很多的女性都在開始減肥，並且在減肥的路上一直奔跑著，從來沒有停歇過。部分女性空有一顆減肥的心，但是卻不想運動，只想躺在床上。今天小編為大家介紹的就是一個躺在床上就能做的運動，堅持一個月，你的身體可能會出現一些變化哦，那麼，讓我們來看看這個運動是什麼吧。
首先，躺在床上，將自己的屁股抵著牆，讓自己的身體和牆面形成一個90度的直角，全身心放鬆。兩隻手掌心可以交叉重疊的放在丹田上，如果是控制不住想玩手機的話，那麼也可以玩著手機，靠牆抬腿。雙腿要豎直，和床面形成九十度的直角，堅持大概兩到五分鐘；之後將一條腿彎曲，和床面平行，腳掌碰到牆，另外一條腿還是豎直的狀態，保持不動，這樣左右腿進行重複的動作。那麼堅持這個動作一個月有什麼好處呢？
如果是有過練瑜伽經驗的，應該知道靠牆抬腿是經常要做的動作之一，當我們在高抬腳的時候，身體當中的血液會迅速的回流到我們的肝臟腎臟當中，能夠給我們的身體重新的排毒和解毒。一些女性的腿型比較不好看，甚至會因此而自卑。那麼就可以每天在睡覺之前做一做靠牆抬腿的動作，可以拉伸腿部的肌肉。堅持做下去的話，可以將腿型塑造的更好看，也能起到提臀的效果。
不少女性容易水腫，總是會出現腿部有很沉重的感覺，這是因為身體當中的水分沒有及時的被排出去，導致水汽堆積在血液循環末梢引起的。靠牆抬腿的動作，對於緩解水腫有著不錯的作用，水氣消除了，腿也就看起來沒有那麼粗了。
因為高抬腿的動作，能夠讓我們的血液迅速回流，所以堅持靠牆抬腿的話，還有利於調節全身的氣血。氣血充足了，人也會看起來更加的有精神，皮膚狀態也會變好。睡覺的時候也更容易睡得更香甜一些。在抬腿的過程中，血液回流可以滋養我們的內臟，對於神經系統的健康也是有利的。
不少人在經過了一天的工作或者是運動之後，肌肉處於一個緊繃的狀態。堅持做靠牆抬腿的動作，可以放鬆肌肉。有的女性很苗條，但是腿上有肌肉，會看起來顯得腿很粗。堅持做靠牆抬腿動作的話，也能有助於慢慢的去掉小腿上的肌肉，這樣腿部看起來就更好看了。
可能不少人在嘗試了靠牆抬腿的動作之後，會發現腿部放在牆上面沒多久，腿就已經開始發麻了，這個現象是比較正常的，千萬不要覺得腿麻就不做了。每天堅持半小時左右是最好的，當你堅持一個月之後，你可能會發現身體狀態變得輕鬆很多，腿型也變更好看了，氣血也更加充足了。而這些，就是靠牆抬腿給你帶來的變化，堅持的時間越長，對身體越有好處，還沒有做過的人可以嘗試一下。