想要早睡早起，需要從建立良好的睡前習慣開始
2020-10-20 歐陽芊雙
昨天我們探討了睡眠質量的話題《》，有小夥伴說自己晚上要做很多事，想要早睡也不容易啊。
其實，如果你在睡覺前總是給自己安排很多任務，不妨換個思路，把這些任務搬到早上去做。
因為你犧牲的睡眠第二天是怎麼也補不回來的，如果放在早上完成，反而會讓你一天輕鬆。
我之所以把「早起」作為高效生活的核心習慣，就是因為通過早起這個行為會影響你睡覺前和起床後的一系列事情。
你的生活會因為這個行為而產生變化，早起就是那個促使你改變的因子。
當然，如果想要早起就必須早睡，而要想早睡，並且能睡著，我們就需要調整睡前的一切安排，建立良好的睡前習慣。
我們帶著一身的疲憊回到家裡，其實家裡就是放鬆休憩的地方，為了解決白天工作和生活帶來的壓力，晚上最好做一些安靜的事情。讓身體慢慢有個緩和的狀態，漸漸進入準備睡眠的狀態。
為了保證得到良好的睡眠，這幾個原則需要遵守。
昨天我們有談到體溫對睡眠質量有很大的影響，洗澡、泡腳等行為後血液加速循環，體溫會有所上升，如果你馬上上床睡覺，很可能輾轉反側難以入睡。
當然，如果你白天已經極度疲勞，精力消耗殆盡的情況則另當別論，因為在你極度疲勞的時候無論洗不洗澡都會很快睡著。
就像不要等到手機自動關機再去充電一樣，儘量不要讓身體也耗盡電量，白天要學會適當地恢復精力，這話題我們以後會談。
在正常的情況下，儘量選擇在睡前兩小時左右進行洗澡、泡腳等行為，這樣在你體溫回落的時候，也就產生了困意。
既然睡眠質量對我們的工作生活有這麼大的影響，那就需要引起你的重視。為了可以保證良好的睡眠，做好各方面的準備。
其中，營造睡眠氛圍非常重要。尤其是家裡有小朋友的，更要幫助孩子建立起要去睡覺的信號。
通過燈光調節入睡的氛圍是個不錯的方法，可以把燈光調暗，換成柔和的暖黃燈，這樣給身體發出信號，接下來要睡覺了。
為了確保第二天可以順利早起，你可以在睡前做好相關的準備工作。比如在床邊放一杯水，在早上醒來後馬上喝掉，這樣可以讓你的腸道蠕動，喚醒沉睡的身體。
如果你是上班一族，可以準備好第二天要穿的衣服，出門要帶的物品；
如果你還要自己做早餐，那可以準備好早餐的食材；
如果你早起後要去運動，可以準備好運動裝備。
總之，為了減少早起的困難，你需要在睡前就做好準備工作。
在影響睡眠的因素裡，光線的作用非常重要，除了上面說的燈光，我們還要注意電子設備所發出的藍光。這種光線不僅會影響褪黑素的分泌，讓你減少困意，同時更會對視力造成一定的影響。
所以，在睡前你需要讓自己斷開網絡，關掉一切電子設備。如果這點做不到，那上面所說的三條其實都沒有任何作用。
你可以給自己規定一下，比如10點鐘要上床睡覺，那在9點半的時候就可以關掉網絡，把燈光調暗，準備第二天的物品，洗臉刷牙，準備上床睡覺。
如果你一定要在睡前看會書的話，也最好看紙質書，並且不要看那種有引人入勝情節的小說，否則你會停不下來的。
最後一點，為了防止你上床後還是胡思亂想，難以入睡，你需要在睡前清空自己的大腦。
你可以給自己安排個時間，對當天的事情進行反思、記錄。另外可以在床邊放個小本子，如果想到什麼點子或者明天要做的事情，馬上記錄下來。
防止想法一直在頭腦中打轉。
其實，如果你把人體想像成一部機器，精力就是這部機器的蓄電池。如果你晚上很難入睡，其中有一個很大的原因就是你白天消耗的電量太少。
所以注意白天多增加光照、多運動，勞逸結合，到了晚上你才會很渴望睡覺。
同時，為了獲得良好的睡眠，你需要將上述提到的原則固化到你的行為裡，形成屬於你自己的睡前習慣。
你都有哪些睡前習慣？歡迎和大家一起分享哦~
相關焦點
-
如何培養孩子早睡早起?父母需要做的有這些!
