我們每天都要睡覺，睡覺佔據了一生中將近三分之一的時間，身體得到充足的休息和修復了，才會更健康。可能很多人都認為睡眠不足對身體不好，殊不知睡太多了也不利健康，那麼，睡眠不足和睡眠過多，分別對健康有哪些不利影響呢？哪個更不好？每天睡多長時間才有益健康呢？
睡眠不足，經常熬夜，身體就得不到充足的休息與修復，免疫系統的功能會下降，免疫力和抵抗力會下降。
肝還會受損，因為夜間是它的黃金排毒與修復時間，11點還不睡，就會影響到其正常排毒，細胞也會受損，長此以往，肝或會越來越差。
也會加快衰老，熬夜的人第二天起來後會發現黑眼圈比較重，膚色也變得蠟黃了，還可能會出油、浮腫。睡眠不足，會阻礙皮膚的正常代謝和排毒，毒素垃圾就難以及時被代謝出去，不斷堆積在皮膚表層，皮膚老得會更快，還容易引起皮膚問題。
而睡眠時間過長，大腦的細胞活性會下降，會加快腦部的老化速度，記憶力、反應力可能都會下降。對於中老年人來說，可能出現痴呆的風險會比較高。
血液粘稠度還會增加，特別是老年人本身血液粘稠度就會有所增加，睡眠過長，更不利於血管的健康，若出問題往往可能是比較嚴重的。
更容易肥胖，睡得時間非常久，相應地運動就會減少，多餘脂肪就不能及時被代謝，反而會不斷堆積在體內，久而久之，肥胖更容易找上你。眾所周知，肥胖是影響身體健康的一個很大的飲食。
所以不管是睡眠不足還是睡眠過多，對身體的不利影響都很大，非要對比的話，對於身體已經出現某種慢性健康問題的人來說，可能熬夜更加不利。放到現實生活中做對比，現在人的生活和工作的壓力都比較大，可能睡眠不足的人會更多。
那麼，每天保證多長時間的睡眠才有益健康呢？或許不是大家認為的8小時，不同的年齡段有不同的標準，別睡錯了。
對於處在身體發育關鍵期的青少年來說，每天保證8-10小時的睡眠為宜，對於成年人來說，在7-9小時比較為宜，對於65歲以上的老年人來說，睡眠時間會有所縮短，每天保證6-8小時的睡眠比較合適。
不過，睡眠時長不是影響睡眠的唯一因素，睡眠質量也很重要，而想要保證睡眠時長和質量，建議大家做好下面幾點，或能讓你一覺安心睡到大天亮。
睡前一段時間不妨泡個腳，泡腳不僅能促進血液循環和新陳代謝，保持身體溫暖，還能幫你釋放壓力，舒緩身心，有利於讓你更快入睡，進入深度睡眠狀態。睡前習慣也要好，睡前儘量別進行劇烈運動、別吃宵夜，也別過度憂思，儘量將手機放遠點，不要關燈了還玩手機，閉目養神，有助催生困意。
失眠的人，可以在睡前適量喝一小杯熱牛奶或蜂蜜水，能幫你安神、解渴，促進睡眠。
總之，睡眠不足和睡眠過長都不利於身體健康，睡眠適中才是最好的，不同年齡對睡眠時間的要求不一，你睡對了嗎？