01冬天養生
02冬季起居
冬季三個月，始於立冬止於立春。冬季是萬物閉藏的季節，陰氣盛極，陽氣潛伏，草木凋零，昆蟲蟄伏，人體陽氣潛藏。
冬季天氣寒冷，萬物蟄伏，應早睡晚起。
冬天是萬木凋零、生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然的變化潛藏於內。因此，冬季養生應以斂陰護陽為根本。
03冬季養生養腎防寒
冬季，是指我國農曆10月、11月、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節氣。
冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，對此，人們首先想到的是防寒保暖。冬季養生的重要原則是「養腎防寒」。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化，而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
1.防寒保暖是關鍵
冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。
2.冬季養腎至關重要
冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於裡，皮膚緻密，水溼不易從體表外洩，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。
冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年儲存一定的能量，所以此時養腎至關重要。
3.冬季養腎食物
飲食上要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。羊肉、鴨肉、狗肉、鵝肉、慄子、芝麻、大豆、核桃、木耳、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，冬天，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如橘子、羊肝、大頭菜、檳榔、豬肝、萵苣、醋、茶等。
4.冬季養腎為首要
冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於裡，皮膚緻密，水溼不易從體表外洩，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。
5.腎的系統功能
腎藏精納氣，主管人體內的津液，以其陰制約心火，並通過氣化作用將體內多餘的水分排出體表，腎陰腎陽在體內相互制約，相互依存，共同維持人體的生理平衡。如果這一平衡狀態被打破，人體就會發生疾病，如當人的腎精大虛時，就會出現氣喘，不能平臥的現象。