家長應該如何培養孩子良好的作息習慣，讓孩子成為時間的管理者

2020-09-03 米哥育兒

按時作息的良好習慣，不僅可以使孩子身體健康，而且還能使孩子有充分的精力去積極主動地學習。凡是那些能夠按時睡覺、按時起床、按時就餐、按時學習、按時活動的孩子，大多都是身體健康，學習成績優良，自理能力強的孩子。父母要督促孩子養成良好的生活習慣，保持充沛的精力，有規律的生活習慣能讓學習、生活有條不紊，從而緩解壓力。

孩子不能按時作息，往往影響孩子的睡眠，而睡眠是人體恢復精力和體力的必要條件，是人的生命活動的一個有機組成部分。對於孩子來說，養成按時睡覺、早睡早起的習慣就能保證孩子足夠的睡眠。

現在，不少家長很重視養成孩子的學習習慣、衛生習慣，但往往不注意養成孩子良好的作息習慣。孩子不能按時作息、生活，往往影響孩子的睡眠。做父母的必須記住，生長激素生長最旺盛的時間是11時至半夜，超過這個時間睡覺，對孩子健康必然會產生負面影響。人的一切生理活動有周期性的節律，我們稱作生物鐘。一切健康長壽的生命體，都必須與環境和生活規律保持平衡。如果能根據人體的這一生物鐘安排作息時間，使生活節奏符合人體的生理自然規律，就可以保持充沛的精力，不容易得病。

順應自然界的規律，人體也要有相應的變化。該起床時就起床，該工作時就工作，該吃飯時就吃飯，該睡覺時就睡覺，保持有規律的生活秩序，使身體、心理都達到一個最佳狀態。

(1)父母以身作則。

如果父母自己的睡覺時間少於8個小時，那麼孩子入睡就會很困難。所以專家建議從做父母的第一天起，就建立科學的睡眠制度。這樣，到了每天睡覺的時候，孩子就會產生倦意，並且意識到睡覺的時間到了，重要的是把這個睡眠制度堅持下去，不要由於環境的變化或別的什麼原因而改變。

隨著孩子的不斷成長，他對睡眠的需求也在變化。孩子的睡眠時間隨著年齡的增長而逐漸減少，父母應根據孩子睡眠時間的客觀變化，相應調整睡眠

制度。

(2)幫助孩子製作作息表。

孩子在開學時往往會感到不適應的就是作息制度。家長要根據學校要求和季節變化，有意識地培養孩子的良好作息習慣。為孩子安排一個家庭學習生活的作息時間表，講明早上按時起床，晚上按時入睡的重要性，並每日督促檢查，幫助他形成良好的作息習慣。這樣，才能保證孩子不僅睡眠充足，而且有時間吃好早餐，上學不遲到，能精力充沛地投入學習。一旦給孩子規定好上床睡覺的睡覺時間越明確，孩子就越容易按時去睡

(3)讓孩子按時睡覺。

一旦給孩子規定好了上床睡覺的時間就不要改變。睡覺時間越明確，孩子就越容易按時睡覺。但不要把「天黑了」當作孩子上床睡覺的標準，因為夏天白天很長，這種說法會引起麻煩。孩子們喜歡預先知道下一步要做什麼，所以固定的睡覺準備活動就會使孩子想到上床睡覺的時間要到了。

(4)讓孩子按時起床。

早晨叫孩子起床也是有學問的。叫孩子按時起床，不僅可以培養孩子良好的作息習慣，而且為以後孩子上學早起打下了良好的基礎。孩子這個生活習慣的培養，不是一個月、一個學期就可以形成的，或許需要一年甚至兩年的時間，所以從上幼兒園時就要開始引導孩子，幫助孩子建立起早起的生物鐘。

等孩子上小學的時候，早晨起床的良好習慣已經「內化」為孩子下意識的行動，孩子就有更多的精力去面對新的環境所帶來的其他問題。

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