文章目錄一、女生練拳擊有什麼好處二、基本拳法及運動要求三、初學拳擊的注意要點女生練拳擊有什麼好處
1、有助於塑形:拳擊是一項很適合女性塑形的運動,拳擊練習活動量大,減脂效果明顯,平均每個小時大概會消耗700卡路裡,可以說是所有健身項目中消耗最大的一種。練習拳擊對於減肥和提升個人體能和體力都有很好的效果;拳擊步伐靈活多變,拳擊進攻以出拳為主,肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛鍊,整個人都變得更加靈活。
2、健身預防疾病:現代都市有很多都是『坐班族』,經過一段時間的鍛鍊,久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動,非常講究身體各部位的協調性,也以使人的反應更為敏捷,練習下來,除了專注力能得到提高,眼睛也會變得格外有神。
3、宣洩情緒:把壓力通通打出去,拳擊受到人們歡迎的原因之一,是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性。
4、調節心理平衡:有醫學專家和體育心理學家研究指出,有些人練習瑜伽,不但不能帶來內心的平靜,反而會越練越頹喪,並有可能導致個人的存在意識危機。對於這些人來說,他們需要的往往是激烈的體能化運動,例如拳擊。基本拳法及運動要求
基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學者需要合理運用。
運動要求:手腦並重,全身動起來
1.擊對人體的肌肉都有著很高的要求,因為在這種運動狀態下,人體肌肉處於高度緊張狀態下,需要持續較長的時間,這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時,對身體的肌肉更是一大考驗,所以平時要經常練習仰臥起坐、伏地挺身等。
2.擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。