暑假賴床,越睡越累

2020-12-16 鳳凰網讀書

「睡懶覺」讓你越睡越疲憊

張師奶有一個正讀高一的兒子，暑假開始之後，張師奶就從未見過兒子早起，每天都睡到日上三竿。但起來後還是一副無精打採的樣子，直到夜晚才開始活躍起來。張師奶心想，兒子平日學習早起辛苦，現在放假也就由他去了，沒有多管。

朝九晚五的白領蔡小姐，每到周末假期也喜歡賴床，一睡就睡到將近中午，可是起來也覺得昏昏沉沉的，渾身乏力，於是隨便找點東西填飽肚子又繼續睡去。

很多人都像張師奶的兒子和蔡小姐一樣，一到節假日就肆無忌憚地放縱自己賴床，以為這樣可以把之前落下的睡眠給補回來，但廣州市中醫醫院體檢中心主任、治未病中心主任蘇麗玲表示，賴床不但不能提高你休息的質量，反而會讓你越賴越疲憊。

長期賴床引出健康隱患

賴床為何會讓你越睡越疲憊？蘇麗玲解釋說，賴床會擾亂人體內的生物鐘系統，導致植物神經失衡，影響控制身體生理活動的交感和副交感神經的平衡狀態，從而造成白天心緒不寧、疲憊不堪，夜晚大腦興奮、夜不能寐。

從中醫的角度解釋，傳統中醫有「陰陽平衡」之說，即晝起夜寢，而賴床是因為在該「寢」的時候未寢，該「起」的時候未起，破壞了這種陰陽平衡，從而出現疲憊不堪、渾身乏力等不適反應。

長時期的賴床還可能會造成其他健康問題。蘇麗玲說：「過勞過逸都有致病的可能。久臥傷氣，賴床的人由於久臥在床上，缺乏運動，很容易使氣血運行緩慢，從而導致全身疲憊，甚至會造成疾病的產生。例如，賴床的人由於缺乏應有的運動，加之因賴床而無法正常進餐，擾亂胃腸功能的規律，久而久之，胃腸經常發生飢餓性蠕動，容易造成胃腸黏膜受損，從而誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等病症。

