節食?生酮飲食?這10種減肥方法2020年最多人搜尋!

2020-12-20 Geear集者

前段時間不少人因避疫而居家工作，卻面對一個棘手的問題，就是在家裡容易毫無節制地飲食，手邊零食一直往嘴裡送，再加上無法外出運動，結果長胖了好幾斤！也因如此，不少人都在網上搜尋減肥方法，從生酮飲食到間歇性斷食等方式層出不窮，現在就來看看今年最多人搜尋的 10 大飲食減肥法，你又是否都試過呢？

#1 生酮飲食

「生酮飲食」是搜尋次數達 2540 萬，每天有 69.7 萬次搜索，穩佔第一名！「生酮飲食」其實是依賴脂肪提供熱量，嚴格限制攝取碳水化合物，也即是減少進食米飯、麵包、馬鈴薯等都澱粉質類食物，據說除了能減輕體重之外，還有改善暗瘡的作用。

#2 間歇性斷食

目前為止，「間歇性斷食」這個方法的搜索量有 1170 萬。很多人嘗試透過長時間不攝取食物，增加身體燃燒脂肪的時間，達到減肥和改善健康的效果。有些人會長達 16 小時斷食，只飲用黑咖啡、茶或水等，不過大家也記得因應體質作調整，別為減肥弄壞身體！

#3 原始人飲食法

「原始人飲食法」又名為「古飲食法」，今年已被搜尋 380 萬次。顧名思義，這就是參考舊石器時代人類的飲食，他們以狩獵和採摘果實為主要食糧，只攝取未經加工的食物，罹患肥胖、糖尿病的風險較低。

接下來的排名分別是：

#4 得舒飲食法（DASH Diet）— 200 萬次

#5 阿特金斯減肥法（Atkins Diet）— 150 萬次

#6 軍事飲食（Military Diet ）— 95.4 萬次

#7 激瘦飲食法（Sirt Food Diet）— 92.7 萬次

至於由 2009 年開始，「Whole 30 飲食法」就一直排在第 8 位，今年有 55 萬次搜尋，強調在 30 日內改變你的飲食習慣。Miley Cyrus 和 Megan Fox 等名人也試過這種方法。

第 9 位就是「鹼性飲食法」，今年搜索量為 54.9 萬，戒除酸性食物，改進食鹼性食品來促進健康，據說可以改善腎臟健康、減輕腰痛以及預防骨質疏鬆症。

第 10 位是「Noom 節食法」，搜尋量也達到 54 萬，也是最新躋身 10 強的減肥法。它其實是透過 Noom Coach 這個應用程式，讓健康教練和營養師嚴格監督飲食和運動，近年已越來越流行。

無論嘗試哪種減肥法，也記得要量力而為，別為了追求完美身型而操之過急呢！

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  • 生酮飲食為什麼可以減肥
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  • 生酮飲食減肥減脂的原理優勢
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  • 生酮飲食減肥 不是每個人都適合!
    最近，一種名為生酮飲食的減肥方法在網絡上流行。這種減肥方法聲稱既不用吃減肥藥，也不用大量鍛鍊，更不用每天節食，只需控制每天攝入食物的類型，就能達到快速減肥的目的。生酮飲食減肥法靠譜嗎？對身體會不會造成損傷？生酮飲食的過程中有哪些注意事項？
  • 生酮飲食減肥新方法?這3個對人體的副作用要警惕,以免得不償失
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  • 生酮飲食減肥食譜有哪些
    核心提示：選擇生酮飲食減肥的朋友，午餐可以選擇吃一些肉類。牛肉，豬肉，羊肉都可以。但是最好是選擇一些比較肥的肉。因為生酮飲食講究的就是低碳，高脂肪的飲食要求。當然，如果肉類比較油膩的話，可以適當吃一點蔬菜。但是其他主食就不要使用了。 現在隨著人們對美的追求越來越高，所以出現了很多減肥的方法。
  • 減肥神速的生酮飲食靠譜嗎?醫生:記住這5點,就是生酮飲食
    最近，一種叫生酮飲食的減肥方法風靡網絡，很多網絡名人、健身教練大力推薦生酮飲食，很多關於生酮飲食的書應運而生。那生酮飲食到底靠譜嗎？這到底是一種什麼飲食呢？今天來了解一下1、生酮飲食到底是啥？其實就是減少碳水化合物的攝入量，增加脂肪攝入量的一種飲食方式。2、我們怎樣實施生酮飲食？很多人因為自身需求想執行生酮飲食，但往往感到茫然，不知如何開始，或是害怕吃錯食物。其實，任何食物都是可以吃的，重點在於了解每一種食物的成分構成。
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    高脂肪和極低碳水化合物的飲食保證快速減肥，提高精神敏銳度和心臟健康。 雖然看到成年人在流行這種飲食——尤其是為了實現新年決心——這並不令人驚訝，但有些父母卻把生酮飲食變成了一項家庭事務。有烹飪書、博客，甚至是在社交網絡頁面專門討論被業界稱為「生酮兒童」的問題。
  • 什麼是生酮飲食 生酮減肥吃什麼
    核心提示：近年來通過飲食調理減肥的方法日漸走熱，其中生酮飲食一直被圈內人奉為減脂的「殺手鐧」，一直被披上一層神秘的外衣，但是的確有很多人通過生酮飲食最終恢復了苗條好身材。 近年來通過飲食調理減肥的方法日漸走熱，其中生酮飲食一直被圈內人奉為減脂的「殺手鐧」，一直被披上一層神秘的外衣，但是的確有很多人通過生酮飲食最終恢復了苗條好身材。那什麼是生酮飲食?生酮減肥吃什麼?下面我們一起來詳細了解一下! 什麼是生酮飲食?
  • 生酮飲食有哪些奇效?減肥人士必看!
    近幾年，一種叫做「生酮飲食」的減肥方法迅速躥紅，這種限制碳水化合物攝入的方法成為了一種非常流行的減肥方式，短期快速減肥的效果讓大家欣喜若狂，不少減肥的朋友一反之前水煮菜、蔬菜沙拉的減肥狀態，一下變成了徹底的肉食派。
  • 生酮飲食減肥多久見效
    成年人的生活不容易，除了變胖，這不僅是一個網絡「毒雞湯」，也是越來越多的人面臨的問題。「減肥」已成為人們日常生活中的一個高頻詞彙，各種減肥方法層出不窮。也許瘦的人永遠不會試圖理解生酮飲食減肥。有些人覺得這種方法很神奇；有些人覺得很難堅持。
  • 生酮飲食轉為低碳飲食操作指南
    生酮飲食具有較嚴格的飲食控制，我們基本上都不可能一輩子生酮，但是可以長長久久吃低碳。如果您只是為了減肥，低碳也超級有效。但是，追求高速，生酮飲食當然會更高效（生酮飲食是低碳飲食的一種方式）。國外一些營養師推崇的是利用生酮飲食和低碳飲食來減肥，剛開始要減重時利用生酮飲食，當你的體重或體脂已達標，那就可改成低碳飲食來維持減重成果。低碳和低澱粉的飲食對於維持體重也有很好的效果。所以生酮與低碳直接的選擇在於個人，有些人的體質，或自己健康狀況也會不同，不適合生酮也不要勉強自己。有短期目標性的"生酮飲食"，也是沒有問題的。