長時間憋尿對身體有什麼害處?

2020-12-11 健康科普速遞

人有三急,但不能隨時隨地都能找到廁所。大多數情況下憋一會兒也沒關係,但長時間憋尿,養成了對抗自己尿意的習慣,就可能增加尿路感染等多種疾病的風險。

一個人憋尿能憋多少?

哥倫比亞大學羅伯特·伍德·詹森醫學院泌尿外科博士Matthew Wosnitzer發文介紹,膀胱是儲尿器官,成人的膀胱大多可以容納一杯半或兩杯水,產生尿意的強度因人而異。膀胱充盈的速度取決於多種原因,這也與一個人喝了多少水以及是什麼水有關,比如短時間攝入大量水分,飲用含咖啡因的飲料,酸性、辛辣的食物等都可能產生更快更強的尿意。多數情況下,成人兩次排尿的間隔為3—4小時。

還有一些人經常上廁所,但每次只能尿出一點,即尿頻。尿路感染是造成尿頻的主要原因之一,此類患者往往有排尿不適感。因此,如果上廁所次數過多,需要找泌尿專科醫生診斷,防止背後的安全風險。

精神壓力也可能造成尿頻,這種尿頻可以通過訓練改善。患者產生尿意的時候,可以暫時不上廁所,訓練膀胱的忍耐力。一般來說,可以在尿意襲來時等待15分鐘,看看是否可以忍住,是否還有上廁所的衝動。

上廁所的時要徹底排空膀胱中的尿液。有了「完成」的感覺時,再等一下還可能有一些尿液。因此,排尿最好一次確保全部完成,否則很短一段時間後又想上廁所了。

憋尿有害嗎?

多數情況下,讓尿液在膀胱中多呆一會沒什麼害處。但是,尿液的滯留確實與尿路感染風險增加有關,膀胱中的殘留尿液會增加細菌生長的可能性。因此,多喝水、定期排尿是解決細菌過度生長的最佳方式。

教你五招讓尿多憋一會

當然,隨時隨地排尿是不可能的,我們可以通過幾種技巧減輕尿急的壓力:

1.換一個舒服的姿勢

某些姿勢可能對腹部特別是膀胱增加壓力,使尿意更加緊迫。不要用手推壓腹部,或是在腹部壓上一些東西。我們需要坐好或站好,雙腿交叉或壓在一起,保持背部挺直,減少對膀胱的壓力。

2.調節體溫

太熱或太冷都會增強尿意,特別是較冷的環境,因此為尿頻的人裹上一個毯子,可能有所幫助。

3.肌肉訓練

膀胱肌肉訓練即我們常說的「凱格爾運動」,在沒有尿意的時候,經常鍛鍊擠壓一下排尿區域的肌肉,有助於避免尿液洩漏。長此以往,憋尿的能力就會有所改善。

4.靜止不動

有人想通過抖動、跳躍、搖晃等動作分散壓力和注意力,減少尿意。但事實正好相反,這些動作不僅讓尿意更急,一些人還會漏尿。

5.冥想、分散心理壓力

通過冥想、深呼吸,有助於在短時間內分散大腦對膀胱充盈帶來的不適感。其他包括與人交流、玩遊戲或閱讀都有助於消除膀胱充盈感。

憋尿時,以下幾種動作讓尿意更急:

喝水。膀胱充盈的情況下,喝水不僅不能分散注意力,反而讓膀胱壓力越來越大。

排一點點尿。想排一點尿緩解充盈壓力肯定行不通,一旦排尿開始,就很難阻止。因此,在膀胱完全排空之前,不要想著去排尿。

四處走動。走來走去不會緩解壓力,反而讓尿意更加急迫。

打噴嚏、大笑。當膀胱充盈的時候,一個噴嚏或是大笑都會增加腹部壓力,讓膀胱更不舒服,還可能導致漏尿。

如果通過各種方法,尿頻的症狀還是不能解決。特別是尿意很強,實際上尿量不大的人,需要求助泌尿外科醫生,通過膀胱訓練、盆底鍛鍊、生物反饋、藥物治療乃至手術治療多種方法,徹底解決尿頻、漏尿的難題。

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