孩子賴床咋辦？培養良好的作息習慣，從根本上解決賴床

在這假期中，許多的孩子都養成「夜貓子」了，晚睡晚起 ，寶媽們也是操碎了心，五花八門，形形色色的，換著花樣讓孩子起床。

同事家的女兒小圃6歲了，典型的「夜貓」型，晚上比白天更興奮、更貪玩，基本上每晚睡覺都非常晚，看動畫片，遙控器總不離手。晚上沒到11點準不會去睡，早上又常常賴著起不了床。有時候，即使不看電視，她也總是在床上捶床搗枕，輾轉反側，要不就找藉口不睡，一會兒要喝水，一會兒上廁所，等等。

長期睡眠不足的孩子，更容易煩躁、易發脾氣， 精神狀態不佳、注意力不集中或記憶力減退等，長此以往，更不利於小孩的大腦和身體的發育，嚴重影響學習的效率。

導致孩子晚睡、晚起的因素有很多，從根本上來講是由於不良作息習慣所致。不良作息產生的因素有夜間燈光過亮、電視、手機的誘惑、白天活動量少、家長作息的影響等等。早晨不愛起床或起不了床，一般來說都是睡得太晚所導致的。要解決賴床的關鍵還是讓孩子按時作息，早睡早起。

按時作息，早睡早起，培養良好的起息習慣。

1. 營造良好的睡眠環境。孩子晚上睡不著，很大程度上是受外部環境的影響，和父母一起睡的孩子，更是如此。比如，父母開著燈來回走動，孩子就不容易入睡。作為父母，一定要為孩子營造良好的睡眠環境，休息時間一到就關燈，讓房間變暗變安靜，在父母的陪同下，孩子上床以後就很容易入睡了。
2. 家人的影響。父母是孩子的第一任老師，父母的作息規律對孩子影響比較大，為了孩子的健康成長，儘可能以身作則地養成良好的作息習慣，早睡早起。出現早出晚歸，也要首先安頓好孩子，如回家後注意別吵醒孩子等。
3. 睡前避免安排過興奮的活動。孩子由於容易「瘋」玩而興奮，不易入睡或睡不安穩。出現此種情況，父母不要強制催孩子「快睡！」、「閉上眼睛！」等，這樣一來，會激起孩子的逆反心理，會讓他更加睡不著。要試著為孩子安排一些安靜、有趣的睡前活動，比如，講故事，唱歌，等等，都能使孩子更順利地進入夢鄉。
4. 白天讓孩子的參加充分的體能活動。白天的活動量多少，會直接影響到孩子的睡眠。我們經常也會看到孩子玩累了就會不知不覺地睡過去的情形，所以讓孩子在白天充分地運動，可以有效地促使孩子早入睡。
5. 控制好孩子的午睡時間。孩子每天的總睡眠時間是相對固定的。白天睡覺過多，晚上自然不容易入眼。不同年齡平均睡眠時間為：3～4歲，12個小時；4～5歲11個小時；5～6歲10個小時。