想要一個健康的寶寶，最重要的是一個有活力的精子和一個健康的卵子的結合，那麼提高精子和卵子的質量就顯得尤為重要了。在備孕的過程中，我們所做的所有努力無非就是在增強精子和卵子的活力，讓他們更好的相遇。
如果夫妻有懷孕的計劃，那麼在備孕的3-6個月在日常的飲食中可以有意識多吃這些食物。女性可以多吃一些含鋅的食物、動物內臟及滑黏食物；男性可以多吃富含蛋白質的食物，因為蛋白質是精子的組成成分啊！
女性提高卵子活力的食物：
1.煮豆腐、豆漿
豆腐、豆漿中含有大量的植物蛋白，每天一小盤煮豆腐會讓卵巢更結實、卵子更健康。婦女每天喝一杯豆漿可以調整內分泌，明顯改善心態和身體素質哦！
2.堅果（花生、芝麻、核桃等）
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、鋅、鈣等礦物質，而且，果仁外面澀澀的果皮還具有抗氧或作用哦！
3.水魚湯
水魚湯在很多節目上推薦過。它可以增加女性白帶的透明拉絲，這樣的白帶有利於受孕，而且可以促進卵泡的發育哦，沒有任何副作用。
提高男性精子活力的食物：
1.韭菜
韭菜又叫起陽草，因為它有溫補肝腎、助陽固精的作用，這大概是眾所周知的吧！在日常的飯菜中多給做一些韭菜炒雞蛋、喝點韭菜粥，這都是不錯的選擇。
2.泥鰍
泥鰍中含有的優質蛋白、多種維生素和抗物質，很好的補充形成精子不能缺少的賴氨酸，對於養腎補精效果很好。
3.雞蛋
雞蛋常被用作參考蛋白，是人體最容易吸收、質量最高的蛋白，由於含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，並且還含有鋅，鋅可是精子重要的組成成分哦！
在日常的飲食中可以下意識的多吃這些食物，想要快速懷孕，備孕的爸媽一定不要錯過哦！