很多女生健身的時候有個顧慮，就是特別怕自己練出粗壯發達的肌肉，畢竟女人如此在乎自己的形象，真的變成女漢子就糟糕了。其實，這種想法主要是被一些女運動員或者女性健美者誤導了，她們把練肌肉當成了自己的職業，發達的肌肉是她們的追求，甚至在這個過程中不惜使用激素藥物，因此她們擁有了令男性都自嘆不如的肌肉。
對於普通的女性，她們健身練肌肉並不會變得很誇張，反而更加凸顯女性的魅力。這是女性的生理結構決定的，她們體內合成肌肉的相關激素水平很低，自然不容易練出像男性一樣的肌肉塊，而且女性體脂率也是天生比男性高，就是有一點肌肉，也不會有明顯的線條感，不會顯得很陽剛。
女性練肌肉其實很有必要，不僅可以讓身材變好，而且對健康也是大有好處。女性健身帶來的好處如下：
1、延緩衰老
女性都特別怕老，害怕皮膚鬆弛，適當增肌不能完全阻止衰老，但是在一定程度上延緩了我們衰老的過程。
2、身材有型
肌肉可以提高女性的基礎代謝率，讓女性變成易瘦體質，什麼馬甲線翹臀都是練出來的。
3、精神飽滿
健身改變我們的循環系統，讓我們各方面功能表現更好，整個人的精神狀態也會變好。
所以，女性健身很有必要，下面就分享幾個動作，針對女性各個部位來一次全方位鍛鍊：
硬拉
硬拉可以刺激女性的臀部和背部肌肉，對於女性體態的糾正特別有幫助。硬拉的姿勢有很多種，這裡採用比較常規的硬拉，硬拉過程中主要腰背挺直，核心收緊。
坐姿啞鈴推舉
坐姿啞鈴推舉主要是加強我們的肩部，緩解肩部僵硬問題。女性不需要很誇張的倒三角體形，適當加強肩部其實可以讓腰部更顯纖細。
臥推
臥推是練胸肌的王牌動作，對於男性而言，可以讓胸肌變得飽滿，女性則可以改善胸型，讓它更加飽滿，避免下垂。
繩索划船
繩索划船是練背的經典動作之一，現代女性含胸駝背的現象特別普遍，多刺激背部肌肉，可以很好改善體型，讓女性身材更加挺拔，富有魅力。
女性增肌其實對健康和身形都大有好處，千萬不要被一些職業的健美運動員誤導，她們是職業的，而你是業餘的，兩者的差距可不是一點點。