此文是接著揣摩招式 修煉身心——太極八段錦分段講解（上篇）的內容繼續往下寫。如果您沒有讀過上篇，建議您到我的主頁中與上篇一起閱讀。這篇文章是從視頻武當丹鳳朝陽太極八段錦（4）左右開弓似射鵰-曹老先生演練開始講解。
在此之前，還有一篇形與神的修煉——太極八段錦修煉要訣。這篇文章主要講解太極八段錦修煉的整體要求與方法，建議您細心閱讀。
對於初學者來說，這套八段錦的動作有點複雜。因此，曹老先生根據自己多年的授徒經驗，總結了一套精簡版。後續我將推出精簡版的視頻合集。
第四段左右開弓似射鵰
這段動作的運動量也是比較大的，其主要運動量在模仿拉弓的動作。
動作開始之時，兩臂穿插交錯的動作，要把握好三個要點：一是注意放鬆，特別是雙臂與肩部的放鬆，注意看曹老先生演練時沉肩墜肘的表現；二是注意動作的協調，腰部作為整個身體姿態的主導，與手臂的運動相互配合，眼隨手走；三是注意雙臂運動的相對性，兩臂有上有下、有升有降、有前有後。
完成一個動作的周期，腳向前走了三步。其中用到了虛步、擺步、騎龍步，一定要注意上步轉腰時，步法的變換，以及手法的相互配合。最後以騎龍步姿勢模仿拉弓時，要做到「無弓似有弓」。感覺左手握住弓背，右手拉著弓弦，雙手同時發力，將弓緩緩拉開，並斜向上空有如射鵰之狀。雙手、雙臂一定要使用內力，一邊吸氣一邊緩緩拉弓；拉到極限後，不要突然鬆開雙手，一邊呼氣，一邊讓雙手將弓緩緩鬆開。
完成一個動作之後，下一個動作的方法及要領是相同的，注意動作的左、右與上一動作相反。在練拳時，注重人體左、右動作的協調性。同一個動作，右手能做，左手也要能做；由左往右能做好，由右往左也要能夠做好。這樣，才能使身體的動作左右協調發展。八段錦的練習很好地體現了這一要點。
第五段五勞七傷往後瞧
此段動作大開大合、舒展大方，整體動作幅度比較大。
動作開始之時，兩臂交錯運動的要領，與第四段基本相同，不再贅述。
完成一個動作的周期，腳向前走了兩步。所以是先出右腳，再出左腳。在上步過程中，注意在腰部的主導下，手、眼、身法、步的協調配合。其中用到了馬步、擺步、弓步，整個動作如行雲流水，一氣呵成。在往後瞧時，雙臂在腰部帶動下，緩緩劃向左後方時，肩、臂放鬆，有如在水中划動，體會空氣的阻力；雙臂往後擺至自身的極限。同時，眼隨手走，目光掠過左手指尖，看向天邊極遠處。
一個動作完成之後，與前面動作的收勢一樣，雙掌下按的同時，雙腿徐徐向上伸直，將人體濁氣下按排出。下一個動作與前一個動作相比，要領相同，但左、右反轉。
第六段雙手拉足固腎腰
此段動作運動量不大，但非常考驗一個人的柔韌性。
雙掌在背後按揉兩腎部位時，要注意雙臂放鬆，將勁集中於兩掌。按揉時，動作力度要適中，動作要有彈性，不要生硬。
準備由俯背運動去拉足時，雙臂由兩側伸展，盡力向後、向上伸展划動。此時，肩部應全面放鬆，手臂用勁而不僵硬，使整個肢體得到拉伸。第一次拉足時，在雙臂伸展的同時，左腳向前邁進一步；身體準備下俯時，右腳跟上。第二次拉足時，由右腳先上步，而後左腳跟上。以此類推。雙手拉足之後，抓住腳尖拉動七次。此時注意身心放鬆，意守關元，不要讓氣血憋在頭、胸部位。拉足完畢，與其它動作一樣，雙掌下按的同時，雙腳徐徐向上伸直。
做此段動作時，如果因自身柔韌性不夠，在膝蓋伸直的時候抓不到自己的足尖，那麼，不要彎曲膝蓋去抓足尖，而是保持膝蓋伸直，雙手儘量抓向足尖。平時注意多壓腿，提升自身柔韌性。在長期鍛鍊中使自己能夠逐步達到伸直膝蓋也能抓到足尖的目的。
第七段怒目揮拳增氣力
此段動作的運動量相對比較大，主要是揮拳之時需要發力。
在一個動作的周期中，前兩步都是先出右腳，而後左腳跟進；在最後的怒目揮拳時，才是出左腳，成左弓步衝拳。這裡的動作，非常典型地體現了剛柔相濟的特點。這裡有直接發力出擊的動作，也有行雲流水般舒展的動作。放鬆的目的，就是為了讓氣血暢通，勁達指尖，使發力出擊時更加迅速剛勁。這裡用到的步法也比較多，有弓步、馬步、虛步、並步以及金雞獨立式。因此，一定要注意以腰為主導，手、眼、身法、步協調配合。
怒目揮拳的動作，要做到「無敵似有敵」。有如前面站著自己的對手，對其怒目相視，在腰部向左轉動的同時，將全身力量集中在左拳之上，用盡全力擊出。這些發力揮拳的動作，可發力要領與拳擊運動是相通的。要注意看曹老先生的手型，握拳的方式與大家平時握拳是有區別的，這種手型是南拳中的常見手型，稱之為姜拳。
一個動作完成之後，收勢要領與其它動作相同。如果感覺運動量過大，體能跟不上來，可以在一個動作的收勢時，以無極樁稍事休息調整。下一個動作時，注意手、腳的動作都需要左、右反轉。以此類推。
第八段往後七顛百病消
這是一段比較輕柔的收尾動作，整個動作都比較柔和舒緩。
動作開始之時，兩臂穿插交錯動作的要領，參見左右開弓似射鵰一段。
當雙手往腰後方向划動時，雙肩放鬆，雙臂盡力向兩側張開，盡力拉伸。而後兩手在背後相交時，雙掌的掌心朝上，右手的大拇指和中指的指尖輕輕捏住左手中指靠近指根處的指節（第三指節）。此時注意全身放鬆，腳趾抓地，雙足足跟上下顛動七次。而後鬆開雙手，雙臂返回體側，左腳向前邁進一步，右腳再跟上成並步，開始第二個動作。這裡每個動作都是相同，不存在左、右反轉的問題。只是腳步邁進時，雙腳左、右交替即可。
八段錦動作要領的講解，至此全部結束。從以上講解中可看出，八段錦動作的編排非常科學，將人體各個部位都進行了拉伸。動作有剛柔相濟、開合有度。同時注重配合氣息的導引，由外到內、由形及神，都得到了全面的修煉，從而對人體筋骨及五臟六腑起到了良好的健體養生之作用。這也是八段錦得以流傳幾百年而經久不衰的原因。