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有朋友問：有糖尿病的人，做什麼樣的運動比較好？每天需要運動多長時間？
這兩個問題可用這樣一件事來回答。
有一家洗沙場，生產出了大量的沙子，可是苦於沒有銷路而大量的積存下來。面對大量的存貨，眾人一籌莫展不知道怎麼辦才好？後來有人建議招聘一批營銷人員，這些營銷人員四處去聯繫銷路，並分工明確，有的去聯繫買家，有的去聯繫運送車輛，有的去規劃最短的運輸線路，經過一番努力，洗沙場的銷路打開了，不但積存的沙子都買出去了，生產出的沙子也都有源源不斷的訂單，再也沒有積存情況的發生。
其實，有糖尿病的人做運動也是一樣的道理，積存的沙子就像是高起來的血糖，而運動就像是一批營銷人員，通過運動可以起到幾方面的作用：
一是增強了組織器官的生理活性，對血糖的需求量大大增加，相當於打開了血糖的「銷售渠道」，血糖不會再積存而得到有效控制。二是增強了胰島素的利用率，相當於規劃好了運送血糖的路徑，打通了胰島素運送血糖進入組織細胞的通道，減輕消除了通常所說的胰島素抵抗現象，機體對血糖的利用效率得到了有效提高。三是增強了血糖消耗的持久性，全身組織器官功能在運動的促進下得以加強，相當於洗沙廠建立起了順暢的產供銷一條龍流程，血糖的來源與去路能處於動態平衡中，血糖便會得到有效控制。
由此可見，只要做運動就對控制血糖就有益處，當然如何能使獲益最大化，對運動還是有要求的，通常有兩個原則：
一是運動的強度要足夠，包括運動量和運動時間。研究證實有利於控制血糖的運動應是中等強度的有氧運動，即運動時後背要感覺發熱或運動時額頭有出汗或運動時呼吸加快但尚能與周圍人說話交流。至於選擇什麼樣的運動方式，可以因人而異，慢跑、快走、做體操、遊泳、打球等等均可；在運動的時間上，要求持續進行30-45分鐘。二是確保運動效應的延續性，主要是指運動後產生的消耗血糖作用的持久性。研究證實最能增強這種持久性最好的運動是抗阻運動，因為這樣的運動主要通過肌肉細胞完成，肌肉細胞在運動的作用下會不斷增大而變得強壯，即便是在不運動的情況下對血糖需求量也會增大。因此，有糖尿病的人運動時應安排一定量的抗阻運動，比如舉啞鈴、深蹲、騎車、登山、伏地挺身等，在每天堅持有氧運動的基礎上，每周增加2-3次每次15分鐘左右的抗阻鍛鍊。
此外還應當注意一些小細節，比如運動宜在餐後半小時後進行，因為此時是消化吸收最旺盛的時段，血糖吸收上升的幅度最大，此時運動有助於把升高的幅度降下來，使全天整體血糖水平不至於過高而減少血糖的波動等。
至於每天運動幾次的問題，可根據自身情況合理安排，原則是運動對身體不會造成損傷。事實上，進行一次達到要求的有效運動，其產生的控制血糖的效應可以持續近20個小時，因此有糖尿病的人並非只有長時間做運動才有效，關鍵在於天天進行長期堅持。
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