「三法六招」治腰痛
第一法——飛燕點水法
找一個硬板床，趴在床上雙腿併攏，腹部緊貼於床面上，頭和腳慢慢翹起來成飛燕狀。保持這個姿勢3-5秒，然後突然放鬆落下連續操作5-7次即可。早晚各一次，對於鍛鍊我們腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果（不可操之過急）。
第二法——五點支撐法
仰臥在床上，不要枕枕頭，屈膝、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭和肩（一個點）、雙肘部（兩個點）和雙腳（兩個點）這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，放鬆腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。
第三法——仰臥蹬車法
仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
六招
一、懸
利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。動作要輕柔，緩上慢下，儘量讓家人在一旁協助保護。
二、撐
即撐腰鍛鍊，不適宜做懸垂鍛鍊者可做撐腰鍛鍊。每次36次，每日早晚各做一次，以自己能夠承受的力量，循序漸進，適應後可逐漸用勁。
三、後
即腰部後伸鍛鍊。雙臂置於腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆，在腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次，每日做兩次。動作輕柔，防止摔倒。
四、蹲
即下蹲鍛鍊。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。每日做兩次，每次下蹲36次。動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。
五、多
即多角度不同方位的腰部運動。如左右側彎腰、前後大彎腰，左右轉腰、 晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。
六、倒
即倒走鍛鍊。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。每次一般倒走15分鐘，每日兩次。注意控制速度，小心摔倒。
注意事項
1、不要長期久坐
坐的時間長了，腰椎間盤承受的壓力過大，會加速腰椎間盤退變，再承受外力的施壓，椎間盤纖維環很容易破裂，髓核突出壓迫神經。
2、不要長期彎腰
長期彎腰工作的腰背痛發病率高，很容易患上腰椎間盤突出。因此，建議患者儘量減少彎腰，否則對腰椎間盤康復是極為不利的。
3、注意休息
臥床休息可使頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，同時在組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用（勿長時間臥床！）。
4、睡硬板床
睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛，對治療腰椎間盤突出症有很好的效果。
5、堅持鍛鍊
堅持體育鍛鍊，特別注意加強腰腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強則腰椎的穩定性就好，能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱蛻變的進程（勿鍛鍊時長過長！）。
6、注意保暖
腰椎間盤突出症患者要注意防寒保暖，特別秋冬季節，避免腰部受風、寒、溼、冷的刺激，經常做腰部熱敷、熱浴等溫熱的物理治療。
7、飲食要調理
平時的飲食上，要多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬等，豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充。