女舉國家隊創新體能訓練模式 「玩」拳擊強化核心力量

　　「出拳要直！很好，打到手靶上的聲音越來越響了！」國家女子舉重隊一組的隊員，最近在體能訓練中嘗試拳擊，她們從基本的左右直拳學起。浙江女子拳擊隊隊員一邊指導女舉隊員訓練，一邊承擔陪練任務。在教學與交流中，雙方交到了新朋友，也舒解了疫情封閉訓練帶來的身心疲勞。

　　國家舉重隊在寧波鄞江訓練基地已轉訓7周，其間，隊伍對體能訓練常抓不懈，不斷嘗試創新體能訓練方式方法，以求達到最佳效果。「疫情期間封閉集訓，隊員們需要一些新的訓練內容來激活肌肉與神經，甚至發洩一些情緒。嘗試拳擊訓練就是希望在一個『玩』的過程中，提升她們的核心力量和心肺功能，把負面情緒發洩出來。」女舉國家隊一組教練員吳美錦表示，雖然舉重與拳擊差別較大，但也存在共性，比如都需要核心力量。創新的體能訓練方式，使得隊員回到專項訓練後更專注，同時充滿動力。「拳擊訓練首先能吸引隊員的注意力，不知不覺就提高了心肺功能和核心力量。前幾天進行了一堂拳擊課，第二天李雯雯就在挺舉訓練中完成了175公斤的試舉，後蹲也蹲起了近期最高的重量水平。」吳美錦說。

　　讓舉重隊員「玩」拳擊想法的促成者之一，是同在鄞江基地集訓的浙江省女子拳擊隊教練田東。「與吳指導一起討論調劑訓練的思路，我們認為調劑訓練對運動員的身心放鬆有好處，回到專項訓練後也會更專注。舉重隊員也覺得拳擊很有趣，又有一定難度，還能達到訓練效果。競技體育有很多共性，拳擊要靠腿發力，舉重更是這樣，項目之間的專項能力實現了互相轉化。」舉重訓練天天同槓鈴打交道，難免枯燥，進行拳擊訓練，隊員們得到了放鬆。為了輔助女舉國家隊訓練，田東的隊員雖然犧牲了休息時間，但雙方都沉浸在快樂的學習交流中。「我的隊員很年輕，我告訴她們，來寧波轉訓的國家舉重隊隊員都是國寶，是競技體育的驕傲。這些孩子的服務意識不錯，她們在一起訓練可以相互促進。」田東說。

　　接觸拳擊訓練後，女舉國家隊一組的隊員收穫頗豐。「拳擊需要較好的靈活性，通過這次學習，我發現自己的靈活性有些差。」最大級別隊員李雯雯因為訓練和比賽的需要，平時要保持150公斤左右的體重，學習拳擊不僅讓她意識到自己新的短板，還為今後深挖潛力找準了方向。「就像5月我們在寧波接觸橄欖球訓練那樣，能從別的項目中找到自己在體能上的弱點，然後惡補。把新的能力用在舉重上，會讓成績有所提高。」

　　隊員黎雅君表示，把拳擊訓練中學到的東西帶到舉重上會有收穫。「拳擊需要全身協調配合，開始時自己不太協調、比較僵硬，練習後，協調性逐漸提高，也慢慢掌握了一些拳擊要領，練習之後對身體的協調掌控更加靈敏。」隊員張旺麗表示，上拳擊課很有樂趣，既調節了心情，也鍛鍊了反應和協調能力。「做出拳動作時，開始不規範，會全部用手發力，所以手臂容易酸。後來掌握了正確的發力方法，自己也反思了一下，這同舉重訓練需要下肢和核心力量協同發力有共同點，學到了新技能，很開心。」(袁雪婧）