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如果你平時沒有時間做運動，而且又不想出去跑步，每天的時間也比較緊湊，可以利用晚上睡覺的時間適當做一些運動，比如靠牆抬腿運動。
這項運動做起來比較簡單，如果能夠每天堅持做10分鐘，身體或許能慢慢改善4個問題，即使能幫你解決一個問題，也值得你試一下。
這項運動做起來比較簡單，消耗能量方面也比較少，但是卻能收穫很多好處，特別是對於長期坐著辦公的上班族來說，為了緩解腿部肌肉的壓力，可以每天在睡覺之前堅持做10分鐘。
不論男女，睡前堅持靠牆抬腿，堅持一個月，或能慢慢改善4個問題
塑造腿型，提高代謝：雖然說這項運動與其他運動方式相比，減肥效果不是很明顯，但是卻也能起到一定作用，因為當雙腿倒立之後，腿部的新陳代謝就會因為血液集中而加快，從而從一定程度上能夠促進身體的血液循環，加速身體的代謝，也能起到燃燒脂肪的作用。
在做這項運動時，雙腿要保持高度升值的狀態，而且雙腿要與身體呈90度角，這樣就能幫你塑造腿型，而且還能改善腿麻的問題。
調節全身氣血：這項運動最重要的一點就是能夠針對全身的氣血起到積極調節作用，因為在做抬腿這項運動過程中，人體的血液會增加循環，更有利於滋養五臟，也更有利於提高全身血液循環。
也能使大腦得到充分的血液氧氣的滋養，改善頭暈，頭疼，睡眠不好等問題。
緩解腿部水腫問題：如果你的腿部由於長期不運動或者是代謝降低，而出現了水腫的問題，可以在睡覺之前做靠牆抬腿這項運動，每天堅持10分鐘，也能提高腿部的血液循環和新陳代謝，促進體內的血液循環，更有利於緩解水腫問題。
放鬆腿部肌肉：對於長期坐著辦公的女性來說，一天可能至少要坐七八個小時，長期坐著不僅會對你的腰椎產生一定壓迫感，對於你的腿部也會有一定的壓迫，也會影響上半身和下半身的血液循環，腿部肌肉得不到有效放鬆。
如果你正面臨這種問題，不妨在晚上睡覺之前做靠牆抬腿這項運動，雖然燃燒脂肪的效果不算很好，但是卻能更好幫你放鬆腿部肌肉，增強腿部力量。
無論是想要保持身材，還是想要放鬆腿部肌肉，如果你平時不愛做其他的運動，可以在晚上睡覺之前試試靠牆抬腿這項運動。
建議大家在做這項運動時，可以先敷一片面膜，然後也可以堅持20分鐘，這樣既能促進皮膚的吸收，而且還能促進全身的血液循環，皮膚也能喝飽水，還能更好幫你放鬆腿部肌肉，可謂一舉多得。