醒醒！要上班了！這些方法專治你的節後綜合症

度假一時爽，一直度假一直爽，

回來上班好憂傷~

八天長假「Biu~」一下就過去了，

一覺醒來，明天就要上！班！了！

緊張、焦慮、煩躁、不開心、無心工作？

面對堆積如山的工作，無從下手？

從容應對「節後綜合症」，

快速找回工作狀態，

培訓人有！妙！招！

調整心態，合理作息

海爾 山麗麗

曾請教過一位大師如何度過長假，他給我回復了五個字——與平日一樣，雖然這次對話已經過去十幾年，但這五個字仍深刻烙印在腦海中，每到節假日就冒出來提醒我要「與平日一樣」，該學習學習、該早起早起、該幹嘛幹嘛，擁有這種心態，就不用擔心患上「假期綜合症」啦~

華彬紅牛 羅一政

保持平常心，放假時認真放假，專注放假，不三心兩意；工作時好好工作，靜心、放空本身也是為了以健康的身心進入節後戰鬥狀態。由於今年業績落後，國慶假期動員幹部下市場，完全不用擔心「節後綜合症」。

周大福 王妍

保持適度運動，合理控制飲食；合理安排學習和放鬆時間，提前1-2天調整工作日作息；節前清理工作，做好節後計劃安排，回到工作第一時間快速回顧。

愷英學院 豹豹

假期也要保持每天雷打不動的學習提升時間。假期最後一天，全家做一個假期復盤，各自再把假期後一周的工作計劃理出來，然後早點睡覺，元氣滿滿的迎接開工第一天。

制定假期計劃，預留過渡期

長隆 陳萬中

制定假期計劃，既要讓自己徹底休息幾天，也要預留足夠的充電時間，以備繼續奮鬥。平時工作繁忙，落下了很多學習計劃——未完成的認證作業、購買了又沒看完的線上課程、想看的但又沒翻開過的書籍，趁著假期可以追回來了。

敏捷集團 姬洪勇

假期開始前做好假期安排和儘可能細緻的攻略，確保度假品質與節奏。假日期間堅持每天1篇小楷，幫助自己調節身心，通過習慣性的堅持，提醒自己生命中很多事情需要堅持和規劃才能每天有進步。

假期最後一天靜坐冥想、放空自我，進行狀態調節，讓身體從節假日的氛圍中解放出來。

節後上班第一天通過思維導圖梳理近期主要工作計劃、時間節點、注意事項及大致工作思路，幫助自己進入工作狀態，避免遺漏忘記。

VIPKID 李宏兵

將一些輕鬆愉快的任務安排在節後幾天，避免節後一回來就忙得不行，給自己預留節後進入狀態的小buffer，避免從休假到工作的過度是緊急剎車的狀態。輕鬆一點的工作可以讓內心不至於過度緊張，在慢熱中恢復常態化。

美爾雅期貨 彭晶蕾

難得長假，趕緊把前期收入囊中的書單搞定，多產出些讀書筆記，運動一如既往，自律貫穿始終，既無大松，自然也就談不上「節後綜合症」。

目標導向，提前準備

領行 李磊

想想一個扎心的數據，節後回來2020就只剩下80多天了！10月8日召開研討會，討論如何保障今年的增長目標，趁著假期，趕緊準備起來。對於有追求的培訓人來說，節日不過是奮鬥者的工作日~

安信 陳偉華

假期只是一個暫時的休息狀態，假期後馬上要面對第四季度的衝刺，只要年度目標沒有忘記，始終目標導向，成果導向，就不會有「節後綜合症」的存在。

建議節前把年度工作捋一下，看看第四季度重點是什麼，第三季度還有哪些欠缺，過節中有哪些需要做準備的，節後開展計劃是怎麼樣的。這樣節後就開足馬力衝就行啦！

華潤雪花 曹陳誠

我們不僅有年度工作計劃，每個月月底還會制定下個月的工作計劃，從一級目錄、二級目錄、關鍵舉措/節點、計劃執行的行動、預期成果這些維度來規劃下個月的基本工作，需要共享並提報審核。只要提前做好規劃，有計劃並根據實際情況動態調整工作，即可避免「節後綜合症」。

