以下文章來源於科普中國 ，作者葩麗澤
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俗話說的好，藥補不如食補，食補不如水補。
水作為生命之源，對於人體來說是非常重要的。但是，在日常生活中也不能保證時時刻刻都有水喝。
比如，工作、學習的過程中，就會經常忘記喝水；夏天運動的時候，很難做到及時補充水分；晚上睡覺也有很多次被渴醒……
但是，你知道嗎？人體對水缺乏的表現是極其敏感的，即使只有1%的水不足也會出現症狀！
缺水會造成什麼後果？
如果脫水狀態持續較長時間，會使心血管、呼吸和體溫調節等系統受損。
不論是否自願脫水，還是身體的內在環境因素，都會共同導致嚴重的水不足，從而使機體深部溫度升高，皮膚血液流動和出汗延遲。
更可怕的是，水不足還會損害體溫調節功能，引起血循環滲透壓增高，細胞內液的水流向組織間液導致細胞內脫水，血液黏度增加，從而使心血管系統的負擔加重。
缺水時身體會發出哪些信號？
水不僅是重要的營養素，也是構成機體含量最多的組成成分。
人體中的水含量會隨著年齡的增長而減少。比如，胎兒期的水含量達到90%，到中老年時期會遞減到60%，甚至50%。
水在體內組織器官中的分布也並不均勻。（具體分布可見下圖）
各種組織器官的水分（以重量記）
身體缺水的信號會受到工作負荷情況、機體健康狀況、熱的耐受能力、周圍環境溫度和相對溼度的影響而出現不同程度的反應。
但一般來說，在你感到口渴之前，身體就已經達到了1%的缺水或已經失去了相當於體重2%左右的水分。
隨著機體失水量的增加，依次會出現從口渴到口乾、燥熱、壓抑、食慾減退，難以集中精力，頭疼、煩躁、睏乏，較長時間無尿意或者尿液的顏色變深和氣味變濃等表現。
如果失水情況持續，就會出現體溫升高，血壓下降，皮膚失去彈性，過度呼吸導致肢體末端麻木和麻刺感，甚至暈厥，嚴重時會引起死亡。
每天應該喝多少水？
人體內的水總是處於動態平衡狀態，攝入量基本等於排出量，變化幅度在1%~2%以內。
一個體重65千克的輕體力成年人，通過皮膚蒸發、排尿等多種途徑，每日排出水的總量為2569毫升。一般來說，一個健康成人每日應該補充2500毫升左右的水。
但是，我們所需的水，並不完全來自於飲水，還有日常飲食中的五穀雜糧、肉蛋奶、蔬果等，所以每日需要從飲水中獲取約1500-1700毫升的水。
如果，飲水杯容量為200毫升，則每天需飲約7-8杯。在高溫天氣和運動、勞動強度大的情況下，還要增加1/3的補充水量。
如何正確喝水？
飲用白開水
是最能補充人體水分的方式，或者用較淡的茶水替代部分白開水。
但不能用含糖酒精飲料、濃茶、咖啡、奶茶、蘇打水等飲品代替水，這些飲品雖然可能暫時會減輕口渴的感覺，但很快就因增加尿量而加重缺水。
不要等到口渴才喝水
不鼓勵一次性大量飲水，養成口渴前少量多次飲水的習慣。尤其是在吃飯前，喝大量的水會衝淡胃液，影響消化和吸收。
適當增加飲水量
在夏季等高溫、乾燥環境下，或運動量、工作強度大時，飲水量也需要相應地增加，並需要考慮同時補充一定量的礦物質（鹽分）。
在一天開始和結束時需要喝水
在睡覺的時候，我們的身體也會丟失水分。因此，在睡覺前後應該適當飲水。
值得注意的是，過量飲水會增加心臟、腎臟的負擔，重者造成人體水中毒；心血管病患者尤其注意不要在晚飯後、睡前集中過度飲水。
日常飲水非常重要
一旦缺水
會對健康產生嚴重影響
選擇白開水
最能補充人體水分
平時應該養成在口渴前
少量多次喝水的習慣
特殊人群則不宜過量喝水
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原標題：《身體缺水時竟會有這些可怕的變化！怎麼判斷是否缺水？》
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