說自己狂吃不胖，我打臉了。去了趟廈門面對不斷的美食確實胖了！特別是小肚子明顯凸出。於是我得開始一周超減脂餐了，根據自己的基礎熱量，設計了食譜，一天不超1500大卡，一周瘦了8斤！
很多人減肥期都會選擇絕食讓自己瘦下來！這樣是不對滴！只要不暴飲暴食，不吃宵夜和零食，健康飲食運動！很快就能瘦下來的！
接下來分享一下我的減脂餐。我減肥是一定不會節食的，而是合理控制飲食，讓每餐有規律地吃起來。這種吃法不僅可以真的瘦下來，更重要的是沒那麼容易反彈。如果一個減肥方法反彈快是沒意義的，想想自己辛苦付出的努力，後面因為反彈全白費了不說，還很容易變成易胖體質。所以減肥期間設計減脂食譜是最重要的，不能餓不能單一不能熱量超標。
我的食譜是按蛋白質、碳水化合物、維生素脂肪的合理搭配，一天總數不超過1500大卡。為什麼是1500大卡呢？因為我們每個人的基礎代謝雖然都不大一樣，但差別也是300左右的高低。1500大卡即使你不會算自己的基礎代謝，也至少可以保證兩點，一是能保證提供最基礎的熱量供身體機能消耗熱量，二是不會超過基礎代謝加活動代謝的熱量，攝入小於消耗時才能燃燒脂肪。
第一天、滷牛肉 166大卡+蒜泥西蘭花 69大卡 +玉米粒 112大卡+紫薯 106大卡+聖女果 25大卡。牛肉所含的熱量較為低下。適度食用牛肉並不會使人體內的熱量堆積，不會造成人體發胖，而且還會為人體提供營養。
第二天、鹽水蝦 313大卡+玉米粒 112大卡+蒜泥西蘭花 69大卡+紅薯 61大卡。蝦營養豐富，含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素等，低卡高蛋白很適合減肥期吃。
第三天、黑胡椒雞胸肉 89大卡+蒜泥西蘭花 69大卡+水煮蛋 144大卡+聖女果 25大卡。雞胸肉當中含有非常豐富的維生素，礦物質，能夠為人體提供多方面的營養。而且雞胸肉當中含有非常豐富的膳食纖維，能夠給人帶來飽腹感，不容易發胖。大部分減肥人士都喜歡吃雞胸肉，但雞胸肉的會煮，不然肉容易柴。我自己在吃的是優形速食雞胸肉，因為口味選擇比較多，同時加熱就可以吃不用擔心煮得不好，比較方便。
第四天、煎雞胸肉 133大卡+西蘭花 29大卡+黃瓜 16大卡+紅薯 61大卡。西蘭花可以幫助我們降低體內的血脂和膽固醇，促進新陳代謝以及毒素的排除，起到瘦身的效果。
第五天、鹽水蝦 313大卡+水煮蛋 144大卡+黃瓜 16大卡+玉米粒 112大卡+紫薯 106大卡。紫薯纖維素含量高，可以促進腸胃蠕動，通腸潤便。
第六天、煎雞胸肉 133大卡+玉米粒 112大卡+黃瓜 16大卡+紅薯 61大卡。玉米的飽腹感很強，而且含有豐富的膳食纖維，並且還可以幫助促進消化。
餐前我會喝一杯果蔬汁來增加飽腹感，這樣也更容易瘦！果蔬汁裡可以加點酸奶，低脂純牛奶和新鮮濃稠拉絲粗的燕窩等來增加營養！此外，燕窩中所富含的膠原蛋白可以幫助減肥。眾所周知，減肥需要燃燒脂肪（分解代謝），而水解膠原蛋白能使這種分解代謝過程增加和延長，燃燒更多的脂肪，同時膠原蛋白對細胞的修補機能也會消耗大量熱能，從而達到減肥的目的。
最後祝大家早日瘦成閃電！