《居民膳食指南》建議，孕早期需要攝入鈣質800mg/天，孕中晚期需要攝入鈣質1000mg/天。
編輯：邱寫寫
懷孕期間，準媽咪們始終都是帶著複雜的心情，孕期有讓人開心的事情，也有給準媽咪帶來煩惱的事情。
進入到孕晚期以後，準媽咪的生活也會跟著逐漸忙碌起來，除了日漸頻繁的產檢，準媽咪們還要時時注意胎動，可以說是非常辛苦了。
在這樣艱苦的條件下，孕晚期的身體還常常不給力，不是這兒出問題，就是那兒鬧毛病，最常見的就是腿抽筋了。孕晚期腿抽筋，是因為孕媽身體缺鈣嗎？
孕晚期常遇到的「腿抽筋」，不是因為缺鈣
小茗懷孕8個多月了，因為不愛喝牛奶，小茗從懷孕中期就開始固定吃補鈣劑，而且吃的還都是醫生給推薦的處方，可以說是非常謹慎了。
懷孕期間，孕媽的身體有一個特有的機制，就是當寶寶需要鈣質的時候，孕媽體內的鈣會優先流向胎盤，提供給寶寶，這也是母愛之偉大的體現之一吧！
小茗特意查詢了資料，孕中晚期的孕媽，每天需要補充1000mg的鈣呢，因此小茗每天早晚各吃一片200mg規格的鈣片。
除了鈣片之外，生活中常見的肉、豆製品、深綠色蔬菜，很多都是可以補鈣的，小茗並不擔心自己身體缺鈣。
都說怕啥來啥，小茗不怕缺鈣，卻在前幾天忽然感覺到小腿抽筋，這讓小茗非常納悶，趕緊去諮詢醫生。
醫生說：「腿抽筋跟缺鈣關係不大，最近有沒有運動過量，或者改變了飲食習慣？」小茗這才想起來，原來是這幾天爬樓梯鬧的，原來腿抽筋還跟運動有關係呢！
孕媽腿腳抽筋，是因為缺鈣嗎
說到腿抽筋，寶媽們總會把這和孕期缺鈣聯繫在一起，認為骨鈣流失才會導致腿抽筋。其實，孕媽缺鈣的情況並不常見，腿抽筋也未必是缺鈣導致的。
一般來說，孕媽們只需要保持均衡飲食，每天攝入肉類200~300g，雞蛋1個，牛奶400~550ml，蔬菜400~500g，堅果25~35g，鈣的攝入是可以達標的。
像小茗這樣每天堅持吃補鈣劑，缺鈣的可能性也就更低了。孕媽們吃補鈣劑需要注意三點：
選擇小劑量補鈣劑，建議每次服用200mg左右，分為早晚兩次補鈣和補鐵需要間隔開2小時以上，以免影響互相的吸收率如果孕媽一邊吃補鈣劑，一邊喝牛奶，也需要注意間隔2小時以上
進入孕晚期，為啥經常腿抽筋
既然未必是缺鈣，那麼孕晚期腿抽筋的可能原因有哪些呢？
1）胎寶的壓迫
懷孕之後，孕媽的肚子一天天變大、變重，體重要增多20斤左右，而承受著這些重量的，只有孕媽的兩條腿了。
想像一下孕媽頭頂20斤大米，那脖子也是非常難受的，同樣的道理，孕期肚子增多20斤，腿部受到太大壓力，自然會有不適感。
2）孕期營養失衡
很多孕媽為了補充營養，都會攝入過多的肉類，體內蔬菜的攝入卻明顯偏少，結果導致蛋白質的攝入偏多，電解質失衡，也是引起腿抽筋的原因之一。
3）過量的運動
孕期的兩條小細腿，本就負擔著難以承受之重，如果孕媽運動過量，如爬樓、散步過多，股四頭肌受到過大的壓力，也會出現抽筋等不適反應。
孕期腿抽筋如何緩解
不管出於什麼原因，當抽筋已經形成了，孕媽們最關心的，就是如何去緩解。
▼ 均衡膳食
保持良好的飲食習慣，建議葷素比例在1/3左右，補鈣的同時不要忘了維生素的補充，維生素D對鈣的吸收有利，建議孕媽適當出去活動、曬太陽。
▼ 溫水泡腳
每天睡前溫水泡腳10~15分鐘，可以促進下肢的血液回流，不僅可以減輕壓力，舒緩心情，對孕媽腿抽筋也有一定的緩解作用。
▼ 適當按摩
孕媽受到大肚子的影響，自己的手可能都夠不到腳，可以讓寶爸來幫忙按摩小腿，緩解抽筋和浮腫。自己一個人的時候，孕媽可以坐在床上放平雙腿，讓腳踝、腳趾向膝蓋方向活動，起到緩解抽筋的按摩作用。小島今日話題：孕媽們在孕晚期出現腿抽筋了嗎？
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