拳擊是一項智慧與體力並存的運動，不僅可以增強身體素質，提高反應速度和靈敏性，還有健身瘦身，舒緩壓力的作用，更有助於培養人們對事業的專注和執著追求的精神。
【練習拳擊的5大好處】
1、增強體質
經常練習拳擊、可以在練習中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統的活動技能，從而增強和提高人的耐受力，使人體能夠長時間高度緊張的狀態下的工作、練習。
2、提高反應能力
經常練習拳擊的人、他們的反應靈敏性就會得到充分鍛鍊和提高這種靈敏度和反應能力表現在日常生活中，就會使你覺得生活輕鬆自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。
3、促進身心發展
長期從事拳擊運動，會培養人們的頑強拼搏、敢打敢拼、百折不撓的意志品質，也培養人們對事業的專注和執著追求的精神。
4、能夠自衛防身
通過拳擊可以提高防身意識和自衛方法，在互相練習中能夠掌握防身自衛的本領，提高練習者遇到侵犯時的自我保護。
5、健身瘦身
拳擊運動過程中不僅有效提高心肺功能，還能大量燃燒卡路裡，脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時，也可以鍛鍊身體的各個部位，達到健身瘦身的效果，每分鐘可以燃燒13卡路裡，一名60公斤的人進行半個小時以上的拳擊訓練，可以燃燒超過300以上的卡路裡。
【如何正確進行拳擊訓練】
一堂完整的拳擊訓練簡單分為三個部分
1、準備部分
每個拳擊運動在訓練之前的準備活動熱身是必不可少的，準備活動熱身前一定要做好準備，不然在後續的訓練中會造成不必要的受傷，準備活動可以從原地的拉伸開始，激活關節靈活度，到後續的行進間熱身跑跳提高心率和體溫，時間可以控制在20~30分鐘左右。
2、基本部分
基本部分就是熱身後的正題部分，根據訓練計劃的不同來完成接下來的內容，包括拳擊的專項技術和訓練，基本訓練可以從空擊開始，由簡單到複雜。
3、結束部分
在大強度的訓練之後，可以用15分鐘的放鬆跳繩來結尾，最後，在所有訓練結束以後一定進行拉伸放鬆，不要讓乳酸堆積，要讓肌肉更好的恢復。
【練習拳擊的注意事項】
1、開始訓練前一定需要把身體徹底熱身開以免訓練過程中受傷。
2、手靶訓練要注意兩個人的配合，並針對自己的技術特點加以訓練。
3、沙袋訓練時並不能盲目出拳，結合實戰並針對自己的不足進行沙包訓練。
4、技術練習過程中，雙方需根據比賽的節奏及教練的指示配合訓練。
5、訓練結束後，一定要把身體徹底拉伸。
6、高血壓、心臟病心腦血管等不適宜拳擊。