怎麼引導孩子早睡早起,6個步驟,讓孩子養成良好的作息習慣

2020-12-11 婷媽alan

文/婷媽

上次我在某篇文章裡說到,很多小學生做作業到很晚,睡眠嚴重不足,影響學習,很多家長深有同感。同時,也有很多媽媽給我留言說,孩子還在上幼兒園,經常中午不睡午覺,晚上又睡得晚,無論媽媽們多麼努力哄孩子睡覺,甚至大吼大叫,但孩子們好像有無限的精力,又似乎在想方設法地逃避睡覺,根本不聽,讓人大傷腦筋。

其實,婷婷小的時候也有這樣的現象,她每天晚上要我講故事才睡。可是我講完了一個,她還要我講一個,這樣講了幾個以後,她的精力似乎越來越充足,但是我已經困到眼睛睜不開了。

後來,我給她一起制定了晚上的故事時間,每天晚上八點到八點半媽媽給她講故事,聽完故事婷婷睡覺,我做其它事。

剛開始的時候,婷婷還不太習慣,但是在我的堅持下,慢慢的她到晚上八點前就會等著我講故事,我講完故事,她就抱著自己最喜歡的娃娃睡了。

兒童期是孩子身體發育的關鍵時期,充足的睡眠對於孩子的生長發育至關重要。孩子在睡眠時,腦垂體分泌的生長激素能夠能促進骨骼、內臟和全身生長;同時,兒童時期也是孩子們養成良好作息的關鍵時期,因此,按時睡覺對孩子非常重要。

家長應當如何引導孩子,幫他們建立起早睡早起的生物鐘呢?

1、制定作息時間表明確規定孩子幾點起床,幾點睡覺。很多媽媽會讓孩子選擇,問他們:「寶貝,你覺得現在應該上床睡覺嗎?「很多孩子會選擇「再玩一會」。如果媽媽們非要讓孩子選擇,可以這樣問:」寶貝,你是五分鐘以後睡覺呢,還是十分鐘以後?"

這種有限選擇,不管孩子做出那個選擇,我們都是能夠接受的。

2、為孩子營造良好的睡眠環境

要讓孩子養成按時睡覺、上床即入睡的好習慣,媽媽們應為他們提供一個安靜舒適的環境,睡前可以播放一些輕柔的樂曲,幫助孩子入眠。

3、注意孩子的睡前飲食

媽媽們注意,睡前不要讓孩子吃得太撐,吃撐了一般不舒服,孩子也不願意睡。並且睡前也不要給孩子喝濃茶、咖啡之類的飲品,睡前一個小時不要給孩子吃宵夜,巧克力等零食也不要讓孩子吃,這些都不利於入眠,並且太晚吃東西也容易加重腸胃的負擔。

4、不要在睡前刺激孩子的情緒

媽媽們可以提前讓孩子做睡前準備,比如洗澡、刷牙等;並且不要讓孩子在入睡前看激烈的電視節目或者做劇烈的運動,更不要在睡前訓斥、打罵孩子,這些行為可能會讓孩子很長時間都平靜不下來,從而影響睡眠。

5、讓孩子白天多運動

如果孩子的精力太過旺盛,媽媽們可以讓孩子在白天充分地運動,這樣,孩子到了該睡覺的時間,他的身體會自動跟他的大腦說「要睡覺了」,從而睡一個很安穩的覺。

6、以身作則

如果想要孩子嚴格執行規定,媽媽們也要為孩子做出表率,不要在睡前看電視看得太晚,儘量也要規律作息。

睡眠對孩子的成長是非常重要的。科學家表示:學齡前兒童至少每天有10-13個小時的睡眠,睡眠不足則可能影響孩子的生長發育,並且影響孩子的記憶力、專注力等,這又會影響孩子的學習。

所以,從現在開始,媽媽們多用心,幫孩子養成良好的睡眠習慣吧!

(圖片來源於網絡)

婷媽alan,10歲女寶媽,親子講師,多平臺原創作者。如果你喜歡這篇文章,你的點讚、留言與轉發,是對我最大的鼓勵。如果有育兒或教育問題可以與我交流,讓我們一起成長為更好的父母。

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