小密語錄：學習瑜伽不僅僅是重複的練習，還要多方面的了解瑜伽的相關知識，把每一個體式都做到完美。瑜伽不止進步不止。
有一些經常去健身房的朋友可能會對力量的練習有所了解，當我們想要練習某塊肌肉時，需要做相應的練習，這種重複的練習對於角度、重量都有嚴謹的要求。比如想要訓練肩胛內肌的時候可能一不小心會把崗上肌和斜方肌練出來，會變得圓肩駝背體態差。
健身做運動要注意動作的精準，瑜伽更是如此。瑜伽練習中有很多體式是對肌肉耐力和力量的考驗，在練習過程中不加以注意體式的精準會導致我們的體態變差、肌肉拉傷。在付出了努力之後卻得到了適得其反的結果。
其實要掌握正確的瑜伽體式並沒有那麼難，只要能夠抓住每個體式的要點。了解可能會出現的錯誤，避免錯誤體式才能夠得到事半功倍的效果。今天拿出了七個基礎體式給大家做一個精準的解析，裡面有我們常犯的一些錯誤，希望小夥伴們可以認真學習一下，在日常練習中做到舉一反三。
第一個體式：下犬式
常見錯誤：對於四肢支撐力量差、剛剛學習這個體式的同學可能在練習時會不自主的塌腰，如果不及時進行糾正的話，不僅不能舒展脊柱，反而會給腰背部造成壓力。
體式要點：我們的脊柱、手臂要儘量保持一條直線，這樣才能夠舒展我們的身體，延展脊柱。要注意雙膝不要過伸。
正確做法：下犬式可以從站立式做準備，雙臂打開向下撐地，雙腳向後蹬，臀部抬起，不要低頭，脊柱向下延展。身體呈現一個倒「V」型。
第二個體式：板式
常見錯誤：這個體式常見的錯誤還是塌腰，主要是因為我們的核心力量不足，腰腹部不能收緊，我們的姿勢不像一個板式，更像一個「凹」字。
體式要點：做板式時，身體要呈一條直線，注意不要肘過伸，收緊腰腹部。
正確做法：雙臂伸直和肩膀同寬，雙手打開掌心撐地，雙腳腳趾勾起，用腳趾支撐地面。要注意將我們的頭頸部、腰背部、雙腿保持一條直線。
第三個體式：新月式
常見錯誤：一些新手同學可能身體沒有完全的打開，比較僵硬時會產生的代償動作，就是膝蓋超出了腳尖，這樣相當於讓膝蓋承受了很大一部分身體的重量，並且過度擠壓了膝蓋。不加以改正的話這個體式做完可能會造成膝關節的不適。
體式要點：在做這個體式之前可以先進行拉伸熱身等來放鬆身體。注意小腿和地面的角度保持垂直。
正確做法：首先我們跪立位做準備，將一側腳向前邁出，小腿和地面保持90度，後側的腿繼續向後拉伸，將小腿貼近地面。將雙臂向上抬起，手掌打開掌心相對，用雙臂帶動脊柱向後彎曲，感受脊柱兩側肌肉的拉伸。
第四個體式：樹式
常見錯誤：重心找不好，平衡就無法維持，導致腳掌的位置擺放不準確。
體式要點：支撐腿保持直立，不要膝過伸。找好重心，保持平衡。
正確做法：首先山式站立做準備，雙臂向上伸展，掌心相對雙手合十。保持髖部的中立位，將身體重心轉移到左側，然後慢慢抬起右腳，保持平穩。將右腳向上，腳掌放在大腿根部。保持身體的平衡。
第五個體式：上犬式
常見錯誤：和板式一樣，有塌腰的錯誤。同時還要注意肘關節不要超伸，肘關節超伸會導致聳肩，也是塌腰的原因之一。
體式要點：不要聳肩，雙肘關節過伸時可以向反側稍微彎曲來控制。
正確做法：首先俯臥位做準備，將雙腳稍微打開，膝蓋伸直，兩腿肌肉繃緊。雙手伸直自然下垂，雙手打開，掌心撐地。髖部微微上抬，胸腔、頭頸部上抬。去感受脊柱的伸展。
第六個體式：肩倒立式
常見錯誤：身體立位不正，身體不能夠呈一條直線。
體式要點：腰背部首先要挺直，把髖部擺正。利用雙肘和手部輔助。
正確做法：首先仰臥位做準備，雙臂自然放在身體兩側，伸展。雙肩下沉。雙下肢和髖部收緊向上發力，彎曲至胸腔，雙手輔助腰背部直立，將髖部擺正，雙腿向上伸直，身體保持一條直線。
第七個體式：舞王式
常見錯誤：這個錯誤可能是由於初學者對體式不夠了解，盲目的模仿造成骨盆側翻。
體式要點：注意大腿和地面平行，髖部的兩側要在同一水平面上。
正確做法：首先山式站立做準備，右腿屈膝向上，右手嘗試去抓住右腳，並將右腳向上方拉伸。左側胳膊向前水平伸直，上身向前傾，保持髖關節的水平和穩定性。
今天小密給大家講析了這七個體式，都是非常基礎常見的體式。裡面的這些常見錯誤也是我們練習瑜伽時多多少少都會碰到的。我們今天看完了就要記在心裡，當自己出現這些錯誤的時候及時改正，避免傷害，讓瑜伽帶給我們更多的健康和愛。