早睡早起，身體好，這是一句我們經常說的話，但是現在的人都越來越晚睡了，那麼怎麼讓孩子早睡早起呢?家長該怎麼做呢?下面一起來看看吧!1、安靜的睡前活動為寶寶安排一些安靜、有趣的睡前活動，給孩子講講睡前故事，能使寶寶更順利地進入夢鄉哦!2、營造良好的睡眠環境孩子睡覺時，需要將房間的燈關掉，讓房間變得昏暗，這樣寶寶就可以就很容易上床入睡了。 -
怎麼引導孩子早睡早起,6個步驟,讓孩子養成良好的作息習慣
剛開始的時候，婷婷還不太習慣，但是在我的堅持下，慢慢的她到晚上八點前就會等著我講故事，我講完故事，她就抱著自己最喜歡的娃娃睡了。兒童期是孩子身體發育的關鍵時期，充足的睡眠對於孩子的生長發育至關重要。孩子在睡眠時，腦垂體分泌的生長激素能夠能促進骨骼、內臟和全身生長；同時，兒童時期也是孩子們養成良好作息的關鍵時期，因此，按時睡覺對孩子非常重要。家長應當如何引導孩子，幫他們建立起早睡早起的生物鐘呢？1、制定作息時間表明確規定孩子幾點起床，幾點睡覺。 -
封面夜讀|早睡早起,每天進步一點點
早睡早起爽一天早睡有很多好多，最大的一個，大概就是能夠堅持鍛鍊、堅持吃早餐。因為早上擁有了大量的時間，我有些驚詫於自己的效率，多出來的那一個半小時，我會去鍛鍊、洗澡，認真準備並吃完早餐，甚至開始制定我的工作計劃、開始落實。 -
家庭科學:早睡早起,孩子成長不可忽略的細節
早睡早起有助於孩子的成長家長需要在生活中注意孩子的健康成長狀況，其中早睡早起就是一個非常好的生活習慣，應該給孩子培養。早睡早起的好處不必多說家長們都明白，它尤其適合現階段孩子的活動情況。當孩子進入三歲以後就開始陸續上幼兒園了，一旦上了幼兒園，就不能像在家中一樣想什麼時候睡就什麼時候睡，而需要準點安排作息。如果這個時候不能培養孩子早睡早起的習慣，就可能與上幼兒園的時間衝突，導致孩子無法順利地上學，或者是在學校時出現疲憊、乏累、缺覺等情況。不管是哪一種情況，都可能給孩子的健康以及家長帶來巨大的負擔。 -
「早睡早起」和「晚睡晚起」,哪一種方式健康?很多人做錯了
同時還能夠健脾養胃，保持身體器官良好的運行。但是對於什麼時候睡覺什麼時候起床，很多的人都不知道哪個更加健康，是早睡早起呢？還是晚睡晚起呢？「早睡早起」和「晚睡晚起」，哪一種方式最健康？很多人其實都做錯了為了保持健康，我們應該保持一些良好的生活習慣。但相信很多人都不知道哪個更加健康，經過長時間的調查研究發現，其實早睡早起對你的健康是有很大幫助的。 -
早睡早起,次日還是犯困?或是腦供血不足,可不只是睡不好
現在很多人都重視了身體的養護，會通過堅持良好生活習慣的方式來促進健康，其中，做到早睡早起確實對人體健康有利。早睡早起能夠讓自己的睡眠時間充足一些，睡眠時間充足的情況下養足了精神，隔天狀態會變得良好，可以提高工作以及學習的效率，這是想要維持健康需要重視的問題。 -
早睡早起身體好~那麼有哪些小tips可以幫助早睡早起呢?
早睡早起，一直以來都被標榜成自律積極，健康生活的象徵之一。為什麼「早睡早起」這個標誌會有這麼多人如此看重？難道晚睡晚起就是偷懶不健康的表現嗎？其實吧，小澤的理解是……早睡早起真的太難了！晚睡晚起，雖然與早睡早起在睡眠時間上相差無幾，但總感覺被剝奪了些什麼……有研究表明，晚睡的人很難保證和早睡的人擁有相同的睡眠質量，白天更容易感到疲憊；並且抑鬱的概率大幅度增加……嘶……但是早睡早起確實有些困難，睡眠周期改變起來也不是一天兩天的事情。不過，只要你有要調整的決心，就沒有什麼辦不到的！ -
早睡早起,養成良好的作息習慣多麼重要
只有早睡早起，才能保證身體健康，本人失眠於2016年——2019年終止，在這三年的時間裡我試過各種辦法，運動、中藥西藥、放下手機，結果都沒用，直到有一天我在網上看到了一篇文章，是關於太空人睡眠質量的。文章裡寫到「如果一個人想快速睡眠的話，那麼一定要做到以下的一點」那就是（放鬆）。 -
早睡早起的人,到底有多可怕?
現實生活中，只要你用心，就會發現身邊的成功人士基本上都是早睡早起的人，他們的習慣是遵循日出而起，日落而息，懂得「能夠馴服早晨的人，必能馴服早期的人」的道理，所以他們取得成功，又或者能夠比別人優秀。早睡早起的人，擁有一個健康的體魄，良好的心態。 -
男生想要長高10cm?睡前堅持「3習慣」,身高可能會蹭蹭長!
