瑜伽是減肥的第一步,這些細節比運動更重要,真正實現減脂瘦身!

2020-12-22 蓮花瑜伽

瘦身感悟:纖細苗條的身材是每個女孩子的渴望,但是練就好身材的道路卻並不平坦,我們首先要找到合適自己的方法,磨刀不誤砍柴工,在適合的道路上前行才能事半功倍!

我們大家都知道運動是減肥瘦身的常用方式,尤其是有氧運動,對於身體的脂肪消耗量更佳,可以在短時間內瘦出令人滿意的身材,尤其是很多人推從跑步運動,認為堅持跑步就能不停的瘦下去,但是現實情況卻並非如此。要知道跑步運動的模式比較單一,對於減去脂肪可能有奇效,但是對於身體的塑造效果幾乎為為零,換而言之,通過跑步你可能收穫正常的體重,但是卻無法獲得好身材,同時跑步還會引起膝蓋和腿部的疼痛,長此以往甚至造成永久損傷,這樣的結果就顯得得不償失了。

減脂塑形我推薦你瑜伽運動,瑜伽運動不僅體式眾多,可以滿足不同年齡段、不同人的瘦身需求,同時動作優雅飄逸,練習起來就如同舞蹈一般優美,尤其適合女性同胞進行練習,舉個身體姐妹的實例,有位體重基礎非常大的姐妹通過瑜伽來減肥,首先以有氧消耗量大的瑜伽體式來鍛鍊,在體重減到正常範圍內後又分區域塑形,雕刻自己的手臂、腰腹、大腿等部位,全方位的塑造身材,收腹提臀,打造纖細修長的腿部曲線,最終練出了完美的身材,所以說瑜伽是你減肥的第一步。

當然你想要減肥瘦身僅僅了解瑜伽是不夠的,我們首先要了解身體能量都消耗在了哪裡:

首先是日常基的礎代謝,約佔每日消耗的65~80%;其次是運動熱量消耗,約佔每日消耗的15~25%;最後是食物熱效應,約上每個約佔每日消耗的5%-10%。明確了日常的能量消耗點,我們就可以有選擇性地進行鍛鍊,將每天的側重點放在不同的方面,下面是幾式瑜伽中的燃脂動作,對於塑造身材十分有幫助,一定要堅持練習。

首先來到瑜伽中的變體鷹式(右),雕塑全身的曲線,同時鍛鍊平衡感,練習時緩慢的吸氣,呼氣時轉動身體,雙腳踩實墊面,屈髖屈膝手臂向前伸展,讓右腿在上纏繞於左腿,雙手十指交叉放於後背,鷹式變體完成,保持下方腳掌內側推地,右側臀肌收縮,繼續讓你的手臂沿著脊柱向下,可嘗試讓手臂向上抬起更多,擴展整個胸腔,緩慢的吸氣時肩膀遠離耳朵,拉長頸部,自然的吸氣,抬起身體向上,解開雙手。

最後是瑜伽下犬式,減去腰腹贅肉,塑造腿部曲線,練習時緩慢地呼氣,屈髖,雙手壓住地面,雙腳依次向後分開,與髖同寬,下犬式動作保持。在這裡停留5組呼吸,關注呼吸帶給身體的變化,讓身體在這裡放鬆,緩慢的呼氣,深長的吸氣,感受腰腹在在下犬式動作中的律動,同時臀部儘量向上提起,讓我們的身體呈現一個大大的倒「V」字型!

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