我們都知道，減肥最重要的是管住嘴，邁開腿。
節食加運動，堅持下來，肯定能夠減肥成功。
運動，有的時候還能克服。
找到自己喜歡的運動，可能很容易就能堅持。
可節食，對於很多人來說，卻是大難題。
身體肥胖的人，大多都是吃貨。
如果不是因為管不住嘴，就不會有減肥的煩惱。
對於吃貨來說，管住嘴，那就是壓抑自己的本性。
那是非常的難過的，也是非常的煎熬的。看到自己喜歡吃的東西，卻只能流口水，那是多麼殘忍的事情。
節食，面臨最大的挑戰就是如何克服飢餓感。
肚子一餓，人就會沒力氣，生活都感覺沒意思，整天昏沉沉的。
民以食為天，明明有條件可以吃很多好吃的，可偏偏要控制住，真的挺不容易的。
其實，想克服飢餓，就得增加飽腹感。
如果只是任憑飢餓，那可能睡覺都睡不著，會被餓醒呢。
下面介紹幾個增加飽腹感，減輕飢餓感的辦法。
1、多喝水。
當然，也不要一下子喝水很猛。
每隔半個小時喝一兩次水，每次半杯左右，或者每隔幾分鐘就喝點水。
不要等渴了才喝。
多喝水，可以增加胃部的飽腹感，減輕飢餓感。
而且多喝水，還能增加新陳代謝，對於減肥也是有很大的幫助的。
2、吃飯要細嚼慢咽。
如果吃飯狼吞虎咽，胃吃飽了，可大腦還沒反應過來，還在繼續吃。
人體的大腦，至少需要30分鐘的時間才能夠接收到吃飽的信號。
細嚼慢咽，有助於消化，也能夠給予大腦充分的反應時間。
細嚼慢咽，也能增加飽腹感，不會導致吃得過多。
3、早睡早起，睡眠充足。
如果睡眠差，人就容易餓，會食慾大增。
睡眠充足，還能降低食量，也能減少飢餓感。
4、多吃富含蛋白質的食物。
因為蛋白質的補充，可以有效的減少飢餓感，增加飽腹感。
平時可以多吃些魚類、家禽等來獲取優質的蛋白質。
也可以在飯前吃一個雞蛋，也能增加飽腹感，也能減少其他熱量的攝入。
5、適當調整吃飯的順序。
比如吃飯的時候，先吃大量的蔬菜，然後再喝點湯。
這個時候，都已經感覺到有點飽了。
就不會再攝入太多的熱量。
不過，節食不要過度，每天還是需要補充足夠的維生素以及礦物質，否則對健康是有害的。
其實，只要控制好飲食，養成少吃多運動的習慣，堅持幾個月，想減肥掉20斤，那是不難的。
減肥，不能急於求成。
需要擺正心態，把減肥當成一個長期的培養自己良好習慣的過程。就不會太痛苦，反而在逐漸的感受到不一樣的自己後，會感覺到很有動力，甚至會上癮呢。