中國恩菲 李嫚

房地產行業的「金九銀十」，對企業培訓工作一樣適用，一旦邁入11月就要開啟年底業績最後的大衝刺了。所以趁著十一假期趕緊盤點一下培訓實際執行情況，便於與年初的培訓計劃進行對比，對沒有完成的培訓和新增調整的培訓及時開展準備工作，提前進入培訓總結倒計時狀態。

同時，針對8天長假給自己額外布置課外作業——動動筆寫篇報告或論文等形式的文章。

以上培訓人的建議，

是否對你有所幫助？

為幫助大家落實以上建議，

我們還準備了滿滿的乾貨知識：

科學休息、時間管理、目標管理，

助你輕鬆攻破拖延症~

》》》科學休息

很多人拼命學習如何高效工作，卻並不關心如何高效休息。年輕時努力奮鬥，這一點沒錯，但是只懂拼命而不懂休息，往往會適得其反，掏空自己。

與其忙得昏天黑地，不如張弛有度，讓自己在做重要的事情的時候，持續地保持最佳狀態。

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》》》時間管理

盲目地進行時間管理，只會讓你越來越焦慮，時間越「管」越不夠用。想讓時間變得充盈，與其爭分奪秒，不如學會提高自己的信息處理極限，增加大腦CPU的運行效率。

工作和生活中，我們要處理的事情實在太多，任何人都沒有足夠的時間完成所有的事情。如果只是簡單地通過提高個人生產力來解決上述問題，那只不過是解決了皮毛而已，問題的根本並沒有得到解決。

你只有改變自己的思維方式、工作方式以及處世的方式，才能自如地駕馭你的時間，掌控自己的生活。你只有學會放棄，把時間和精力放在那些能夠改變你生活的重要事情上，才能有效地安排你所要面對的那些事情。

時間管理這件事，因人而異，關鍵是要找到適合自己的方法。從時間管理達人的妙招中，或許你也能找到屬於自己的竅門。

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》》》目標管理

我們常常在一年、一個季度、一個月開始的時候做計劃，甚至會在社交主頁上參與#立flag#的話題。

然而，通常成功實現目標的人不足10%，所以你不難發現一些線上課程打出誘人的廣告，告訴大家「學完返還學費」，其實不過是默認了很多人會放棄挑戰，這的確是一種穩賺不賠的策略。

有人說，是我們的目標定得太多也太難實現，最好的辦法就是只設定一到兩個目標。

然而，在現代社會中我們每個人都是「斜槓青年」，擁有多重身份的我們要兼顧成長、健康、財富，社交、戀愛、結婚等，生活中有太多需要我們要考慮的事情。

縮減目標就意味著很多重要的事情要被迫放棄，實現不了會遺憾、會焦慮。而我認為，解決問題的方法不是放棄，而是要建立一個完善的系統來幫助我們實現目標！

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2020年進入最後一個季度，

你的培訓計劃進展如何？

趁著假期，趕緊復盤總結，

為新一季度做好準備~

以下各大名企的優秀案例，

你在籌備培訓項目時，

一定用得上！

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【報導主題】

#系統篇#

人才發展體系、企業大學運營、培訓體系構建

#育人篇#

新員工培育、新任/基層經理轉型、中高層管理者能力進階、領導力梯隊建設、後備人才發展、骨幹員工成長、內訓師培養、專項人才培養（營銷、國際化、網際網路）

#方法篇#

行動學習、移動學習、場景化學習、競賽式學習、案例教學

#進階篇#

文化引導、創新創業、學習產品開發

【報導企業】

中國工商銀行、招商銀行、南京銀行、騰訊、百度、京東、搜狐、中國電信、中國移動、光明、興業銀行、方太、宗申、長安福特、惠而浦、柒牌集團、海南航空、瀘州老窖、東軟望海、唯品會、阿斯利康、東風汽車……共計80餘家

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