男生想要長高10cm？睡前堅持「3習慣」，身高可能會蹭蹭長！1、堅持早睡早起熬夜對於現在的年輕人來說，已經是司空見慣了。很多人奇怪為什麼自己總是比別人要矮一截，其實，原因就出在了熬夜的身上。因為腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行，晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期。 -
我是如何讓寶寶養成早睡早起的好習慣的
不知不覺寶寶已經8個月，現在的他和之前大有不同，最明顯的是睡覺明顯減少，幾乎接近成人睡眠時間，在出生後的最開始幾個月寶寶大部分時間都在睡覺，醒來的時間很少，基本上就是吃、睡、拉，而現在他更多的樂趣集中在玩、逗樂，偶爾有點小淘氣晚上不睡覺，第二天醒的晚，折騰的我整個人也沒精神，所以我決定採取點方法 -
早睡早起就是自律嗎?健身運動也不需要早起,應該很多人不知道
導語：對於很多長期堅持健身的人來說，自律是非常重要的，很多人所帶來的第一感覺就是自律，因為健身帶來的良好的效果，本就讓他們看起來非常自律，早睡早起，吃健康的食物都屬於自律的範圍。但是正因為如此，很多人對健身產生了新的誤解，認為只要健身就必須自律。那麼，這又如何說所謂的自律呢？ -
5個早睡早起建議,這樣的人生賺翻了
就像傑夫·桑德斯在《早起魔法》中寫到的那樣：「吃垃圾食品，喝酒買醉，債臺高築，通宵熬夜，貪戀電視，恐懼社交……我們通常不由自主地去做這些事，不是因為它們有多么正確，而是因為做起來不費力氣。」養成早起習慣並不容易，但是堅持下來你會發現真的很多事情改變了。當然，也不是每個人都要做到早起，畢竟也有人是晚上效率特別高。 -
都說早睡早起身體好,那麼幾點睡是早睡,幾點起是早起呢?
「早睡早起身體好」，這是一句我們從小聽到大，老生常談的話，從孩提時期父母的口中，或是學生時代老師的嘴裡，我們都聽到過。那麼，究竟幾點睡是早睡，幾點起又是早起呢？首先，晚上11點左右，人體的各個器官、組織就開始進行自我的修復和調整。以肝臟為例，肝臟會在晚上11點左右開始進行排毒工作，長期的熬夜，比如長時間凌晨1、2點才睡覺，一方面會嚴重影響人體的排毒工作，另一方面還會造成不可逆的肝損傷。所以當我們熬夜後，肝臟的轉氨酶會相應升高，也是這個道理。 -
早睡等於養命!早睡早起的人,能收穫6個好處
如今多少人能做到不熬夜，早睡早起？很多人忙於工作加班，晚上回家吃晚飯就9點多了，好不容易有自己的時間，很多人用來煲劇、玩遊戲、刷抖音，而入睡困難症的加持，讓他們不到凌晨1、2點就不會放下手機睡覺。早睡早起，是一個健身跟養生常談的一個習慣。 -
早睡早起能減肥嗎
核心提示：說起減肥相信大家都知道，最減肥最有效的方法就是運動和控制飲食，但其實只單純的做到這些細節，並不一定能完全減肥，還是要配合其它良好生活習慣一起監督自己才行。我們每天生活的細節不止只有運動和飲食，包括睡眠質量。要知道良好的睡眠狀態同樣有助於減肥。那麼堅持早睡早起能減肥嗎？ -
只用三個小妙招,孩子早睡早起不再難!
上幼兒園之前我家米寶有個特別不好的習慣，睡得晚起得晚，這孩子特別能睡基本睡一個時差，晚上十一二點睡覺，睡到第二天中午十一二點起床直接吃午飯。也曾嘗試過讓她早睡覺，但是依舊睡到中午，不上學嘛，就總想讓孩子睡到自然醒，她舒服，我也舒服。 -
早睡早起身體好,培養正確的睡眠習慣很重要
以前女兒的睡眠也讓我很捉急，白天怎麼都叫不醒，晚上怎麼哄都不睡，因為怕奶睡成習慣，所以我都是抱著走著，可是人家的精神老好了。哄的時間長了我的脾氣也上來了，把她放床上，我自己睡，她玩著玩著就睡了，當然玩的時間也比較長了。 -
「早睡早起」和「晚睡晚起」,哪個更健康?答案未必和你想得一樣
想要維持身體健康，關鍵是保持正確，良好的生活習慣。很多人由於不良生活習慣的影響，導致疾病發生的。因此在養護身體，促進健康過程中正確的生活作息應該保留下來。這樣身體得到調節，維持最佳狀態，自然可以讓健康靠近。 -
早睡早起的人生,有多賺?
著名作家梁實秋說過，他喜歡早起，當初翻譯《阿伯拉與哀綠綺思的情書》時，就是趁太陽沒出來的時候，搬竹椅在廊簷下動筆。等到太陽曬滿半個屋子，人聲嘈雜了，他才收筆。就這樣持續了一個月，梁實秋便譯成了那本書。此後每每回憶起這段早起工作的時光，他都覺得愉快不已。