蘇麗玲表示，賴床的人們應調整自己的作息時間，改掉節假日賴床的陋習，養成規律的良好作息習慣。

她建議，一天睡7至8個小時為宜，且最好的睡眠時間是從晚上10、11點至次日早上6、7點，中午可以適當午休30至60分鐘。此外，還要堅持多運動，拒絕「久臥久坐」。

陳學敏、潘英媛、高三德

相關焦點

  • 為啥你越睡越困,越睡越累?再不知道這些身體就完蛋了
    但大家肯定會遇到這樣的情況：睡了一覺起來反而覺得更乏更累。這是為什麼呢？晚上早早入睡，白天卻很晚起床，這種睡法叫做「睡醉」，打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，所以越睡越累。除此之外，哪些不良習慣會讓你越睡越累呢？1、睡得太多。
  • 別做這幾件事,否則午睡越睡越累
    午飯過後，大家的狀態各異，有互懟聊天的，有戴著耳機看綜藝憋著嘴不敢大聲笑的，還有抱著抱枕埋頭開始睡的……「兄弟，睡這麼早，你頭不會暈嗎？」「啊，不會啊，怎麼會呢？我很喜歡午睡，睡醒後，神清氣爽！」俗話說得好，中午不睡，下午崩潰。但叫醒我的，不是下午上班的鬧鈴。而是手酸腳麻人疲憊。「午睡漸多濃似酒」，即人中午睡多了，就像喝醉酒一樣。午睡越睡越累，還頭重腳輕、昏昏沉沉，很長一段時間都無法集中注意力，簡直是越睡越累！如果你也有這種感覺，那很可能是因為：你午睡沒睡對……今天，小編和你講講，午睡到底怎麼睡，才能精神百倍。
  • 總感覺越睡越累?也許和這5點有關,得搞清楚了
    生活中部分人早上起床之後總是感覺到勞累，甚至沒精神，越睡越累。出現這種情況應該高度重視，有可能是某些不良因素引起。如果存在這種情況，還需第一時間查明原因，通過合理的方式進行改善。那麼，起床之後沒精神，越睡越累是怎麼一回事呢？
  • 中午越睡越困,越睡越累,需要這個穴位來幫你
    大家好，收到一個寶媽的反饋，說他自己的小女兒平時不太願意睡覺，尤其是中午不喜歡睡，但是只要一睡，往往一睡就是兩三個小時，甚至能從我們中午大概一兩點能睡到晚上的五點多甚至六點，睡不醒越睡越累，如果中間把她直接叫醒的話，還會大發脾氣，其實這種情況的在我們夏季午睡當中並不是一個十分少見的情況
  • 起床後的哪些表現可能是生病信號,早醒、越睡越累是怎麼回事
    但是在有些情況下，人們起床之後不但不覺得自己已經得到放鬆，反而感覺到身體異常疲憊，會有越睡越累的表現。這究竟是怎麼一回事呢？早醒越睡越累其實是身體出現問題的一個重要的指徵，大家每天起床的時候會感覺到非常的疲憊，往往需要從多個方面來考慮。首先它可能是因為人們精神壓力過大而導致的一種疲憊狀態。
  • 學生黨每天都「睡不夠」,反而「越睡越累」?其實是因為這3原因!
    但有些學生黨卻發現，自己明明每天都有睡覺，但卻覺得自己怎麼都睡不夠，反而會有越睡越累的情況？這是為什麼呢？其實是因為這3個原因，如果沒注意，那自然會影響到你的當天狀態，你之前知道嗎？讓我們看看吧！一、飲食問題在我們睡覺前，最好不要喝太多水、與食用太多食物。
  • 為什麼會越睡越累?可能是你睡前做了這些事,第一個你或就常做
    但是相信不少人會有這樣一種經歷，早上醒來後感覺身體非常的疲勞，腦子也昏昏沉沉的清醒不過來，感覺越睡越累，補覺也無濟於事，睡眠質量很差。其實越睡越累和我們日常生活習慣有很大關係，一些不良的生活習慣會打亂大腦的神經規律，所以會出現越睡越累的感覺。那麼，哪些習慣會影響我們的睡眠質量，導致我們越睡越累呢？
  • 睡覺是最好的補藥,為什麼有時候會越睡越累呢?原因幫你找到了
    中醫講，藥補不如食補，食補不如睡補，所以睡覺是最好的補藥！正常情況下，身體經過睡眠之後，各項內臟器官得到了充分的排毒和代謝，第2天早上起床的時候就會出現精神滿滿的狀態。但是有些人會出現越睡越累的情況，這讓很多的人會有疑惑和不解。為什麼越睡越累？或許和四個因素有關，希望你能早一點看到睡覺是最好的補藥，為什麼有時候會越睡越累呢？
  • 冬天蓋被子太厚 容易越睡越累
    小寒節氣天最冷，添衣保暖別受寒很多人怕睡覺著涼，總是蓋得很厚 睡覺被子太厚 容易越睡越累 根據氣象資料，小寒是氣溫最低的節氣，雖說近兩日昆明的最高氣溫在18℃左右，但有市民覺得每天最愜意的事，就是鑽進被窩裡，暖暖地睡個好覺。
  • 午睡不要超過這個時長,小心越睡越累!
