現在輕健身的概念非常的流行，很多人由於上班時間比較長，平時沒有什麼運動的機會，回到家基本上看一會手機就會倒頭睡覺，哪有時間專門抽出兩三個小時進行健身呢。
所以很多人都會採用輕健身方式來保持身體健康，維持身材曲線。那麼今天就要介紹一個非常好的輕健身動作 ，靠牆抬腿。
靠牆抬腿這個動作想必大家都不會陌生，這個動作又叫豎腿。大部分健身玩家都用這個動作來拉伸我們的腿部，比如很多人練完腿之後都會用這個動作來進行腿部放鬆。
但是靠牆抬腿的好處仍然被低估了，這個動作不僅僅具有拉伸的作用，不要看這個動作非常簡單，但是它帶來的好處可是非常明顯的。
如果你能堅持一個月的靠牆抬腿，那麼你就會發現靠牆抬腿給你帶來的三個好處，以後你可能會愛上這個動作的。
一、消除腿部浮腫與疲勞
久坐久站的工作下班之後，我們的雙腿會特別容易出現水腫情況，這時候我們會感覺我們的腳踝很酸，然後腳後跟也會很疼。
如果你每天下班後進行兩分鐘左右的靠牆抬腿的話，就能讓我們的血液回流，從而讓我們下肢水腫情況得到緩解，起到一定的瘦腿效果。
同時血液回流會帶給下肢新鮮的血液以及養分，讓我們的下肢更好的恢復疲勞，第二天起來去上班會感覺雙腳踩了蹦床一樣輕鬆。
長期練靠牆抬腿這個動作，能夠讓你的下肢獲得更好的恢復效果，對於脂肪堆積式的浮腫，有很好的緩解效果，所以一個月靠牆抬腿下來，你的小腿會變得細一些。
二、矯正小腿外翻
有些人有小腿外翻的情況，小腿外翻的同時也會出現膝蓋內扣，如果你走路多了，或者站久了之後膝蓋疼的話，說明你有一定的小腿外翻不良體姿。
小腿外翻的人，整條腿看上去都是歪的，而且小腿看起來會像蘿蔔一樣粗，其實你的小腿並不粗，但是因為小腿外翻，才會顯得粗。
而做靠牆抬腿的這個動作，可以讓我們的膝蓋被拉伸到中立位置，讓我們的小腿外翻有一定的緩解。所以小腿外翻的人，做靠牆抬腿膝蓋會有一定不適。
當我們挺住這種不適，堅持每天都做靠牆抬腿的話，那麼久而久之，我們的小腿外翻就會得到很好的矯正效果，以後走路膝蓋不會疼，而且小腿也會顯得更細。
有小腿外翻的人，在做靠牆抬腿的時候，要用外八字的方式來做靠牆抬腿，同時雙腿可以稍微打開一些，這樣矯正效果會更好一些。
三、緩解腰部不適與疲勞
骨盆前傾的人，站不住坐不住，只想躺著，骨盆前傾的情況下，我們的豎脊肌支撐能力會大大削弱，這又會加重骨盆前傾，進而對腰椎和腰肌產生擠壓。
所以骨盆前傾的人，總是感覺腰部不舒服，越不舒服越往前傾，越往前傾越不舒服，就陷入了一個死循環裡面。
矯正骨盆前傾，一般我們採用拉伸的方式進行，而靠牆抬腿這個姿勢，天生就是骨盆略微後傾的姿勢，所以具有很好的矯正骨盆前傾的效果。
練靠牆抬腿的姿勢，能夠讓我們的骨盆逐漸進入中立位置，進而緩解骨盆前傾帶來的負擔，長期進行，只要不是很嚴重的骨盆前傾都能矯正。
有骨盆前傾的玩家，在做靠牆抬腿的時候，要儘可能的離牆面近一些，臀部要抬離地面，初期會感覺腰部有一點點不適，但做一段時間你的腰部不適就會大大緩解。
靠牆抬腿這個動作，對於很多人都非常適用，你可以在臨睡前玩手機的時候，邊玩手機邊練這個動作，不額外花費精力的同時，還能給身體帶來3個好處，何樂而不為呢？
我是旺旺大法師，
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