腰椎間盤突出症患者能做吊單槓鍛鍊嗎?有好處嗎?

2020-12-24 脊柱醫生李維新

健身器材隨處可見,幾乎每個小區和公園裡都有,各地的健身器材雖然各有不同,但單槓卻是標配。而單槓的使用率也很高,有些年輕人為了練肌肉做引體向上,有些中老年人卻是想要治療腰椎間盤突出症去吊單槓。

經常也聽見很多患者在門診諮詢:「李主任,我這腰椎間盤突出能不能去吊單槓?讓保守治療,我做這個鍛鍊行不行?」。關於腰椎間盤突出症患者能不能吊單槓,下面就為大家詳細解說。

01腰椎間盤為什麼會突出?

腰椎間盤突出症是由於腰椎間盤退行性變,引起髓核組織突出,壓迫或刺激神經根而產生的一系列臨床表現。原來多發在中老年人,現在年輕人的患病率也在增高,多是長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動員,以及長時間久坐的上班族。也會因為日常錯誤姿勢、彎腰駝背、長時間伏案、體重過重、腹背部肌肉肌力不足等原因,發生椎間盤突出的情況。

02腰椎間盤突出症患者能做吊單槓嗎?

對於恢復期的患者,吊單槓鍛鍊確實有一定的作用,它的原理和牽引相似。

牽引是廣泛應用於治療腰痛的物理治療方法,有增加椎間隙,緩解腰部肌肉痙攣,調整小關節紊亂,松解神經與周圍組織粘連,減輕炎症水腫,改變突出與神經根相對位置,改善和消除臨床症狀的作用。

吊單槓是與腰椎牽引原理相似的自我鍛鍊方法。吊單槓可以使脊柱處於伸展位,放鬆椎旁肌群,可以有效減小腰椎間盤內髓核承受的壓力。

所以,對於腰痛的緩解有一定的作用,但是目前尚沒有明確的證據表明吊單槓可以治療腰椎間盤突出症。而且患者自行操作,每個人的病情不同,所用力的大小也不好規範,所以可能沒有正規牽引安全、有效。

03腰椎間盤突出症患者吊單槓應注意什麼?

沒有急性的腰椎間盤突出症,這時候疼痛並不是很嚴重的話,做一做吊單槓對我們的椎間盤突出是有一定的益處。這裡強調如果你在急性期,腰痛得厲害,還是要臥床休息,不要做任何鍛鍊!

但是做吊單槓鍛鍊時,有一些動作需要大家注意:

1、這個單槓不能過高。我們在吊單槓的時候,站在地上能抓到單槓就可以了,不要選擇過高的單槓,因為向上跳的過程中會加重椎間盤的損傷。

2、我們在吊單槓的時候,手抓住單槓,腿稍微向後方,腳尖點在地上,讓我們的腰呈向後伸展的狀態,同時腰部肌肉一定要放鬆,做前後牽拉的動作。

3、需要注意的是吊單槓要量力而行,注意時間和強度,訓練之前要做好熱身運動,防止摔倒等意外的發生。

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