    只是兩者區別就是，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長。午睡的好處有很多！1. 提高記憶力午睡一會兒，會感覺頭腦清醒了不少。一項發表在《Nature Neuroscience（自然神經科學）》的研究表明，白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。2.
  • 為什麼有人越睡越累?
    古代流傳這樣一句話，子時大睡，午時小憩。翻譯成大白話就是，人一天要睡兩覺，一次是在夜晚十一點以後好好睡覺，還有一次則是在中午的時候，稍微小憩一會。對於睡午覺這件事，每個人的看法都是不一樣的，那麼長時間堅持午睡的人，後來身體變得怎麼樣了呢？長時間睡午覺的人，身體會出現哪些變化？
  • 越睡越累是怎麼回事?可能與這4個習慣有關,對照改改
    睡覺是要有一個好的習慣，如果這4個習慣不改正，那麼可能只會越睡越累。第2個習慣：枕頭過高人們睡覺的枕頭太高了的話，也會導致睡覺的時候越睡越累的。枕頭的高度應該是8~12釐米，這個高度會讓人睡起來比較舒服，也是比較容易入睡，太低的枕頭容易引起落枕甚至出現倒流入大腦的血液太多，從而導致頭昏。
  • 明明睡了很久,為什麼會感覺越睡越累?多半是這四個問題
    而現在有很多人反應，每天的睡覺時間是比較長的，但是不但沒有感覺到輕鬆，還常常感覺到累，越睡越沒有精神，醒來之後，會感覺到頭昏還有隱隱的疼痛感，那這個是怎麼回事？這個可能是睡眠質量差導致的，經常如此，那就不是偶然的情況，可能是因為生活中的些習慣沒做好所導致，我們今天就是具體的來了解一下。
  • 家人越睡越累!
    好的睡眠的基礎是好的床墊，如果床墊選擇不對，就會有越睡越累的感覺。不同年齡，人體的骨骼發展狀況不同，需要選擇的床墊也不同，接下來小編整理幾個不同階段適合選擇的床墊類型，參考一下。選擇偏軟的床墊更加溫暖舒適，體會到久違的嬰兒般的深度睡眠，沒有什麼問題是睡一覺解決不了的~4、41歲以上：棕+彈簧床墊軟硬度推薦：偏硬41歲以後逐漸走向中老年階段，人體骨骼比較脆弱，睡太軟的床墊會感覺疼痛、疲憊。
  • 總是犯困、越睡越累,咋回事?多半是這2個原因
    網友提問： 我平時上班經常加班到很晚，等到周末終於能補個覺了，卻好像怎麼睡都睡不夠。 有時睡了快十個小時，醒來還是很疲勞，整個人昏昏沉沉，還會頭痛，我這是怎麼了？
  • 讓你越睡越累6大原因 補眠可能有反效果
    ▲不少人都有「越睡越累」的問題，與睡眠習慣、疾病或環境衛生都有關。（圖／翻攝IG@kkmmmkk） 張毓容／臺北報導 隨著生活步調和社會形態變遷，越來越多人有睡眠問題，除了常聽見的失眠、難入睡，還有一些人是雖然睡得著但卻「越睡越累」，不管睡再多，醒來依舊覺得好累、睡不飽，到底問題出在哪？知名營養師高敏敏就指出，以下6種原因都是可能造成你越睡越累的原因。
  • 頭痛頭暈沒力氣 回籠覺為何越睡越累?
    不少人在早上起床之後困意十足，還想繼續「賴」在床上多睡一會兒，這個過程被稱為「回籠覺」。對不少人來說，在節假日或者周末早晨，睡上一個回籠覺不僅是一種享受，而且還能補充體力。但也有很多人發現，睡了回籠覺，醒來後卻感覺更累了，甚至還可能會出現頭疼的情況。回籠覺為什麼會越睡越累？早上起床怎樣才能從睡眠中清醒？日常生活中，我們應該如何獲得高質量的睡眠呢？
  • 午睡千萬別超過這個「時長」,當心越睡越累!是時候知道真相了
    中午不睡，下午崩潰；中午越睡越困，醒不了；午睡越睡越累，還不如不睡；糖尿病人不適合午睡，對身體危害大；綜合上述說法，午睡睡對了，補充身體能量，睡錯了可能越睡越累。那看到這裡，很多人就會問了，午睡到底該怎麼睡？睡多久才正常？今天，就一一解釋清楚，關於午睡的那些事。午睡時間越長，越影響壽命？午睡時間的長短，可能並不會直接影響壽命，但科學的午睡可以減少某些疾病的發病率。
  • 腰酸背痛越睡越累是側臥導致?不能改變睡姿,就要挑選適合的床墊
    前幾日在網上看到一張側睡圖片，驚出一身汗。講的是人側臥時，脊柱所承受的壓力輕，但如果一邊的膝蓋搭下來，會令前胸壓至床一側，腰椎部分會出現過度的牽拉，這樣就會導致越睡越累，腰酸背痛。這不就是在說我嗎？自己正是這種睡姿啊。
  • 明明睡得早,第2天起床卻沒精神?多半是這7個習慣,讓你越睡越累
    01第一個原因是睡眠太多睡眠佔據了我們三分之一的人生，雖然睡眠很重要，但並不是越睡得多越好。睡得時間過長，反而會導致大腦遲鈍，如果活動量再少，就會出現越睡越困的現象。正常人每天保證八小時的睡眠時間是比較合適的，如果睡得過長，達到9到11個小時，反而容易導致記憶力出現障礙，甚至容易引發心臟病，並且也容易發胖。