括了美國前總統約翰·甘迺迪。
怎麼研究呢？
每位參與者每年都要接受多次問卷調查，每隔兩年心理學家都要和每位參與者見面詳談，每五年做一次醫學檢查，然後仔細研究這些人的生理、心理健康和生活滿意度。
什麼是幸福人生？
「一個人年老的時候，身體和靈魂都很健康，還對自己很滿意的話，他的人生就是幸福的。」
那工程浩大的研究找到的幸福密碼是什麼呢？
最重要的是人與人之間的紐帶。
更成功的人，更有錢的人，並不一定會更幸福，擁有優質、溫暖的人際關係的人，一定更健康，更幸福。優質溫暖的關係，不僅保護大腦，還保護身體。
《原則》的作者瑞·達利歐，作為對衝基金橋水公司的創始人、世界頂級投資人，應該是世界上最有錢、最成功的人之一。
但是他說：
「我從一文不名到財富不菲、從藉藉無名到功成名就，自下而上地經歷了這一切。但我的判斷是：擁有最基本的東西，如一張舒適的床、良好的人際關係、美食、美好的性生活等，是最重要的。而這些東西並不會因你擁有金錢的多寡而發生明顯變化。
擁有更多東西所產生的邊際效用會很快下降。事實上，得到適量的東西比得到太多的東西更好，因為後者會伴隨著沉重的負擔。身處頂層會給你更大的選擇空間，但也對你提出更多要求。」
對於現在的我來說，我要努力奮鬥去獲得那些基本的東西，一張舒適的床墊、一個一家人住起來很舒服的房子、孩子的受教育機會……但是我也會花同樣的精力在人際關係上，我會用心地對待我的家人和朋友。還有我和自己的關係，我不會像之前一樣總是逼迫、攻擊和責備自己，我要善待自己。
我知道，關於如何才能更幸福的答案有千千萬萬種，但這三個答案絕對是最有參考價值的答案之一。
我們總說要按照自己想要的生活方式來生活，你所過的生活，你所擁有的人生是否是你想要的，唯一的判斷標準就是你是否幸福。
我覺得每個人都有必要反思自己幸福的根基和不幸福的根源是什麼。因為追求幸福是每個人一生的功課。
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