打籃球的同時還健身，你的球技提高不止1個檔次
大家都知道，今天籃球和健身都是高熱度的體育運動項目，在世界範圍內都很受歡迎。二者天差地別，所以大家就會問：健身怎麼會和打籃球扯上關係呢？原因其實很簡單，打籃球需要好的身體素質，而健身就可以為我們提供良好的身體素質，所以這二者之間是有緊密聯繫的。那麼究竟是怎樣的聯繫呢？快跟隨我的腳步，一起來看看吧！
體能的需要
籃球比賽中較為重要的當然是跑位了。比賽大體就分半場和全場兩種，無論是哪種，都要在長28米，寬15米的籃球比賽場地裡不停地奔跑。雖然地方不大，但是來回跑位也會消耗我們大量的體能，更不要提還要做加速衝刺、上籃甚至扣籃等等消耗大量體能的動作。所以擁有超好的體力就顯得尤為重要。
怎樣才能擁有好的體力能呢？最簡單便捷的方法就是跑步，鍛鍊體能不用說，還可以提高心肺能力。可以增加肺活量，變相的說是增加吸去氧氣的量，並且強大的心臟可以輕易地將血液供給到全身各處，讓全身的細胞都能快速利用氧氣，由於有足夠的氧氣可以利用，身體機能自然就提高了，也就可以讓我們幾場球打下來壓根不覺得不累。
核心力量的需要
籃球不僅需要好的體能，還需要身體的協調性。在我們打籃球的過程中，有很多絢麗的動作，可以吸引他人的目光。從最簡單的運球，轉身變相，花式上籃等等動作，都要求需要我們的大腦對身體有極好的控制力，也就是身體協調性。人體協調性在很大範疇上都是決定於核心區力量大小，而核心地區的受力情況又直接影響著人們重心的平衡狀態，重心平衡可以很好的傳遞上下肢力量，提升身體的穩定性與靈活性，從而不斷增強身體的協調性。
所以核心力量也同樣重要。鍛鍊核心力量的方法如下：
俄羅斯轉體，2組，每組30s
平板支撐，2組，每組60s
仰臥屈膝提髖，2組，每組30s
仰臥交替觸踝，2組，每組30s
坐姿剪刀式踢腿，2組，每組30s
仰臥觸踝，2組，每組30s
臀橋， 2組，每組30s
鳥狗式，2組，每組30s
腿部力量的需要
打籃球彈跳自然也少不了。NBA經常會有一些摸高測試，就是為了檢測運動員的彈跳能力。擁有更強的彈跳能力的好處非常之多，比如最讓人激動的扣籃，配合好的身體協調能力，完成各式各樣的扣籃動作，一定可以引起全場吶喊。當我們擁有更好的彈跳能力，也就意味著球出手的高度會更好，別人就不會輕易帽掉我們了，從而進球的分。關於彈跳力，除了跟腱長度，腳型等天生因素外有關，還與腿部肌肉群有很大的關係，當我們有更強壯的腿，當然會跳得更高一些。不能改變基因，但我們可以改變肌肉力量。
我們下肢力量(彈跳力)的訓練方法如下：
單腳跳，30米，2-3組
蛙跳，20-30米，2-3組
立定跳遠，30米，立定跳遠的方式，每次都要用全力
組合，5次蛙跳+5個蹲起，30米
蹲起，4組，30個一組
身體對抗的需要
這個就要求我們肌肉的力量足夠大，骨骼堅硬，並且擁有一定的體重優勢。因此我們只需要合理膳食，多吃富含蛋白質，微量元素的食物即可。因為腿部的鍛鍊可以讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素比如生長激素、睪丸酮等，給你的上半身增肌能夠帶來很大的幫助。
以上所有的動作及其個數，組數都是因人而異的，大家可以根據自己需要進行相應的調整，希望能讓大家在球場更加大放光彩。歡迎大家評論、轉發。