放下焦慮，讓你的心靈得到釋放

壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。用穩定的情緒、健康的心理去直面紛繁複雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會！

——《戰勝焦慮》

焦慮，心理亞健康徵兆

焦慮似乎已成為現代人普遍存在的「心病」，有人評論說現代就是一個「焦慮的年代」。焦慮表現為：總是擔心、恐慌。擔心、恐慌是一種不安的表現，主要的精神反應便是焦慮和憂愁，明知沒必要如此不安，卻沒有辦法自我解脫和控制。

人與動物的區別就在於對事物的預測性、預見性。在當今千變萬化的社會中，對將來必要的擔心和考慮是應該的，但焦慮症患者的焦慮不是來自外界真正存在的實際危險，而是杞人憂天式的空想，即心理學所說的「心理炒股」，且愈「炒」愈大，草木皆兵。

擔心事業會失敗，擔心災難隨時降臨於自己頭上，擔心下崗，擔心失戀，擔心交通事故，擔心無購房能力……這種焦慮常常會讓人覺得生活周圍危機四伏，且認為自己沒有能力解決這些難題；或者自認不受人歡迎，或猜想有人會加害於己。當他陷於焦慮沉思時，便會出現心悸、不安、胃絞痛、慌亂而手足無措，無所適從。

有嚴重焦慮症的人還會為自己杜撰和假想許多「罪行」，派生出許多的罪惡感和無用感，不是做錯事、做壞事的犯罪，而是「罪由心生」，覺得自己無用，對人對事常抱疑慮態度，判定別人不信任自己，常因失望而生憤怒，並遷怒於人。

無用感是罪惡感的變種，罪惡感將厭惡外化；無用感則將厭惡內化，認為自己一無是處，自卑、羞怯、內疚、自責，認為自己的軀體、外觀、長相無可取之處，不可能讓人喜歡，即使工作有成績也認為是碰上了好運。

無用感主要是源於社會變化和競爭過分劇烈所帶來的內心恐懼。有競爭就會有失敗，有變化就會有落伍，這些可怕的結果長期停留便會造成心靈疾患，並誘發心臟病、癌症。

出現輕微焦慮的時候，應當意識到自己的焦慮心理，一定要正視它，沒有必要也無需用一些自認為「合理」的理由來掩飾焦慮情緒的存在，充分調動主觀能動性，樹立消除焦慮心理的信心，並運用注意力轉移的方法，及時消除焦慮。

緩解心理壓力，放下焦慮

由於社會的高速發展會使人們的觀點、態度、希望也隨之變化，在這個快節奏、高效率、充滿競爭與挑戰的社會中，人們常常會受到內外環境的強烈影響，出現情緒上的波動和生理上的變化，從而產生心理上的壓力。生活在這個紛繁複雜的社會當中，每個人都不可能沒有壓力。

要想改變這種情況，可採取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。

1．面對現實

現實生活中每個人都有自己的理想和抱負，對未來都充滿了憧憬。但是這種願望應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們之所以會感到工作、生活受到挫折，往往在於自身的目標難以實現，從而感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。

有些人是「完美主義者」，對任何事都希望十全十美，而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。

2．宣洩法

這是一種將內心的壓力排洩出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣洩內心的鬱悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。「喜怒不形於色」不僅會加重不良情緒的困擾，還會導致某些心身疾病。

因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練員訓斥後很沮喪，不久便引發了胃病，藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。

不過這種宣洩應該是建立在合理的基礎上。簡單的打砸，吼叫，遷怒於人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷，說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味地交流。

有人說：「一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半分痛苦。」如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒就會一掃而光。

3．注意力轉移

從前，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。後來，有個鄰居對她說：「你怎麼就不反過來想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。」老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個故事就是對反向心理的極好詮釋。

當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒得到緩解。

例如，司馬遷慘受宮刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。

人們面對困境不滿，情緒沮喪時，不妨從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。

我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其「不懈奮鬥、孜孜以求」，最後「衣帶漸寬」，面容憔悴，不如瀟灑一些，幹點快樂的事。

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