越來越多的準媽媽了解到孕期體重管理的重要性，孕期體重管理的核心目標，一方面是幫助準媽媽和寶寶在整個孕期營養均衡，擁有一個健康和智慧的身心；另一方面是把孕媽媽和胎兒的體重控制在標準之內，為順利分娩和出生後的良好成長打下充分的基礎。我們總結出了孕期體重管理十大計，準媽媽們一起來看看吧！
第 1計：準備體重秤和小電子秤
體重的數值以晨起空腹體重為準，即每天早上醒來，不吃東西不喝水，排空大小便以後的體重。穿同樣的衣服稱，以減少系統誤差。
方便隨時監測
稱量食物：營養學是一門複雜的科學，這個簡單的小工具可以發揮巨大的作用。
第 2 計：準備小鹽勺和油壺
無論動物油還是植物油，熱量都相當得高。有的準媽媽拼命控制主食和水果，但是忽略了脂肪的攝入，也會在體重控制上走進誤區。準備一個小油壺，每天按照家中的人數裝入相應的油，每個人每天 30 克。喝肉類的湯要撇去漂浮在上層的油脂。
第 3 計：學會看食物標籤
學看食物標籤是控制熱量攝入的一個好方法。
養成看標籤的習慣有利於我們選擇相對較安全的食物。
第 4 計：設計合適自己的飲食時間
孕早期的準媽媽不需要額外的加餐，只需吃好一日三餐，外加一次水果就可以。
孕中晚期的準媽媽每天是三正餐三加餐。
參考時間
早餐 7:00 ～ 9:00
上午加餐 10:00 ～ 11:00
午餐 11:30 ～ 12:30
下午加餐 15:00 ～ 16:00
晚餐 18:00 ～ 19:00
晚加餐 21:00 ～ 22:00
第 5 計：調配豐富的加餐小點
第一類：水果。可以放在上午或下午，也可以上、下午各半份。
第二類：奶，酸奶或牛奶都可以。孕中晚期每天要喝 500 毫升的奶，一般建議準媽媽早餐喝 250 毫升，另外 250 毫升可以作為晚加餐。牛奶和酸奶的熱量都很低，但營養價值高，且有幫助睡眠的作用，放在晚加餐最合適不過。
第三類：堅果。所有堅果類都含有不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸中的亞油酸經過人體的代謝能夠自身合成 DHA，有幫助胎兒大腦和視力發育的作用。DHA 對成年人也有保護心血管、改善記憶力、增加皮膚彈性的作用。堅果的熱量很高，每天 15 ～ 20克就夠了。
第四類：粗糧。粗糧作為加餐，主要是為了和米麵去搭配，組成更加均衡的營養結構，而不是單純為了減少熱量，不是用來做減肥餐的。要注意的是，粗糧首先不需要很多，粗糧類在每天的主食中佔 20% 的量，總共也就是 50 克多點。
第 6 計：讓老公進入體重管理計劃
孕育是兩個人的事。健康的飲食是全家的大事，準爸爸不僅自己要做好，還要督促準媽媽每周稱體重。
第 7 計：在外吃飯的技巧
在外吃飯，除了看餐館的衛生條件，食材的新鮮程度，很重要的一點是控油。
1. 在外吃飯，點完單要提要求，少油少鹽、出鍋不澆明油。
2. 如果看著油多，要一碗熱水，把菜品涮一下。如果是肉菜的話，把盤子的一邊墊起來一點，讓油都流到一邊，倒出來。
3. 晚餐儘量少吃西餐，奶油蘑菇湯、牛排、烤肉最好不吃。蔬菜沙拉能不放沙拉醬就不放。
4. 點菜儘量選蒸、煮、燉、炒做法的菜，不吃燒烤、油炸、醃製食物。
5. 果汁、酸奶、甜點不要和正餐一起吃。
第 8 計：了解各類家務活兒及運動的能量消耗值
孕期適當的運動對於準媽媽和胎寶寶而言，都很有益處。在家裡適當地做一些家務也是可以消耗能量的呦。
第 9 計：學習適宜家庭操作的運動
第 10 計：學習營養知識，不道聽途說
不是說多吃粗糧好嗎？
不是說多吃水果孩子皮膚白嗎？
不是說土豆可以代替主食嗎？
不是說吃棗能補血嗎？
不是說吃黑芝麻孩子頭髮黑嗎？
不是說吃鵝蛋能排胎毒嗎？
不是說肉吃多了不好嗎？
不是說補鈣容易導致孩子頭硬不好生嗎？
不是說孕婦不能吃綠豆嗎？
不是說牛油果蛋白質高，可以代替肉嗎？
不是說孕晚期體重會瘋長嗎？
不是說蘋果最有營養嗎？
不是說孕婦不能吃涼的嗎？
營養學是一門科學，不是每個人甚至不是其他領域的專業人士就能給出準確而有效的回答的。
營養學知識是需要學習的，學習了之後還要實踐。
圖文分享自網絡
（本文來自：百度寶寶知道 孕育加油站）
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