鋅元素，屬於微量元素。
所謂微量元素的意思，就是這種元素佔我們身體比重非常小，所佔我們身體比重的不足萬分之一，所以才叫微量元素。如果備孕男性不是明顯制乏鋅元素，就不用額外補充。多補了或者身體不缺還要補，那麼反而是有害無益。
以下這些情況可以適量補鋅：
◆食欲不振，味覺和嗅覺異常、腹脹。比如說喜歡吃紙，吃土吃牆皮、獨愛吃臭豆腐，這就屬於異食癖，是缺鋅的表現之一。
◆如果孕前檢查出現精子液化不良，弱精和少精，精子畸形率高，活性差，那麼這類男性朋友可以適量補鋅。鋅元素參與生殖細胞的分裂和生長發育。
◆體格消瘦、臉黃、皮膚乾燥，嘴唇和指甲蒼白，消化不良，腹痛腹瀉，不論夏天冬天經常出汗，那麼這些情況也容易缺鋅。因為鋅元素主要通過尿液和出汗的方式流失。
◆缺鋅的高發人群是嬰幼兒和孕婦，正常成年人是很少缺鋅的。所以生長發育快的兒童以及懷孕期的婦女容易缺鋅。還有一些傷口久而不愈，經常生病發燒的人容易缺鋅。
備孕期間缺鋅了如何補？
對於明確診斷缺鋅的人應該在醫生指導下補充鋅劑。如果平時飲食上經周偏食挑食，食慾下降的缺鋅人群，則首先要糾正偏食。要多吃一些海產品，包括扇貝、牡蠣以及魚肉、牛羊肉，動物肝臟等等。
含鋅量高的食材，詳見下圖：
鋅補多了當然也不好，補多了鋅有哪些壞處呢？
◆鋅補多了，那麼我們身體裡面的維生素C和鐵的含量就會減少，因為鋅補多了就抑制對鐵的吸收和利用，從而出現頑固性的貧血。
◆補鋅多了會引起身體出現噁心和嘔吐反應，導致胃腸系統不適；而且鋅補多了那麼白細胞的殺菌或者吞噬的能力就減弱，我們身體的免疫力就會下降。
所以備孕期間要不要補鋅，首先要看身體缺不缺鋅。缺鋅就補，不缺了就不要額外去補。我們身體的微量元素是互相影響的平衡狀態，這個多了，那個就可能少了。因此不要盲目亂補。
男人備孕期間應該注意哪些事項？
1、合理控制體重：BMI體質指數應該控制在25kg/平方，能夠有效的提高受孕成功率。
2、合理安排膳食：禁菸禁酒，少鹽少糖，少吃肥肉，多吃蔬菜水果。
3、每天堅持運動：每天堅持中等強度的運動量，維持最大心率的60%~70%的運動。
4、規律性的睡眠：少打遊戲少熬夜，每天保持充足睡眠。
5、保持心情愉快：備孕壓力或工作壓力過大，會影響受孕的成功率。
祝你好孕！